Perdre 3 kilos en une semaine ou moins est possible, mais il est préférable de prendre son temps pour que votre perte de poids se déroule dans les meilleures conditions. Vouloir maigrir rapidement entraîne une grande fatigue et demande des efforts considérables. Voyons ensemble comment perdre 3 kg sans effet yo-yo.
Perdez 3 kg rapidement en mangeant mieux !
Perdre 3 kilos rapidement, en 3 jours ou même en 1 semaine, nécessite une modification radicale de vos habitudes alimentaires. Si vous êtes en surpoids, c’est généralement dû à une alimentation déséquilibrée et trop calorique. Sans devoir compter les calories, il est important de se rappeler que 1 gramme de glucides ou de protéines apporte 4 kcal, tandis qu’1 gramme de lipides apporte environ 9 kcal.
Par exemple, mettre 30 g de beurre sur vos tartines le matin représente 225 kcal supplémentaires dans votre estomac (25 g de matières grasses). Si vous ajoutez deux cuillères à soupe de pâte à tartiner, c’est 162 kcal de plus ! Tous ces petits gestes cumulés tout au long de la journée conduisent à une prise de poids semaine après semaine. Si vous souhaitez perdre du poids rapidement, il est essentiel de modifier vos habitudes alimentaires pour manger mieux et réduire le nombre de calories. Pour suivre votre progression, nous vous recommandons d’utiliser une balance impédancemètre. Ce type de balance vous permettra de suivre l’évolution de votre poids, mais surtout de vos masses grasse et musculaire.
Perdre 3 kilos en 3 jours, 1 semaine… ou 1 mois ?
Une perte de masse grasse de 3 kg correspond à environ 27 000 kcal qu’il faudra dépenser pour atteindre votre objectif.
Perdre 3 kilos en 3 jours correspond à un déficit de 9000 kcal, ce qui est beaucoup trop !
Pour perdre 3 kilos en 1 semaine, il faudrait dépenser 3857 kcal par jour. Difficile mais réalisable…
L’idéal est de perdre vos 3 kilos en 1 mois. Les changements seront presque imperceptibles et vous éviterez les désagréments liés à une perte de poids trop rapide : fatigue, nervosité, frustration… Perdre 3 kg en 1 mois représente une diminution de 900 kcal par jour. Pour y parvenir, supprimez tous les aliments qui n’apportent rien d’un point de vue nutritionnel : pâte à tartiner, viennoiseries, sucreries, sodas, biscuits apéritifs, alcool… et vous verrez vos kilos fondre comme neige au soleil.
Toutefois, si vous souhaitez perdre vos 3 kilos plus rapidement, il va falloir faire beaucoup plus d’efforts au quotidien. Pour cela, il est conseillé de se référer à l’index glycémique des aliments. En optant pour des aliments à indice glycémique bas ou modéré, vous affinerez plus rapidement votre silhouette. Rendez-vous chez le primeur pour refaire vos stocks de fruits et de légumes. Ils vous apporteront de bonnes sources de glucides en collation ou lors des repas.
Perdez 3 kilos en 1 semaine en bougeant plus !
Pour perdre 3 kg, vous devez non seulement réduire le nombre de calories dans votre assiette, mais aussi augmenter votre dépense énergétique quotidienne. Une alimentation hypocalorique associée à une activité sportive vous permettra de créer un déficit calorique indispensable pour perdre rapidement vos 3 kilos.
Pensez à vous bouger au quotidien et orientez votre pratique sportive vers des activités qui vous permettront de brûler un maximum de calories ! Choisissez avant tout des activités qui vous plaisent et n’hésitez pas à varier les plaisirs !
Cette semaine est l’occasion de prendre de nouvelles résolutions. Marche à pied, escaliers, vélo, etc. Changez vos habitudes de déplacement pour dépenser des calories sans vous en rendre compte. Vous pouvez également intégrer 10 à 20 minutes de corde à sauter ou d’entraînement de type TABATA 3 à 4 fois par semaine… Toutes les occasions sont bonnes pour retrouver la ligne.
Pour maigrir, il faut dormir !
Saviez-vous qu’un bon sommeil favorise la perte de poids ? Des chercheurs de l’Université de Laval au Québec ont mis en évidence l’influence du sommeil sur le poids. Selon une autre étude américaine, les personnes qui dorment plus ont un indice de masse corporelle (IMC) inférieur. Cela s’explique par le fait que le manque de sommeil perturbe vos fonctions hormonales, notamment les taux de leptine et de ghréline. Ces deux hormones sont directement impliquées dans la régulation de l’appétit. Par conséquent, si vous souhaitez optimiser vos chances de perdre vos 3 kilos, dormez suffisamment, au moins 8 heures par nuit !
Pour conclure…
Même si vous avez 20 kg à perdre, nous vous déconseillons fortement d’essayer de perdre 3 kilos en 3 jours ou même en 1 semaine, car cela compromettrait votre santé. Pour une perte de poids durable, 3 kilos en 1 mois est un objectif bien plus raisonnable.
Mangez mieux et moins, bougez-vous et dormez bien : ce sont nos 3 conseils de base pour obtenir des résultats durables. Toutefois, chacun est unique et il est préférable de se faire accompagner par un professionnel pour bénéficier d’un programme et de conseils personnalisés.
