Le sommeil de qualité est essentiel pour notre bien-être, mais trouver une solution miracle n’est pas toujours facile. La méditation est un excellent point de départ, mais il est également important de développer de bonnes habitudes qui favorisent un sommeil régulier. Voici quelques facteurs clés pour une bonne hygiène du sommeil :
Routine
Essayez de vous coucher et de vous réveiller à peu près à la même heure tous les jours. Cela aide à développer et à soutenir les rythmes circadiens, en indiquant à votre corps quand rester éveillé et quand commencer à ressentir de la somnolence. Bien sûr, il peut être difficile de maintenir une routine constante pour les personnes qui travaillent en décalage horaire ou qui sont souvent sujettes au jet lag, mais des études ont montré que les signaux lumineux peuvent aider à réguler les cycles veille-sommeil.
Environnement de sommeil
Un environnement de chambre confortable est essentiel pour une bonne hygiène du sommeil. La recherche a démontré que l’obscurité favorise la libération de mélatonine, l’hormone du sommeil, et des températures plus fraîches favorisent un meilleur sommeil. Il est également important de réduire les bruits gênants à l’intérieur comme à l’extérieur de votre domicile pour maximiser la qualité de votre sommeil.
Alimentation
Certains aliments peuvent perturber le sommeil. Adopter une alimentation équilibrée et bien s’hydrater contribue à de meilleures habitudes de sommeil.
Gestion du stress et de la douleur
Le stress et la douleur sont deux des principaux facteurs qui affectent le sommeil, selon le sondage américain sur le sommeil de 2015. Le manque de sommeil aggrave également le stress et la douleur, ce qui crée un cercle vicieux difficile à briser. Développer des stratégies saines pour gérer le stress et la douleur, comme la méditation, pendant la journée peut améliorer le sommeil la nuit.
Activité physique
La pratique régulière d’une activité physique, que ce soit de longues promenades, de la musculation, du yoga, de la course à pied ou des cours de fitness en groupe, peut avoir un effet durable sur la qualité de votre sommeil.
Préparation avant le coucher
Préparez-vous au mieux pendant les heures qui précèdent le coucher. Essayez de vous éloigner de la technologie au moins une heure avant de vous coucher. Lorsque vous vous mettez au lit, pratiquez les exercices que vous avez peut-être appris grâce à la méditation pour le sommeil. Vous pouvez également poser votre téléphone ou votre appareil face vers le bas pour cacher la lumière éblouissante. Vous pouvez même utiliser “Sleep” de Headspace sur votre Alexa ou votre Google Home pour une expérience audio seulement. Choisissez des vêtements de nuit qui peuvent aider à réguler la température corporelle tout en restant confortables. Permettez-vous de vous détendre, de trouver le calme et de faire le point sur la journée. Pour certaines personnes, écrire dans un journal avant de se coucher peut être un moyen productif de ramener l’esprit au présent.
La plupart des Américains ne dorment pas suffisamment, ce qui peut entraîner des problèmes de santé mentale et physique assez graves. C’est pourquoi la méditation peut être un véritable atout pour un sommeil meilleur, plus profond et plus long, surtout si vous avez du mal à vous endormir. L’essentiel, pour commencer à méditer pour mieux dormir, est de faire un effort pour méditer et vous détendre avant de vous coucher. Au fur et à mesure que vous pratiquerez, vous vous familiariserez avec le style de méditation, les postures et les techniques de respiration. Créez dès ce soir les conditions propices à un sommeil plus réparateur.
REMARQUE : Cette page présente des recherches générales sur la méditation, et toute étude utilisant l’application Headspace est clairement indiquée comme telle. L’équipe scientifique de Headspace s’engage à mener des recherches sur notre produit afin de garantir qu’il apporte des bienfaits à nos utilisateurs. Bien que nos recherches soient en cours, il est important de noter que Headspace n’est pas destiné à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une quelconque maladie ou condition médicale.
