Bienvenue dans le merveilleux monde de la maternité ! Vous êtes enceinte et vous vous demandez si le sport est compatible avec cette période de votre vie ? Bonne nouvelle : la grossesse n’est pas une maladie ! En fait, pratiquer une activité physique est généralement une excellente idée. Découvrez quels sports privilégier pendant la grossesse et les précautions à prendre pour éviter d’aller trop loin.
Peut-on faire du sport pendant la grossesse ?
Que vous soyez une adepte du sport ou non, la grossesse peut vous fatiguer et vous donner envie de vous reposer plutôt que de bouger. Fatigue, nausées, prise de poids, rétention d’eau… Les maux de la grossesse peuvent freiner vos envies d’exercice !
Pourtant, tout comme pendant les règles, faire du sport pendant la grossesse peut être bénéfique pour votre corps. En effet, cela comporte de nombreux avantages :
- Les troubles du sommeil sont fréquents pendant la grossesse. Faire du sport génère une fatigue musculaire saine et améliore ainsi la qualité du sommeil.
- La prise de poids est normale pendant la grossesse, à condition qu’elle soit maîtrisée et surveillée pour éviter les risques de diabète gestationnel. Une activité physique régulière peut vous aider à contrôler cette prise de poids.
- Votre corps change beaucoup pendant ces 9 mois : le sport peut vous aider à renforcer vos muscles et à protéger votre dos.
- La grossesse provoque souvent de la constipation : le sport favorise une bonne circulation sanguine au niveau des muscles intestinaux, ce qui aide à diminuer le temps de transit.
- Enfin, l’activité physique favorise la sécrétion d’hormones qui agissent sur la bonne humeur et le bien-être mental. Cela vous permettra de mieux gérer le stress lié à la grossesse.
En revanche, si vous n’étiez pas une habituée du sport avant d’être enceinte, il n’est pas recommandé de commencer une activité physique intensive pendant cette période. La marche à pied peut vous faire autant de bien qu’un sport plus intense, l’essentiel étant de ne pas être trop sédentaire. Demandez conseil à votre médecin traitant, votre gynécologue ou à un médecin sur Livi, qui pourront vous orienter en fonction de vos besoins et de votre état de santé général.
À quelle fréquence peut-on faire du sport pendant la grossesse ?
La Haute Autorité de Santé (HAS) recommande aux femmes enceintes de pratiquer une activité physique modérée entre 150 et 180 minutes par semaine. Cette activité doit être adaptée à votre état de santé, à votre condition physique et à l’évolution de votre grossesse. L’idéal est de s’entraîner régulièrement, sans chercher la performance. Par exemple, trois séances par semaine de marche rapide, pendant 15 à 30 minutes si vous n’étiez pas sportive avant la grossesse, et de 30 à 40 minutes si vous étiez déjà sportive, peuvent suffire à vous maintenir en forme.
Sauf contre-indication médicale, comme une grossesse gémellaire ou un risque d’accouchement prématuré, vous pouvez donc continuer à pratiquer un sport pendant votre grossesse. Cependant, il est conseillé de ralentir le rythme au milieu du deuxième trimestre, entre le cinquième et le sixième mois de grossesse.
Quels sports peut-on pratiquer pendant la grossesse ?
Pilates, yoga, aquagym, natation, danse classique… Vous avez l’embarras du choix pour renforcer vos muscles et votre cœur ! Essayez de trouver un sport à faible intensité qui vous plaît. Les médecins de Livi recommandent également de suivre des cours spécialement conçus pour les femmes enceintes. Votre corps change beaucoup pendant la grossesse, il est donc parfois nécessaire d’adapter certains mouvements. Mieux vaut s’adresser à un professionnel pour éviter les risques.
Quels sports faut-il éviter pendant la grossesse ?
Comme vous l’avez compris, il est préférable de ne pas pratiquer n’importe quel sport comme si vous n’étiez pas enceinte. Certains sports sont donc à éviter, notamment :
- Les sports de combat : la boxe, les arts martiaux, etc., comportent des risques de chute ou de coups.
- Les sports de contact : les sports collectifs comme le volley-ball, le basket-ball, le handball ou le football ne sont pas dangereux en soi, mais les risques de choc entre joueurs doivent vous dissuader de les pratiquer pendant votre grossesse.
- Les sports extrêmes ou à risque de chute, tels que l’escalade, l’équitation, le vélo, le ski alpin, ainsi que les sports nautiques, sont également déconseillés.
- La plongée sous-marine est contre-indiquée pendant toute la grossesse en raison des risques de malformations fœtales et d’accidents de décompression.
- Pour la course à pied, qualifiée de sport à impact, elle peut solliciter vos seins – qui ont besoin d’un soutien optimal -, vos ligaments – plus souples sous l’influence des hormones – et votre périnée – soumis à une forte pression pendant la grossesse et à rééduquer après l’accouchement. Si vous étiez une habituée de la course avant d’être enceinte, vous pouvez continuer à la pratiquer jusqu’au cinquième mois en fonction de l’évolution de votre grossesse, mais il faudra ensuite la remplacer par une autre activité plus douce.
Quels signes faut-il surveiller ?
La respiration
Pendant la grossesse, vos besoins en oxygène sont plus importants. Cela peut entraîner des essoufflements et des vertiges. Essayez de ne pas vous fatiguer et de ne pas aller trop loin pour éviter ces désagréments.
Les mouvements
Certaines positions peuvent affecter le débit cardiaque chez la femme enceinte, en particulier la position allongée à partir du sixième mois. Il est donc préférable d’éviter les exercices physiques en position allongée sur le dos.
La posture
Votre dos est particulièrement sollicité pendant la grossesse et votre centre de gravité change. Essayez de ne pas trop solliciter votre dos et reposez-vous dès l’apparition de la douleur.
La température
La température de votre corps augmente légèrement pendant la grossesse. Évitez de vous entraîner lorsqu’il fait trop chaud ou trop humide et veillez à boire de l’eau régulièrement pour éviter la déshydratation.
Les signes d’alerte
Certains signes doivent vous pousser à arrêter l’activité physique et à consulter un médecin :
- Essoufflement anormal ou douleur dans la poitrine
- Maux de ventre
- Contractions utérines douloureuses
- Saignements vaginaux
- Maux de tête
- Malaise ou vertiges
- Perte de liquide amniotique (écoulement vaginal clair)
- Douleur ou rougeur au mollet
Pour conclure, rester active pendant la grossesse est généralement une excellente idée. Écoutez votre corps, adaptez votre activité physique à vos besoins et n’hésitez pas à demander conseil à votre médecin. Profitez de cette période magique en prenant soin de votre santé et de celle de votre bébé !
