Le régime protéiné est l’astuce infaillible pour perdre du poids rapidement et de manière durable. De nombreuses célébrités sont des adeptes du régime protéiné.
Beaucoup d’entre elles ont rapidement retrouvé leur silhouette de rêve après leur grossesse, grâce à ce régime efficace. Pour ceux qui pratiquent la musculation, le régime protéiné est également le meilleur allié pour brûler les excès de graisse tout en conservant les muscles. Un programme alimentaire est d’une grande aide pour rester motivé et garder le cap sur ses objectifs.
Pourquoi le régime protéiné est-il si apprécié ?
Avec le régime protéiné, la perte de poids est rapide et facile. Le principe est de remplacer les glucides et les graisses par des protéines, encore des protéines, et toujours des protéines. Les avantages supplémentaires sont nombreux :
Bienfaits d’une consommation accrue de protéines :
- Mise en œuvre simplifiée
- Facile à intégrer dans la vie quotidienne
- Pas de sensation de faim
- Perte de poids rapide
- Pas besoin de compter les calories
- Faible risque d’effet yo-yo
- Métabolisme actif sur une longue période
- Brûlage des calories plus rapide
- Protection contre la dégradation musculaire en cas de bilan énergétique négatif
- Brûlage de la graisse plus rapide
Réussir son régime protéiné
Pour perdre du poids de manière durable et efficace, il est important de privilégier des sources de protéines de qualité. C’est ainsi que vous atteindrez vos objectifs. Si vous ne parvenez pas à consommer suffisamment de protéines par votre alimentation, nous vous conseillons nos délicieux produits protéinés en complément. Que ce soit des flocons protéinés, du muesli, des barres protéinées ou des shakes, il y en a pour tous les goûts. À vous de les essayer : Découvrir les Protéines en poudre
Les protéines ont l’avantage de rassasier plus longtemps et d’être moins caloriques que les glucides, ce qui permet d’éviter la sensation de faim malgré le déficit calorique imposé. La digestion des protéines étant plus lente, le métabolisme reste actif plus longtemps et brûle plus de calories pendant cette période. Il suffit donc d’un apport calorique modéré pour voir les kilos fondre rapidement. Et si vous ajoutez une activité physique à votre programme, l’effet sera décuplé.
Dans le cadre d’une restriction calorique, le corps utilise ses réserves énergétiques, ce qui peut entraîner la dégradation des muscles. Une consommation accrue de protéines peut empêcher cette dégradation musculaire. De plus, le risque d’effet yo-yo est beaucoup plus faible qu’avec d’autres régimes. C’est la parole des nutritionnistes !
Même les végétaliens ou les vegans peuvent suivre un régime protéiné grâce aux protéines végétales PROTÉINE VEGAN – LA PROTÉINE VÉGÉTALE.
Comment fonctionne le régime protéiné ?
Dans un régime protéiné, les aliments riches en protéines constituent la majeure partie de votre alimentation. Vous pouvez consommer des œufs, de la viande maigre, du poisson, des légumes et des produits laitiers, tels que des fromages faibles en matières grasses et des yaourts. Les shakes protéinés peuvent également être une composante importante de votre régime protéiné. Comme pour tout régime, il existe une liste d’aliments à éviter, notamment les aliments riches en glucides comme les pâtes, le riz, les pommes de terre et le pain. Les fruits, en raison de leur teneur élevée en sucre, doivent également être consommés avec modération, tout comme les produits complets.
Certaines graisses peuvent augmenter le taux de cholestérol et doivent être consommées avec modération. Soyez prudent avec les charcuteries, car elles contiennent beaucoup de protéines, mais aussi une grande quantité de graisses néfastes. Les graisses polyinsaturées (comme les noix) et les acides gras oméga-3 (présents dans les graines de lin et le saumon) sont les plus saines. En revanche, les graisses trans (présentes dans les aliments frits ou transformés) doivent être absolument évitées.
