Lorsqu’il s’agit de méditation, le choix entre la méditation guidée et la méditation non guidée dépend entièrement des préférences personnelles. Certaines personnes préféreront avoir un guide pendant longtemps, tandis que d’autres préféreront méditer seules. On peut comparer la méditation guidée à la présence d’un instructeur expérimenté lorsque l’on apprend à conduire : il n’est pas seulement là pour donner des conseils, mais également pour encourager et soutenir !
La plupart des utilisateurs de Headspace affirment se sentir plus à l’aise avec la méditation guidée lorsqu’ils commencent à pratiquer. Au fur et à mesure que la confiance et les compétences progressent, il est possible de se passer de cours guidés et de méditer seul. Ou bien, on peut alterner entre méditation guidée et méditation non guidée. Au final, c’est une question de subjectivité. Alors que certaines personnes aiment l’idée de partir seules à l’aventure, d’autres préfèrent simplement parcourir le chemin accompagnées.
AVIS DE NON-RESPONSABILITÉ : Cette page présente des recherches générales sur la méditation. Toute étude utilisant l’application Headspace est mentionnée comme telle. L’équipe scientifique de Headspace s’engage à mener des recherches sur notre produit afin de garantir qu’il apporte des bienfaits à nos utilisateurs. Bien que nos recherches soient en cours, il est important de noter que Headspace n’est pas destiné à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une maladie ou une affection médicale.
Les avantages de la méditation guidée et de la méditation non guidée
La méditation guidée et la méditation non guidée offrent de nombreux avantages prouvés pour la santé mentale et physique. La recherche sur la méditation et la pleine conscience montre que la méditation peut modifier la structure réelle du cerveau. Les personnes qui pratiquent la méditation signalent également des niveaux de stress et d’anxiété, de dépression et de douleur chronique plus bas. Les méditants réguliers qui ont des problèmes de sommeil peuvent mieux dormir et présenter une meilleure fonction immunitaire. Une étude menée auprès des Marines américains a même montré que la pratique de la méditation pouvait les aider à se concentrer davantage sur le terrain.
Des recherches (effectuées dans des études indépendantes) montrent que les méditations guidées numériques peuvent être aussi efficaces que les cours de méditation en personne pour certaines personnes. Les personnes qui méditent avec des applications comme Headspace ont montré des améliorations significatives de leur bien-être et de leur stress au travail. Pour certaines personnes, le fait d’avoir des outils de méditation faciles à utiliser dans une application rend plus facile la construction d’une habitude de méditation constante ; avec une application, vous pouvez intégrer la méditation dans n’importe quel emploi du temps ou espace disponible.
La méditation non guidée est-elle plus efficace que la méditation guidée ?
À l’heure actuelle, il n’existe aucune preuve scientifique suggérant que l’une est meilleure que l’autre. Des chercheurs de Yale ont étudié de nombreux types de méditation et ont constaté que les personnes ressentaient un calme accru et une diminution de l’errance de l’esprit quel que soit le type. Cependant, certaines recherches montrent que l’attention et le contrôle émotionnel sont particulièrement stables lorsque vous êtes en silence total pendant des types spécifiques de méditation.
Il est important de se rappeler qu’il n’y a pas de “bonne” ou de “mauvaise” méditation. Les deux approches – méditation guidée et méditation non guidée – vous mèneront au même résultat. Si vous essayez d’apporter plus de conscience à l’instant présent en trouvant un moment de calme, vous êtes sur la bonne voie.
Méditation guidée et non guidée avec Headspace
L’application Headspace propose à la fois des options de méditation guidée et non guidée, ainsi que des combinaisons des deux : grâce à la série Pro, les utilisateurs peuvent s’entraîner à rester assis dans le silence pendant de plus longues périodes en utilisant des méditations qui offrent à la fois le silence et des conseils sur les différents obstacles auxquels on peut être confronté lors de la pratique sans guide. C’est une méditation silencieuse et un soutien quotidien. Vous pouvez également choisir une option non guidée dans la section Classic singles.
