La méditation est souvent perçue comme une activité chronophage. Pourtant, une pratique régulière peut considérablement améliorer notre bien-être. Dans notre quotidien effréné, il est facile de se laisser submerger par les tâches et de vivre en mode “pilote automatique”. La méditation offre une pause salvatrice, nous permettant de nous recentrer et d’être pleinement présent à l’instant présent. Parmi les différentes méthodes de méditation, nous nous intéresserons ici à la méditation de pleine conscience, une pratique laïque accessible à tous.
Changer de rythme pour réduire le stress
La méditation de pleine conscience a pour objectif principal de vivre l’instant présent, sans autre attente particulière. Au lieu de nous projeter dans l’avenir et de nous préoccuper de nos problèmes, nous prenons simplement le temps de respirer, de nous arrêter et d’apprivoiser le stress qui nous entoure. La méditation est une fin en soi, car le simple fait de se consacrer quotidiennement à soi-même et à son bien-être permet de réduire le stress.
À quel moment pratiquer la méditation ?
La méditation de pleine conscience peut être pratiquée dès que le besoin se fait ressentir. Lorsque nous sommes submergés, débordés ou que nous avons l’impression de courir en permanence, la méditation peut nous offrir un moment de répit. En période de deuil ou de grands changements, elle peut apaiser notre souffrance. Enfin, pour ceux qui recherchent un développement personnel, elle permet de s’épanouir et de progresser.
Les différentes façons de pratiquer la méditation
Il existe deux principales façons de pratiquer la méditation de pleine conscience :
1. La pratique formelle de la méditation
La pratique régulière est essentielle pour cultiver la méditation. Idéalement, il faut méditer 6 jours sur 7 pour en ressentir les bienfaits. La durée peut varier de 20 à 30 minutes, mais même quelques minutes par jour peuvent suffire pour prendre du recul sur soi-même. Choisissez un endroit calme dans votre maison où vous pourrez vous concentrer pleinement.
2. La pratique informelle de la méditation
La méditation de pleine conscience peut également être pratiquée pendant nos activités quotidiennes. Par exemple, lorsque vous rédigez un e-mail, essayez de rester pleinement concentré sur ce que vous écrivez plutôt que de laisser votre esprit vagabonder. Cette attitude d’attention et de présence à l’instant présent peut faire une énorme différence dans votre vie quotidienne.
Comment faire votre première séance de méditation ?
Pour votre première séance de méditation, choisissez un endroit calme où vous ne serez pas dérangé. Mettez votre téléphone en mode silencieux. Asseyez-vous confortablement (ou allongez-vous si nécessaire) avec le dos droit et la posture digne. Le matin est souvent le moment idéal pour méditer, car cela va influencer positivement la qualité de votre journée. Cependant, soyez créatif et trouvez le moment qui vous convient le mieux.
Une fois installé, dirigez votre attention vers votre respiration. Portez votre attention sur les sensations dans votre ventre et vos narines. Chaque fois que vous vous sentez distrait, recentrez votre attention sur les sensations de votre respiration. Soyez patient et laissez “la neige retomber dans une boule à neige”. Commencez par méditer pendant 5 minutes puis augmentez progressivement la durée au fil des jours (10, 15, 20 minutes). Lorsque vous vous sentez prêt, vous pourrez également porter votre attention sur les sensations de votre corps.
N’hésitez pas à consulter le site de l’Association pour le développement de la Pleine Conscience pour plus d’informations.
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La méditation de pleine conscience est une pratique accessible à tous. En prenant quelques minutes chaque jour pour vous centrer sur vous-même, vous pourrez profiter des bienfaits de la méditation et améliorer votre qualité de vie. Alors, pourquoi ne pas essayer dès aujourd’hui ?
