Allaiter tout en perdant les kilos accumulés pendant la grossesse, c’est le rêve de toutes les mamans ! Béatrice de Reynal, nutritionniste et auteure du livre “Comment bien manger pendant ma grossesse pour mon bébé demain”, partage ses conseils pour continuer à allaiter tout en adoptant une alimentation saine et équilibrée pour perdre du poids. Découvrez les secrets d’une alimentation réussie pendant l’allaitement.
Les précautions à prendre
Il est important de rappeler aux mamans qu’un régime draconien n’est pas recommandé pendant la période d’allaitement. Il est essentiel de manger de tout, mais en quantités raisonnables. Les seuls aliments à éviter sont les boissons alcoolisées ou sucrées, les confiseries et les fritures.
Ne pas craindre les carences
Les mamans doivent savoir que la nature a prévu des réserves de graisse pendant la grossesse afin de garantir une alimentation suffisante pendant l’allaitement. Une alimentation équilibrée est normalement suffisante pour combler tous les besoins nutritionnels, mais il est possible d’optimiser cette alimentation pour garantir une santé optimale. Les réserves de graisse accumulées pendant la grossesse se dissiperont naturellement pendant l’allaitement.
Les conseils pour perdre du poids après une prise de poids importante
Pour celles qui ont pris beaucoup de poids pendant leur grossesse, quelques conseils simples peuvent les aider à entamer une perte de poids. Il est important d’éviter les fritures, les pâtisseries, les viennoiseries, les sauces et les confiseries au chocolat (vous pouvez toutefois vous permettre une petite quantité de chocolat noir). Buvez beaucoup d’eau pour éliminer les toxines, et limitez votre consommation de café et de thé à une ou deux tasses par jour.
Le menu type pour une journée équilibrée
Voici un exemple de menu pour une journée équilibrée :
Petit-déjeuner
- Un bol de lait
- Une grosse tranche de pain complet tartinée de fromage blanc et de miel ou de confiture
- Une orange ou un demi-pamplemousse
10h
- Une boisson chaude (tisane) si vous êtes fatiguée
- Un bol de fromage blanc 0% si vous avez des fringales
Midi
- Une portion de truite cuite à la poêle ou en papillote avec du riz et de la ratatouille
- Un yaourt et une compote allégée en sucre ou sans sucre ajouté
Goûter
- Une boisson chaude
- Un fruit frais
Dîner
- Une soupe de légumes à volonté avec un filet d’huile de colza
- Une salade verte
- Un huitième de camembert avec un petit morceau de pain
- Un fruit frais ou une compote
Le secret ultime : bien dormir !
Après l’accouchement, la fatigue est souvent présente. Les nuits entrecoupées par les réveils de bébé perturbent votre sommeil. Il est donc important d’essayer de dormir autant que possible, en même temps que bébé. Une sieste le matin ou l’après-midi est un moment privilégié pour vous reposer. Plus vous récupérez de sommeil, moins vous aurez envie de grignoter. Le sommeil est un allié précieux pour perdre du poids plus rapidement.
Avec une alimentation équilibrée et un bon repos, vous perdrez du poids tout en continuant à allaiter votre bébé. N’oubliez pas de consulter un professionnel de la santé pour un suivi personnalisé et adapté à votre situation. Bonne route vers une silhouette saine et épanouissante !
