Nos conseils pour perdre du poids naturellement
Il n’est pas toujours facile de savoir par où commencer lorsqu’on souhaite perdre du poids sans suivre un régime draconien. Suivez ces astuces pour commencer à rééquilibrer votre alimentation, votre activité physique, votre sommeil et votre hydratation, et constatez comment votre perte de poids évolue ainsi que votre bien-être général.
1. Adoptez une alimentation équilibrée et variée
Modifier ses habitudes alimentaires permet de mieux contrôler son poids. Il est important de mettre en place une alimentation saine et diversifiée pour rompre avec ses anciennes habitudes alimentaires, mais sans provoquer un changement brutal. Une alimentation riche en protéines vous aide à perdre du poids tout en vous sentant rassasié. Les aliments riches en fibres comme les céréales complètes, les fruits et les légumes prolongent également la sensation de satiété et évitent les fringales.
2. Notez ce que vous mangez et faites attention à votre déficit calorique
Que vous utilisiez une application comme WW ou simplement un stylo et du papier, il est utile de noter tout ce que vous mangez. Selon une étude, les femmes perdent environ 4 % de poids en plus lorsqu’elles tiennent un journal de leurs repas.
3. Diminuez le stress autant que possible
Selon une étude, les personnes ayant un taux élevé de cortisol (l’hormone du stress) ont tendance à peser plus lourd, à avoir un tour de taille et un IMC plus élevés. De plus, le stress stimule l’appétit pour les aliments riches en sucre et en graisses. Prenez 5 minutes par jour pour méditer ou faites une séance de yoga pour y remédier. Il est également important de vous fixer des limites.
4. Dormez suffisamment
Bien que le sommeil ne semble pas être directement lié à la perte de poids, la recherche montre qu’il joue un rôle essentiel. Une étude a montré que les personnes suivant un régime pauvre en calories et ne dormant que 5,5 heures par nuit perdent moins de graisse corporelle que celles qui dorment 8,5 heures par nuit.
Bien sûr, les besoins en sommeil varient d’une personne à l’autre, mais la National Sleep Foundation américaine recommande entre 7 et 9 heures de sommeil par nuit pour la plupart des adultes. La méditation peut par exemple vous aider à vous endormir.
5. Faites du sport et pratiquez une activité physique
L’activité physique joue un rôle essentiel dans la durabilité de la perte de poids. Commencez par bouger un peu tous les jours et limitez le temps passé assis. Essayez ensuite de trouver une activité qui vous plaît. Les membres WW adorent des activités comme le Pilates, par exemple.
6. Faites attention aux quantités
Même si vous mangez des aliments de qualité, vous pouvez manger en trop grande quantité. Faites attention aux signaux de satiété et contrôlez les portions que vous consommez. La bonne taille de portion dépend de chacun. Cela dépend de ce que vous voulez manger, de la quantité que vous voulez manger et de ce qui convient à votre budget PersonalPoints. Et bien sûr, cela dépend également de votre niveau de satisfaction après avoir mangé. Afin d’atteindre vos objectifs de perte de poids et de bien-être, il est important que vous connaissiez les quantités qui vous conviennent.
7. Mangez moins gras et moins sucré
Souvent, les régimes drastiques bannissent les graisses et les produits sucrés. Nous ne parlons pas ici de tout supprimer, mais simplement de réduire leur consommation. Le programme WW vous aidera à faire les bons choix naturellement. Nos conseils en matière d’alimentation vous aideront à gérer les moments difficiles et à prendre les bonnes décisions.
8. Faites attention à ce que vous mangez entre les repas
Manger entre les repas n’est pas forcément interdit ! Ce qui est dangereux pour la gestion ou la perte de poids, c’est de perdre le contrôle sur ce que vous mangez. Et c’est souvent ce qui se passe lorsque vous grignotez. C’est pourquoi chez WW, nous préférons parler de collations et surtout nous aimons les planifier. Car quand vous prévoyez vos snacks à l’avance, vous faites de meilleurs choix et vous évitez les tentations.
Veillez toujours à avoir des fruits, des légumes et d’autres snacks sains à portée de main ! Réfléchissez également aux moments où il serait utile d’avoir une collation à portée de main, par exemple lorsque vous avez beaucoup de travail ou que vous êtes souvent en déplacement !
9. Restez hydraté régulièrement
Boire de l’eau ne fait pas perdre directement du poids, mais cela permet de maintenir votre poids de façon durable, car elle aide à éliminer les déchets métaboliques et les toxines. Le programme WW vous donne des indications sur la quantité d’eau à boire par jour.
Optez pour des boissons sans calories et sans sucre et évitez les apports inutiles en calories. Si vous ne voulez pas boire que de l’eau, vous pouvez également aromatiser votre eau avec des fruits ou boire du thé refroidi.
10. Soyez indulgent envers vous-même
Au lieu de vous concentrer sur les aspects négatifs de votre journée, concentrez-vous sur le positif. Ne soyez pas trop dur avec vous-même et essayez de faire preuve de compassion envers vous-même. Perdre du poids vous semblera alors moins difficile et vos chances de réussite seront améliorées.
