Le sommeil de qualité ne s’obtient pas grâce à une solution miracle. La méditation constitue un excellent point de départ, mais l’hygiène du sommeil, c’est-à-dire l’adoption de bonnes habitudes et pratiques propices à un sommeil régulier et réparateur, est également cruciale. Voici quelques facteurs clés pour une bonne hygiène du sommeil :
Routine
Essayez de vous coucher et de vous réveiller à peu près à la même heure tous les jours. Cette régularité contribue à l’établissement de rythmes circadiens solides ; la constance indique à votre corps quand rester éveillé et quand se sentir somnolent. Maintenir une routine régulière peut être difficile pour les personnes qui travaillent en horaires décalés ou qui souffrent souvent du décalage horaire, mais la recherche montre que les signaux lumineux peuvent aider à réguler les cycles veille-sommeil.
Environnement de sommeil
La mise en place d’une chambre confortable est essentielle pour favoriser un bon sommeil. Des études montrent que l’obscurité est importante pour la libération de la mélatonine et que des températures plus fraîches favorisent un meilleur sommeil. Réduire au minimum les perturbations sonores à l’intérieur et à l’extérieur de la maison contribue également à maximiser la qualité du sommeil.
Alimentation
Certains aliments peuvent perturber le sommeil. Une alimentation équilibrée et une hydratation adéquate sont connues pour favoriser de bonnes habitudes de sommeil.
Gestion du stress et de la douleur
Le sondage américain sur le sommeil de 2015 a révélé que le stress et la douleur étaient deux des principaux facteurs influençant le sommeil. Le manque de sommeil aggrave également le stress et la douleur, ce qui peut être un cercle vicieux difficile à briser. Développer des stratégies saines pour gérer le stress et la douleur (comme la méditation !) pendant la journée peut améliorer votre sommeil la nuit.
Activité physique
Participer régulièrement à des activités physiques telles que de longues promenades, des séances de musculation, du yoga, de la course à pied ou des cours de fitness en groupe peut avoir un effet durable sur la qualité de votre sommeil.
Préparation au coucher
Préparez-vous à réussir les heures qui précèdent le coucher. Essayez de vous éloigner de la technologie au moins une heure avant de dormir. Lorsque vous vous mettez au lit, pratiquez les exercices que vous avez appris grâce à la méditation pour le sommeil (ou, si vous avez besoin d’un guide, mettez au moins votre téléphone ou votre appareil avec l’écran vers le bas pour masquer la lumière vive – vous pouvez même utiliser l’application Sleep by Headspace sur votre appareil Alexa ou Google Home pour une expérience audio uniquement). Choisissez des vêtements de nuit qui aident à réguler la température corporelle tout en restant confortables. Permettez-vous de vous détendre, de trouver le calme et de traiter les événements de la journée. Pour certaines personnes, écrire dans un journal avant de se coucher peut être une façon productive de ramener l’esprit au présent.
La plupart des Américains ne dorment pas suffisamment, ce qui peut entraîner des problèmes de santé mentale et physique assez graves. C’est pourquoi la méditation peut être un outil révolutionnaire pour un sommeil meilleur, plus profond et plus long, notamment si vous avez du mal à vous endormir. L’élément le plus important pour commencer à méditer et à vous détendre avant de vous coucher est de faire un effort pour le faire ; vous vous habituerez et perfectionnerez le style de méditation, les postures et la respiration au fur et à mesure de votre pratique. Commencez à créer les conditions idéales pour un sommeil plus réparateur dès ce soir.
Remarque : Cette page présente des recherches générales sur la méditation et toute étude utilisant l’application Headspace est clairement mentionnée. L’équipe scientifique de Headspace s’engage à mener des recherches sur notre produit afin de garantir qu’il apporte des bienfaits à nos utilisateurs. Bien que nos recherches soient en cours, il est important de souligner que Headspace ne vise pas à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une quelconque maladie ou affection médicale.
