“Le sport est une évasion complète de la vie.” – François Hertel (1905-1985)
Vous souhaitez vous mettre au sport mais vous ne voulez pas dépenser une fortune en équipement ou en abonnement au club de gym ? Aujourd’hui, 8 français sur 10 pratiquent leurs activités sportives en autonomie depuis leur salon ou leur jardin. Grâce aux nouvelles technologies, vous pouvez désormais suivre des cours de sport dispensés par de vrais coachs, gratuitement ! Que vous souhaitiez perdre du poids, gagner en masse musculaire ou simplement vous remettre en forme, Superprof vous dit comment adopter une nouvelle routine sportive sans dépenser d’argent !
Comment prendre des cours de sport gratuits ?
Il existe aujourd’hui de nombreuses façons de suivre des cours de sport gratuitement. Cardio, pilates, fitness, boxe, yoga… vous pouvez pratiquer tous les types d’activités sportives sans vous ruiner !
Intégrer une association sportive
De nombreuses associations de sportifs proposent d’animer des séances de sport gratuitement ou moyennant une adhésion annuelle abordable. Souvent, le tarif de l’adhésion s’adapte à votre niveau de revenu ou alors votre municipalité peut vous donner un coup de pouce pour retrouver la forme sans dépenser une fortune. Intégrer une association pour faire du sport peut être un bon moyen de créer du lien et de se motiver à avoir une activité physique régulière. Certaines associations organisent également des évènements ponctuels gratuits pour présenter une discipline ou soutenir une cause médicale ou humanitaire. Le Relais, par exemple, est une course à pied caritative organisée chaque année par la Ligue contre le cancer. D’autres associations proposent des journées d’initiation afin de mettre en avant leur sport et inciter les adhérents potentiels à se dépenser au sein de leur communauté sportive.
Découvrez également les meilleures applis de course !
Prendre des cours de sport à l’école
Les cours d’éducation physique dispensés dans les écoles et lycées de France permettent de s’initier à la pratique hebdomadaire d’une activité sportive. Ils sont aussi l’occasion de découvrir différents sports et de trouver celui qui nous plaît. Natation, volley-ball, football, judo, gymnastique, athlétisme et même ski de fond peuvent être pratiqués à l’école en fonction de votre académie de résidence. Totalement gratuits, ces cours de sport encadrés par des entraîneurs pédagogues et professionnels permettent bien souvent de révéler des passions qui dureront plusieurs années. Si vous adorez le karaté ou la danse aujourd’hui, c’est que vous avez sûrement dû prendre vos premières leçons durant votre cursus scolaire !
Les lives des influenceurs sportifs sur les réseaux sociaux
Votre téléphone et votre tablette vont devenir vos nouveaux coachs sportifs à domicile ! Grâce aux lives des influenceurs et entraîneurs sportifs du net, vous pouvez prendre des cours de sport gratuitement via Facebook et Instagram. Les lives sont diffusés de manière récurrente et vous permettent de suivre un cours de sport comme si vous étiez au club de gym de votre quartier. De nombreuses figures sportives du web vous proposent des cours ciblés en fonction de vos attentes. Que vous souhaitiez brûler des calories, gagner en musculature, affiner et sculpter votre silhouette, travailler votre endurance cardiovasculaire, gagner en souplesse, prendre des cours de renforcement musculaire, apprendre à faire du sport sans blesser vos articulations, ou vous initier à la méditation, au yoga ou encore au pilates… il existe forcément une chaîne Youtube ou un compte Insta pour vous motiver à vous dépenser chez vous !
Le top des applis gratuites pour faire du sport !
Encore une fois, le numérique vient au secours des sportifs au budget modeste.
Il existe aujourd’hui une multitude d’applications mobiles gratuites pour faire du sport depuis votre salon et qui ne requièrent pas ou peu d’équipements. En plus de vous fournir des exercices et des programmes d’entraînement, certaines de ces applis vous permettent de mesurer votre progression, d’obtenir vos données physiques avant et après l’effort, d’échanger avec une communauté sportive, de trouver de nouveaux itinéraires de footing, ainsi que de surveiller votre alimentation et votre rythme de sommeil. Voici un aperçu des meilleures applis pour faire du sport gratuitement !
Strava
Strava a su s’imposer comme l’application favorite des coureurs et des cyclistes de ces dix dernières années. Cette application vous permet de mesurer vos performances, mais aussi de consulter la carte proposée grâce à son système GPS et ainsi découvrir de nouveaux parcours pour ne jamais vous lasser de courir. Strava vous challenge en vous proposant de gagner des “segments”, soit de terminer des portions de route que chaque athlète peut créer sur la plateforme et qui vous récompense à chaque fois que vous en finissez un. En plus de vous faire découvrir de nouveaux spots, vous pouvez échanger avec l’ensemble de la communauté sportive en réseau sur l’appli. De quoi se faire des potes de courses et atteindre ses objectifs sportifs en même temps !
Nike Training Club
Nike propose ici une appli multisport complète et efficace pour se motiver à bouger au quotidien. Créée et animée par des entraîneurs pros, vous trouverez ici de quoi composer votre propre programme sportif sur mesure tout en ayant le soutien d’un vrai coach personnel. Grâce à son outil statistique performant, suivez pas à pas vos efforts et observez vos progrès sur l’écran pour vous pousser encore plus dans le dépassement de soi. Abdos, fessiers, cuisses, biceps… il existe des programmes sportifs pour travailler toutes les parties du corps en fonction de vos attentes.
