Perdre 5 kilos en 1 mois : possible, combien de calories ?
Perdre 5 kilos en un mois peut sembler énorme. Cependant, selon le Dr Jean-Michel Cohen, médecin nutritionniste, la meilleure et la plus naturelle façon de perdre du poids est de perdre entre 3 et 5 kilos en un mois. Comment faire? Combien de calories par jour devez-vous consommer pour perdre 5 kilos en un mois? Que pouvez-vous manger? Ou ne pas manger? Quel devrait être votre régime alimentaire quotidien? Dans cet article, nous vous donnons des conseils pour perdre du poids sans compromettre votre santé, ainsi que des idées de menus.
Combien de calories par jour pour perdre 5 kilos en un mois ?
Réduire votre apport calorique quotidien de 500 à 1000 kilocalories vous permettra de perdre du poids facilement, progressivement et en douceur. En général, les femmes ont besoin d’environ 2000 kcal par jour, tandis que les hommes ont besoin d’environ 2400 kcal. Selon le Dr Cohen, les régimes alimentaires recommandés pour perdre du poids sont généralement composés de 1300 à 1500 kcal pour les femmes, et de 1400 à 1600 kcal pour les hommes, en fonction de leur activité et de leur âge.
Comment faire pour perdre 5 kilos en un mois ?
Pour perdre du poids, vous devez réduire votre apport calorique quotidien de 500 à 1000 kilocalories, mais il est également important de se faire plaisir en mangeant. Le Dr Cohen recommande d’utiliser des “aides culinaires” telles que les bouillons de viande, de poisson ou de légumes, les épices et les herbes, qui peuvent agrémenter vos plats sans apporter de calories supplémentaires. Ainsi, vous pourrez continuer à apprécier la nourriture tout en perdant du poids.
Quels sont les aliments autorisés si on veut perdre 5 kilos en un mois ?
Certains aliments peuvent être consommés à volonté dans le cadre de ce régime, tels que les légumes et les crudités. Les fruits ne sont pas inclus car ils sont trop sucrés. Il est préférable de consommer les légumes crus, cuits à la vapeur ou revenus légèrement. Le fromage blanc à 0% est également recommandé, car il est relativement faible en matières grasses et riche en protéines, ce qui donne une sensation de satiété.
Quels sont les aliments interdits si on veut perdre 5 kilos en un mois ?
Il n’y a pas d’aliments interdits dans ce régime, car il est important de se faire plaisir en mangeant. Il est toutefois recommandé de manger de tout, mais en petite quantité. L’objectif est de ne pas se sentir privé ou contraint.
Quelles idées de menus pour perdre jusqu’à 5 kilos en un mois ?
Voici quelques exemples de menus pour vous aider à perdre jusqu’à 5 kilos en un mois :
Jour 1
- Thé, 2 biscottes, 10 grammes de beurre et fromage blanc à 0%
- Carottes en salade, courgettes en gratin (25g d’emmental) et steak haché à 5% de matières grasses, yaourt à 0%. Une poire.
- Salade d’endive et de cœur de palmier, haricots verts vapeur et filet de poulet au curry, petit suisse à 0% et une pomme.
Jour 2
- Café, 2 tartines de pain (30g) et 10g de beurre, un yaourt à 0%
- Asperges en vinaigrette, lapin à la moutarde et brocolis, salade de fruits (50g de pommes et d’orange, 80g de banane) et fromage blanc à 0%
- Salade de tomate et thon nature, darne de saumon en papillote avec 100g de riz, puis 25g d’emmental et une clémentine.
Jour 3
- Thé, 100g de céréales avec 200ml de lait écrémé, petit suisse à 0%
- Salade de morue (125g), pomme de terre (100g) et chou-fleur, yaourt à 0%. Poire.
- Concombre avec sauce tzatziki (yaourt 0%, 1 cuillère à café d’huile d’olive, ail, ciboulette, menthe, coriandre) et filet de dinde, salade. Fromage blanc à 0% aux fraises.
Jour 4
- Thé, 30g de pain + 10g de beurre, fromage blanc à 0% et 2 cuillères à café de miel
- Salade façon coleslaw (carotte, chou blanc, pomme verte râpée, 3 cuillères à soupe de yaourt 0%, vinaigre), crevettes persillade, yaourt à 0%. Pomme.
- Taboulé (100g de semoule), concombre, tomate, poivron, 1 tranche de jambon blanc découenné, petit suisse à 0%. 80g de bananes.
Jour 5
- Thé, 30g de pain + 10g de beurre, 1 œuf coque, ½ tranche de jambon
- Salade de mâche et tomates, pommes de terre vapeur (+ 5g de beurre) et colin au four, 25g de brebis, yaourt à 0%
- Omelette au fromage (3 œufs + 25g d’emmental) et salade, salade de fruits à l’orange (100g) et au kiwi (100g). Fromage blanc à 0%
Jour 6
- Café, 2 biscottes + 10g de beurre, fromage blanc à 0%
- Courgettes en salade, carottes vapeur et colin en papillote, yaourt à 0%. 1 pomme.
- Saumon fumé, salade de pâtes (100g), salade. 25g de camembert. Petit suisse à 0%. 200g de pastèque.
Jour 7
- Thé, 100g de céréales + 200ml de lait écrémé, yaourt à 0% avec 1 cuillère à café de miel
- Pomme de terre (100g) et carotte au four avec steak haché, salade. Clémentine. Yaourt à 0%
- Salade de carotte, poivron, tomate, pâtes (100g), poulet (85g) et chèvre (25g). Fromage blanc à 0%. Melon.
Que manger au goûter si on veut perdre jusqu’à 5 kilos en un mois ?
Pour une collation à 10h ou à 16h, vous pouvez opter pour un yaourt à 0% et un fruit faible en calories (évitez les raisins par exemple). Si vous préférez quelque chose de plus gourmand, vous pouvez prendre 30g de pain accompagné d’une portion individuelle de fromage, de 20g de chocolat ou d’une tranche de jambon de dinde. Pour les amateurs de biscuits, vous pouvez choisir 6 “Pailles d’or” ou 3 boudoirs.
Quel sport pratiquer si on veut perdre 5 kilos en un mois ?
L’activité physique est essentielle lorsque l’on suit un régime. Elle permet de stimuler la perte de poids, de renforcer le système immunitaire et de maintenir la masse musculaire. Le Dr Cohen recommande de marcher au moins 40 minutes par jour, en accélérant le rythme toutes les 3 ou 4 minutes pendant une minute. Cela est excellent pour la santé cardiovasculaire.
Quelles précautions prendre pour perdre 5 kilos en un mois en toute sécurité ?
Le Dr Cohen insiste sur le fait que le meilleur régime est celui que vous choisissez vous-même. Il est important d’être motivé et disponible, sans problèmes personnels, de santé ou professionnels. Si vous êtes enceinte ou si vous allaitez, consultez votre médecin avant de suivre un régime. Les nouvelles technologies permettent maintenant un meilleur suivi des personnes qui souhaitent perdre du poids. Des applications mobiles telles que MyFitnessPal ou FatSecret vous aident à compter vos calories, à suivre vos apports nutritionnels et à être suivi à distance par un nutritionniste.
