Savez-vous que muscler votre périnée peut avoir de nombreux avantages pour votre santé? Non seulement cela peut aider à prévenir l’incontinence urinaire, mais cela peut également améliorer votre vie sexuelle. Dans cet article, nous vous présenterons cinq exercices simples que vous pouvez faire chez vous pour renforcer votre périnée.
1. Sentir son périnée
Le premier exercice consiste à prendre conscience de votre périnée et à le contracter. Pour cela, asseyez-vous sur une chaise et essayez de resserrer votre périnée en imaginant que vous retenez votre urine ou vos gaz. Vous devriez ressentir une contraction entre votre coccyx et votre pubis. Maintenez cette position pendant cinq secondes, puis relâchez. Répétez cet exercice une dizaine de fois. L’avantage est que vous pouvez le faire n’importe où, que ce soit chez vous ou au travail.
2. L’inspiration
Cet exercice se fait en position allongée. Allongez-vous sur le sol, avec votre colonne vertébrale bien à plat. Ensuite, repliez vos genoux et inspirez lentement en contractant votre périnée. Bloquez votre respiration en faisant semblant d’inspirer par le ventre, tout en continuant à contracter votre périnée. Relâchez ensuite et répétez cet exercice deux à trois fois.
3. L’ascenseur
Imaginez que vous montez un ascenseur en contractant progressivement votre périnée. Commencez par une légère contraction, comme si vous étiez au premier étage. Puis, intensifiez la contraction en montant au deuxième étage, et ainsi de suite. Une fois que vous avez atteint votre maximum de contraction, redescendez progressivement. Cet exercice est excellent pour renforcer en profondeur votre périnée.
4. Exercice avec un ballon
Si vous avez du mal à sentir votre périnée ou à le contracter avec les exercices précédents, vous pouvez utiliser un ballon pour vous aider. Allongez-vous sur le dos, pliez vos jambes et placez un ballon entre vos genoux. Serrez le ballon en inspirant et contractez votre périnée en expirant. Répétez cet exercice plusieurs fois pour renforcer votre périnée.
5. Exercice plus précis
Si vous voulez aller plus loin et ressentir toutes les parties de votre périnée, vous pouvez essayer cet exercice. Allongez-vous sur le dos, pliez vos genoux et contractez votre périnée comme si vous reteniez votre urine. Maintenez la contraction pendant cinq secondes, puis relâchez. Ensuite, contractez votre périnée comme si vous reteniez vos gaz, en maintenant la contraction pendant cinq secondes. Enfin, contractez les deux parties en même temps. Cet exercice cible tous les muscles du périnée et renforce leur tonicité.
Maintenant que vous connaissez ces exercices, vous vous demandez peut-être comment savoir si votre périnée est bien musclé. Une méthode simple est d’utiliser des boules de geisha si vous avez un vagin. Si vous parvenez à les garder en place sans les faire tomber, cela signifie que votre périnée est bien musclé.
Il est important de noter que ces exercices peuvent prendre du temps pour produire des résultats visibles. Soyez patiente et persévérez dans votre pratique. Et n’oubliez pas, un périnée fort est la clé d’une meilleure santé et d’une vie sexuelle épanouie!
Image source: Original article
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