Ce qu’il faut manger et éviter dans un régime protéiné
Perdre du poids sans se priver
L’avantage d’un régime protéiné réside dans la diversité des aliments riches en protéines à votre disposition. Votre créativité n’est pas limitée. Que diriez-vous d’une limonade rafraîchissante aux graines de chia et aux fruits rouges ? Les graines de chia blanc sont parfaites pour un régime car elles contiennent 21 g de protéines pour 100 g et sont riches en acides gras insaturés. Pour réaliser cette limonade, mettez simplement 2 petites cuillères de graines de chia dans un verre d’eau froide avec un peu de jus de citron, des fruits rouges peu sucrés (comme les myrtilles) et un peu de menthe. Et voilà !
Dans un régime protéiné, vous pouvez manger à satiété. Cela permet d’éviter les fringales. Il est également important de respecter une pause de trois heures entre les repas, car dans ce type de régime, le métabolisme doit rester actif en permanence.
Un autre avantage est que les aliments riches en protéines et pauvres en graisses contiennent moins de calories que les aliments riches en glucides. De plus, une alimentation riche en protéines procure une sensation de satiété plus longue et réduit naturellement l’appétit.
Si vous souhaitez connaître les aliments riches en protéines, consultez notre aperçu.
Le shake protéiné comme complément
Les shakes protéinés sont des compléments alimentaires très efficaces dans le cadre d’un régime protéiné. Ils fournissent à votre corps les protéines nécessaires et contiennent généralement très peu de glucides et de graisses.
Il est important que votre nourriture soit appétissante pour l’estomac et les yeux. Ajoutez des fruits peu sucrés (comme les myrtilles) et des noix à votre shake protéiné pour qu’il soit à la fois beau et bon. À vous d’essayer : Découvrir notre Protéine Whey
En plus des shakes protéinés, différents suppléments peuvent vous aider à optimiser votre régime protéiné et votre santé en général. Ces suppléments peuvent apporter une valeur nutritionnelle supplémentaire à vos shakes protéinés et vous assurer que votre corps reçoit tous les nutriments dont il a besoin.
Les shakes protéinés conçus pour la perte de poids contiennent généralement :
- Des matières premières de qualité supérieure
- Une combinaison optimale de protéines à absorption rapide et lente
- Des vitamines et minéraux essentiels
- Des substances supplémentaires qui stimulent la combustion des graisses
Lorsque vous remplacez un repas par un shake protéiné, il est conseillé de le faire au dîner. Ce n’est pas un hasard, car pendant la nuit, les protéines telles que la caséine sont mieux assimilées par le corps.
Le lendemain matin, vous ressentirez moins de faim si vous avez renoncé aux glucides la veille au soir.
Il va sans dire que le shake protéiné doit être de qualité supérieure, sans OGM, résidus d’antibiotiques ni hormones.
Pour plus d’informations, consultez notre article sur la comparaison des différents shakes protéinés.
Exemple de journée type dans un régime protéiné
Petit déjeuner
Omelette sans jaune d’œuf (le jaune d’œuf est trop riche en graisses et en glucides) ou un shake protéiné.
Déjeuner
Viande maigre ou poisson avec des légumes préparés de manière saine (de préférence à la vapeur) ou des crudités. En dessert, un yaourt aux fraises maison peut être une bonne option.
Dîner
Poisson ou viande avec des légumes. Les possibilités d’accompagnements sont infinies. Ajoutez-y un shake protéiné.
Conseils et programme alimentaire pour votre régime protéiné
Il n’est pas obligatoire de faire du sport dans le cadre d’un régime protéiné, mais le fait d’augmenter votre dépense énergétique totale améliorera l’efficacité de votre régime. L’exercice physique et la musculation vous aideront non seulement à perdre du poids, mais aussi à tonifier l’ensemble de votre corps.
Pour suivre ce que vous avez mangé tout au long de la journée et garder vos objectifs en tête, utilisez notre programme alimentaire. Il vous suffit de l’imprimer et le tour est joué.
Pour garantir le succès de votre régime protéiné, nous vous recommandons de réaliser notre Body Check gratuit. Calculez votre IMC afin de savoir où vous vous situez par rapport à votre poids et recevez des conseils personnalisés sur votre entraînement et votre alimentation.
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Sources de l’article :
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