L’insomnie est un problème courant qui cause de nombreux troubles mentaux et physiques chez les individus. Pourtant, il n’y a pas de solution miracle pour bien dormir. La méditation peut toutefois être un excellent moyen de favoriser un sommeil réparateur. Cependant, il est important de tenir compte de l’hygiène du sommeil, c’est-à-dire mettre en place des habitudes et des pratiques favorables à un bon sommeil régulier. Voici quelques facteurs clés pour une bonne hygiène du sommeil :
Routine
Essayer de se coucher et de se réveiller à peu près à la même heure tous les jours peut aider à développer des rythmes circadiens solides. La constance indique à votre corps quand rester éveillé et quand commencer à ressentir la somnolence. Bien sûr, il peut être difficile pour les personnes qui travaillent par roulement ou qui souffrent souvent du décalage horaire de maintenir une routine constante. Des études montrent cependant que les indices lumineux peuvent aider à modérer les cycles sommeil-veille.
Environnement de sommeil
Un environnement de chambre confortable est essentiel pour une bonne hygiène du sommeil. Des études montrent que l’obscurité est importante pour la libération de la mélatonine et que des températures plus fraîches favorisent un sommeil de meilleure qualité. Minimiser les perturbations sonores à l’intérieur et à l’extérieur de votre domicile contribue également à maximiser la qualité du sommeil.
Alimentation
Certains aliments peuvent perturber votre sommeil. Une alimentation équilibrée et une bonne hydratation ont été démontrées comme étant bénéfiques pour un sommeil de qualité.
Gestion du stress et de la douleur
Le stress et la douleur sont deux des plus grands facteurs qui affectent le sommeil, selon le sondage américain sur le sommeil de 2015. Le manque de sommeil aggrave également le stress et la douleur, créant ainsi un cercle vicieux difficile à briser. Développer des stratégies saines pour gérer le stress et la douleur (comme la méditation !) pendant la journée peut améliorer votre sommeil la nuit.
Activité physique
La participation régulière à une activité physique, telle que de longues promenades, de la musculation, du yoga, de la course à pied ou des cours de fitness en groupe, peut avoir un effet durable sur la qualité de votre sommeil.
Préparation avant le coucher
Préparez-vous au succès durant les heures précédant le coucher. Essayez de ranger les appareils électroniques au moins une heure avant de vous coucher. Lorsque vous vous glissez dans votre lit, pratiquez les exercices que vous avez peut-être appris grâce à votre pratique de méditation pour le sommeil (ou, si vous avez besoin de conseils, mettez au moins votre téléphone ou votre appareil face contre terre pour masquer l’écran lumineux – vous pouvez même utiliser Sleep by Headspace sur votre appareil Alexa ou Google Home pour une expérience uniquement audio). Choisissez des vêtements de nuit qui peuvent aider à réguler la température de votre corps tout en restant confortables. Permettez-vous de vous détendre, de trouver le calme et de traiter les événements de la journée. Pour certaines personnes, écrire dans un journal avant de se coucher peut être une façon productive de recentrer l’esprit sur le moment présent.
Il est essentiel de comprendre que la plupart des Américains ne dorment pas suffisamment, ce qui peut entraîner des problèmes de santé mentale et physique assez graves. La méditation peut donc être un véritable atout pour améliorer la qualité, la profondeur et la durée de votre sommeil, en particulier si vous avez du mal à vous endormir. Commencez par vous donner les conditions idéales pour une nuit de sommeil plus reposante dès ce soir.
Remarque: Cette page présente des recherches générales sur la méditation, et toute étude utilisant l’application Headspace est clairement signalée. L’équipe scientifique de Headspace s’engage à mener des recherches sur notre produit afin de garantir qu’il apporte des avantages à nos utilisateurs. Bien que nos recherches soient en cours, il est important de noter que Headspace n’est pas destiné à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir toute maladie ou affection médicale.
