Mal dormir nuit à notre santé. Mais comment bien dormir lorsque les préoccupations nous empêchent de trouver le sommeil ? Le stress est l’une des principales causes de l’insomnie. Pour retrouver un sommeil paisible, il est donc essentiel de prendre le problème à la source et d’apprendre à gérer notre anxiété. C’est là que la méditation entre en jeu, en tant qu’alliée précieuse.
Pourquoi choisir la méditation guidée pour dormir ?
De plus en plus de professionnels de santé recommandent les méthodes naturelles, telles que la thérapie comportementale, pour traiter les troubles du sommeil. Les somnifères peuvent aider à l’endormissement, mais ils ne résolvent pas les problèmes de sommeil en profondeur.
En réalité, les difficultés d’endormissement et les réveils nocturnes qui caractérisent l’insomnie sont souvent dues à un dysfonctionnement du système nerveux autonome. Lorsque nous sommes stressés, notre système nerveux sympathique s’active pour trouver une solution, et une fois l’alerte passée, le système parasympathique intervient pour calmer notre organisme. Toutefois, un équilibre rompu peut résulter d’une exposition chronique au stress.
Si la sophrologie et le sommeil vont de pair, la méditation avant de dormir est un excellent moyen de rééquilibrer notre système nerveux et de nous endormir paisiblement.
Un rituel du soir pour lutter contre l’insomnie
Adopter un rituel du coucher nous permet de nous déconnecter de nos activités de la journée et d’envoyer un signal clair à notre cerveau : il est temps d’aller se coucher et de profiter d’une bonne nuit de sommeil. Faites attention à ne pas vous exposer à la lumière bleue des écrans, qui trompe notre horloge interne. Évitez également les activités physiques intenses en soirée.
Pour favoriser une bonne nuit de sommeil, vous pouvez opter pour différentes pratiques relaxantes, comme la diffusion d’huile essentielle de lavande ou la consommation d’une tasse de lait chaud au miel. La méditation guidée s’intègre parfaitement à ce rituel du soir.
En dehors des applications spécialisées, vous pouvez trouver des méditations pour dormir sur YouTube. Il est courant de s’endormir en plein milieu de la méditation, ce qui est même recherché !
À savoir qu’au moment de l’endormissement, la température de notre corps doit baisser d’environ 1°C. Privilégiez donc une douche tiède plutôt qu’un bain chaud qui augmenterait la température de votre corps. Il est également important de ne pas surchauffer la chambre en hiver et de dormir avec la fenêtre ouverte en été.
Quelle position adopter lors d’une méditation pour dormir ?
Le soir, la méditation pour dormir se pratique simplement allongé dans son lit. La position Savasana, traditionnelle du yoga, est idéale : allongé sur le dos, les bras le long du corps, les paumes ouvertes et les jambes légèrement écartées, les pieds inclinés vers l’intérieur. Cette position, qui ressemble à celle du “soldat”, est considérée comme la meilleure pour dormir.
Par ailleurs, le yoga pour dormir peut également être une bonne solution.
Une méditation guidée pour la sieste
Combiner la sieste et le sommeil peut être une solution judicieuse lorsque la nuit de sommeil a été courte. Si vous avez du mal à dormir en journée, optez pour une méditation spécifique :
- Méditation guidée de sieste régénératrice – Christelle Delvigne (Durée : 2’20)
- Méditation Guidée pour la Sieste Réparatrice (Durée : 20’19)
Une méditation guidée pour un sommeil de qualité
Un sommeil profond est une phase essentielle du cycle du sommeil, considérée comme un sommeil réparateur par excellence. Certaines méditations sont spécifiquement conçues pour améliorer la qualité de notre sommeil. En voici quelques-unes :
- Méditation pour dormir/hypnose : Méditation guidée pour dormir : Une nuit régénérante (Durée : 11′)
- Méditation du Soir pour un Sommeil Profond (Durée : 38’49)
- Méditation du soir | Sommeil profond, régénérant et ressourçant (Durée : 2 heures 59′)
- Relaxation puissante pour dormir et apaiser le stress (Durée : 2 heures)
- Méditation guidée active – Détente absolue pour s’endormir (Durée : 1 heure 57′)
Une méditation guidée pour s’endormir rapidement
L’insomnie se traduit souvent par des difficultés à s’endormir rapidement. Si vous avez du mal à trouver le sommeil, tournez-vous vers une méditation guidée spécifique :
- Méditation pour s’endormir rapidement (Durée : 26′)
- Méditation du soir pour s’endormir rapidement – Sommeil apaisant et régénérant | Hypnose pour dormir (Durée : 15’14)
- Méditation Guidée Pour Dormir Rapidement : 15 Minutes Pour Un Sommeil Profond Et Régénérateur (Durée : 15’15)
Méditation pour dormir par Cédric Michel
Cédric Michel, “conteur de méditation”, propose différents types de méditation guidée pour dormir sur sa chaîne YouTube : Bulles de Sérénité.
- Méditation du soir pour s’endormir et vivre un sommeil apaisé (Durée : 14’10)
- Méditation du soir pour bien dormir (Durée : 17’04)
- Méditation guidée du soir pour lâcher prise (Durée : 18’37)
- Méditation pour calmer l’anxiété (Durée : 14’07)
Méditation pour dormir par Christophe André
Christophe André, écrivain, psychiatre et psychothérapeute, est l’un des premiers médecins à avoir proposé la méditation guidée pour réduire l’anxiété.
- Trois minutes à méditer – avec Christophe André – 1/40 – Le souffle
- Méditation pour dormir rapidement : Trois minutes à méditer – avec Christophe André – 6/40 – S’endormir en pleine conscience
- Méditation pour apaiser les pensées empêchant de dormir : Trois minutes à méditer – avec Christophe André – 24/40 – Angoisses, inquiétudes et ruminations
