« La partie la plus dure d’un régime, ce n’est pas de faire attention à ce que vous mangez. C’est de regarder les autres manger », Jeff Rovin.
On parle souvent de régimes pour maigrir et perdre quelques kilos, mais rarement des régimes pour prendre du poids. Certaines personnes ont du mal à augmenter leur masse corporelle et cherchent des moyens efficaces pour prendre du poids. Que ce soit dans le cadre d’une prise de masse musculaire, pour pallier des problèmes de santé ou un métabolisme rapide, voici un petit tour d’horizon des habitudes alimentaires à adopter pour prendre quelques kilos. Superprof vous livre tous ses secrets pour prendre du poids plus rapidement !
Prendre en compte son métabolisme de base
Chaque individu a une morphologie propre et un métabolisme différent. Certaines personnes consomment plus de calories que d’autres, ce qu’on appelle un métabolisme rapide. Ces personnes ont du mal à atteindre et à maintenir un poids santé. Le métabolisme est influencé par plusieurs facteurs tels que le stress, l’anxiété, le manque de sommeil, la consommation de caféine, la température corporelle et la masse musculaire. Certaines maladies peuvent également entraîner une surconsommation de calories en bloquant l’absorption des nutriments. Il est donc important de connaître votre métabolisme et d’identifier les facteurs qui provoquent une insuffisance pondérale.
Privilégier les aliments riches en calories
Connaissez-vous le régime hypercalorique ? Si vous avez besoin de prendre des kilos, ce régime alimentaire est fait pour vous ! Il est assez simple à mettre en place. Il vous suffit de choisir des aliments à forte densité énergétique et de les intégrer à chaque repas. En privilégiant des aliments riches en calories, vous allez rapidement voir votre indice de masse corporelle augmenter. Voici quelques aliments que vous pouvez intégrer à votre programme de nutrition : pain complet, poisson gras, œufs, riz complet, oléagineux, légumineuses, céréales complètes, graines, fruits et légumes, huiles végétales, viandes, produits laitiers, etc. Gardez tout de même à l’esprit de manger de manière saine pour ne pas mettre votre santé en danger.
Faire deux collations par jour
Dans le cadre d’un régime riche en calories, il est conseillé d’augmenter progressivement l’apport calorique de vos repas pour ne pas vous sentir rapidement trop plein. Essayez de ne pas vous limiter à trois repas par jour et intégrez deux collations journalières. Voici quelques idées de goûters qui favorisent la prise de poids : fruits secs, amandes, noix, yaourt, raisins secs, jus de fruits, banane, pomme, fraises, chocolat noir, etc. Soyez créatif et faites-vous plaisir en préparant des smoothies riches en vitamines et minéraux !
Stimuler l’appétit
Il n’est pas toujours évident d’augmenter ses rations quotidiennes. Si vous arrivez rapidement à satiété, privilégiez des ingrédients riches en calories et augmentez progressivement la taille de vos portions pour ne pas vous dégoûter. Le régime fractionné est une excellente méthode pour stimuler votre appétit. Il consiste à ajouter progressivement un ou deux aliments supplémentaires tous les deux ou trois jours. Rendez vos repas attrayants en choisissant des aliments nutritifs, en ajoutant des herbes et autres condiments, et en présentant de jolies assiettes qui donnent envie d’être mangées !
Éviter certains aliments
Dans votre objectif de prise de poids, il est recommandé de mettre de côté les aliments allégés ou light, car ils n’apportent pas suffisamment de calories. Certains fruits et légumes à faible densité énergétique peuvent également être exclus de votre régime. Privilégiez le lait entier, le riz et les pâtes complètes, ainsi que les féculents pour vous aider à reprendre du poids.
Bien s’hydrater
Il est essentiel de bien s’hydrater en buvant entre 2 et 3 litres d’eau par jour. Cela peut sembler beaucoup, mais votre corps en a besoin pour digérer correctement les aliments de votre régime hypercalorique. Soyez créatif en réalisant des eaux aromatisées qui vous donneront envie de boire régulièrement. Évitez de boire pendant les repas pour ne pas remplir votre estomac inutilement, et limitez votre consommation de thé, de café et de sodas, qui réduisent l’appétit.
Faire du sport
L’activité physique est un allié précieux dans la prise de poids. Optez pour des sports de renforcement musculaire tels que la musculation, le fitness, le crossfit ou la natation. Pratiquez une activité sportive de manière régulière pour maximiser les résultats de votre régime alimentaire et atteindre rapidement votre poids idéal.
Bien dormir
Pour favoriser la prise de poids, il est indispensable de bien dormir. Accordez-vous au moins 8 heures de sommeil par nuit pour permettre à votre corps d’assimiler les nutriments de manière optimale. Le repos et une bonne hygiène de vie sont essentiels pour prendre du poids sainement et rester en forme physique et mentale. Réduisez les sources de stress et pratiquez des activités relaxantes comme le yoga, la méditation et la sophrologie.
Faire appel à un nutritionniste
Faire appel à un nutritionniste peut vous aider à maximiser vos chances de réussite dans votre prise de poids. Un professionnel de la nutrition pourra vous aider à connaître votre métabolisme, à choisir les aliments riches en calories, à composer des assiettes équilibrées et à bénéficier d’un suivi régulier. Le rôle du nutritionniste est de vous guider dans votre parcours avec un suivi diététique adapté à vos objectifs et à votre mode de vie.
Se supplémenter avec des compléments alimentaires
En complément de votre régime alimentaire, vous pouvez également envisager de prendre des compléments alimentaires pour faciliter votre prise de poids. De nombreux sportifs en période de prise de masse musculaire se supplémentent en utilisant des gainers, de la créatine ou des protéines en poudre. Ces compléments peuvent vous aider à atteindre vos objectifs plus rapidement. Si vous préférez opter pour des solutions naturelles, certaines plantes comme la spiruline, le gingembre, la gentiane, le pissenlit, l’origan, le fenugrec et l’harpagophytum peuvent favoriser la prise de poids de manière saine.
Nous espérons que ces conseils et astuces vous aideront à prendre du poids de manière saine et à adopter une alimentation équilibrée. N’oubliez pas de consulter un professionnel de la nutrition pour vous accompagner dans votre parcours. Et surtout, gardez votre motivation et ne vous découragez pas, les résultats viendront avec le temps !