7 minutes Workout
L’appli pour les sportifs pressés ! Grâce à ses rappels quotidiens, vous ne sécherez plus la séance de squat du mardi, ni le fitness du jeudi ! Cette application vous propose un entraînement sportif adapté à votre niveau à réaliser en seulement 7 minutes par jour. Chaque exercice dure 30 secondes et vous permet de faire travailler vos muscles en profondeur rapidement. Faire des sessions de gainage, des burpees, des abdos-fessiers, de la muscu ou des étirements ne vous aura jamais paru si facile ! Si vous suivez votre programme chaque jour, les résultats ne se feront pas attendre ! De la rigueur, de la discipline et de l’endurance, voici les clés pour obtenir le corps dont vous rêvez !
Down Dog
Cette appli est particulièrement appréciée par les amateurs de yoga et de méditation. Mais au-delà de ses cours axés sur la relaxation, Down Dog propose aussi des programmes de HIIT intenses pour brûler des calories par centaine. L’avantage majeur de cette appli est de proposer des exercices très variés, avec la possibilité de choisir la durée de la séance selon le temps dont vous disposez. Plus besoin de courir contre le chrono pour terminer votre séance au risque de vous faire subir des maltraitances articulaires. Vous pouvez choisir le style de yoga adapté à vos besoins : hatha, doux, yin, réparateur et même le yoga sur chaise pour améliorer votre posture au travail. Il existe encore des dizaines d’applis à télécharger sur Apple et Android, à vous de trouver celle qui vous correspond !
Les meilleurs sites de coaching sportif gratuit
Pour suivre les précieux conseils d’un coach sportif en ligne, il est vivement recommandé de consulter les meilleures vidéos fitness sur Youtube. Vous pouvez également vous tourner vers les exercices de musculation de certains sites web spécialisés dans le coaching sportif à domicile. Voici quelques sites de coaching sportif gratuits pour accompagner votre remise en forme :
- Fizzup.com : propose un programme sportif en ligne pour sculpter son corps à l’aide d’exercices de renforcement musculaire sans matériel.
- Domyos Live : club de fitness proposant des vidéos de coaching sportif retransmises en direct ou à la demande.
- Lucilewoodward.com : propose des exercices de renforcement musculaire, des programmes d’amaigrissement, ainsi qu’un programme d’un an pour transformer son corps tous les jours.
Quels clubs de sport proposent des vidéos de séances gratuites ?
De nombreux clubs de sport proposent aujourd’hui de suivre certaines de leurs séances via des vidéos gratuites de danse en live ou à la demande. Plus besoin de se rendre dans un club de gym lorsque vous avez simplement besoin d’un tapis et d’haltères pour vous tonifier et vous raffermir chez vous. Certains clubs, tels que L’Usine et L’Orange Bleue, postent des vidéos sur les réseaux sociaux pour vous inciter à bouger depuis votre salon. Vous pouvez également trouver de nombreuses chaînes Youtube d’influenceurs sportifs pour diversifier vos activités et repousser vos limites.
Comment faire du sport gratuitement au quotidien ?
Saviez-vous que monter les escaliers, faire le ménage, danser avec des copines, ou tout simplement vous balader sont des activités sportives ? Vous ne vous en rendez peut-être pas compte, mais vous dépensez chaque jour plusieurs centaines de calories dans vos activités quotidiennes. Voici quelques astuces pour optimiser votre routine sportive.
Téléchargez Weward et gagnez de l’argent en marchant
Marchez, faites un jogging, de la corde à sauter et gagnez des euros à dépenser ! Le concept de Weward est simple, chaque palier de pas atteint vous fait gagner des wards qui se transforment en euros à dépenser chez leurs collaborateurs. Des voyages à la mode en passant par l’alimentation et les bijoux, vous pouvez vous faire plaisir tout en vous dépensant !
L’urban training, quand votre ville devient un club de gym géant
L’urban training vous permet d’utiliser le mobilier urbain de votre ville, tels que les bancs, les murets ou les lampadaires, comme matériel et accessoires de sport. Faites du gainage contre un muret, vos étirements sur un banc, ou exploitez les parcours de santé mis à disposition dans les parcs publics autour de votre domicile. Quand votre quartier devient votre salle de sport gratuite ouverte 24h/24, vous n’avez plus d’excuse pour ne pas bouger de votre canapé !
Faites le ménage pour muscler l’ensemble de votre corps
Passer l’aspirateur vous aide à travailler votre gainage, astiquer les surfaces renforce vos bras et contracte les abdominaux. Faire la vaisselle vous aide à vous concentrer sur votre respiration, et cuisiner vous aide à vous relaxer tout en vous préparant un bon petit plat. Toutes ces activités représentent un programme sportif complet. Alors oubliez le lave-vaisselle et l’aspirateur robot, et faites le ménage en musique de préférence !
Oubliez les ascenseurs
Monter et descendre les escaliers fait partie de l’activité physique la plus banale et accessible au quotidien. Elle est même recommandée par n’importe quel coach sportif. Pensez à bien alterner les montées et les descentes pour faire travailler tous les muscles des cuisses, du dos et des fessiers ! Et si en plus vous contractez vos abdominaux, vous gagnerez en tablettes de chocolat !
Dansez, riez, vivez !
Faire du sport doit être un plaisir ! Alors quoi de plus sympa que de mettre la musique à fond et de danser avec ses potes ? Bougez les meubles et le salon devient une piste de danse endiablée jusqu’au bout de la nuit. Rappelez-vous, 30 minutes de sport par jour suffisent pour être en bonne santé physique. Ça vaut bien quelques chorégraphies, non ?
Suivez ces conseils et vous pourrez vous mettre au sport sans dépenser une fortune ! Alors à vos baskets et en avant pour une nouvelle routine sportive gratuite et motivante !
