La méditation ne se limite pas à un seul type, bien que les techniques aient tendance à se chevaucher. “On peut penser à la méditation comme aux sports”, explique Diana Winston, professeure de méditation de pleine conscience et directrice de l’éducation à la pleine conscience du programme de recherche sur la conscience attentive de l’Université de Californie à Los Angeles (UCLA). “C’est une catégorie énorme. Tout comme il existe de nombreux types de sports, il existe de nombreuses variétés de méditation.”
Voici une liste des types de méditation les plus courants et de leur pratique :
Méditation de pleine conscience
Il s’agit du processus de pleine présence à ce que vous vivez dans l’instant présent, y compris votre corps et vos pensées, de manière concentrée, curieuse et ouverte. “Je définis la pleine conscience comme le fait de prêter attention à nos expériences du moment présent avec ouverture, curiosité et volonté d’être sans expérience”, explique Winston. “C’est une façon de nous aider à vivre davantage dans le moment présent, sans être perdu dans le passé et le futur.” Une technique courante pour commencer une pratique de méditation de pleine conscience est l’exploration du corps. Il s’agit de vérifier ou d’explorer toutes les parties de votre corps de la tête aux pieds (ou vice versa) afin de prendre conscience des douleurs, des tensions ou de toute sensation inhabituelle que vous remarquez, en les observant sans jugement.
Réduction du stress basée sur la pleine conscience
Il s’agit d’un type spécifique de méditation de pleine conscience enseigné sur une période de huit semaines à l’aide de la méditation et du yoga. Il comprend généralement des cours de groupe ainsi que des activités quotidiennes de pleine conscience pratiquées à domicile. Les chercheurs étudient actuellement ses effets sur le stress.
Thérapie cognitive basée sur la pleine conscience
Il s’agit d’un autre type de méditation de pleine conscience qui combine des aspects de la réduction du stress basée sur la pleine conscience avec la thérapie cognitivo-comportementale. Il s’agit d’un type courant de méditation utilisé pour traiter la dépression, selon Psychology Today.
Méditation de concentration
Différente de la méditation de pleine conscience, qui encourage à être présent de manière curieuse et ouverte, une pratique de concentration maintient l’esprit fixé sur un objet, comme le corps assis sur une chaise. “Elle consiste généralement à se concentrer sur une chose afin de rassembler son attention et de calmer son esprit”, explique Winston.
Méditation par le mantra
Il s’agit d’un type de méditation de concentration qui utilise un mot, une pensée ou une phrase apaisante répétée pour éviter les pensées distractives et favoriser un état d’esprit centré. Le mantra peut être prononcé à voix haute ou simplement pensé, selon la Cleveland Clinic.
Méditation transcendantale
Il s’agit d’un style de méditation par le mantra qui implique l’utilisation d’un mantra personnel, tel qu’un mot, un son ou une petite phrase, répété de manière spécifique, selon la Mayo Clinic.
Méditation guidée
Il s’agit d’une autre méthode de méditation de concentration, dans laquelle vous vous imaginez des situations relaxantes. “Vous pouvez imaginer que vous êtes dans un magnifique jardin avec les oiseaux qui chantent”, explique Winston. “Vous utilisez donc votre imagination pour créer des états d’être.”
Méditation de bienveillance et de compassion
Il s’agit de la pratique de diriger des souhaits de bien-être vers autrui et de souhaiter aider soi-même ou les autres à souffrir moins. “Vous pouvez leur souhaiter bonheur, paix ou qu’ils se sentent à l’aise, et ce que cela fait, c’est que cela peut affecter l’autre personne, mais il s’agit vraiment de le cultiver en nous-mêmes”, explique Winston.
Mouvement méditatif
Cela inclut les pratiques traditionnelles chinoises du qigong et du tai-chi, ainsi que certaines formes de yoga et de danse. En général, le mouvement méditatif est un terme désignant les formes d’exercice pratiquées en conjonction avec une attention méditative aux sensations corporelles, selon une revue passée.
Winston note que certaines activités, telles que la course à pied, la marche ou le dessin, bien qu’elles ne soient pas considérées comme des formes de méditation, peuvent créer un état méditatif chez de nombreuses personnes.
“Je pense que vous utilisez l’art ou la course à pied pour créer une approche méditative ou un état d’esprit méditatif, mais ce n’est pas en soi une méditation”, dit-elle.
En conclusion, la méditation offre une variété de méthodes pour cultiver la pleine conscience, la concentration et la compassion. Que vous choisissiez la méditation de pleine conscience, la méditation par le mantra ou une autre forme de méditation, vous pouvez trouver celle qui convient le mieux à votre style de vie et à vos besoins. Explorez et expérimentez pour découvrir les merveilleux bienfaits de la méditation sur votre bien-être physique et mental.
