Les pieds gonflés peuvent être causés par différentes raisons, mais il existe également de multiples remèdes pour lutter contre ce problème. L’activité physique n’est que l’une des recommandations, il existe d’autres solutions telles qu’une alimentation équilibrée, le port de bas de contention, des massages ou encore des douches écossaises. Chez Podexpert, nous vous présentons toutes les solutions pour soulager vos pieds gonflés.
Quelles sont les causes des pieds gonflés ?
La principale cause des pieds gonflés est l’insuffisance veineuse, qui entrave le retour veineux vers le cœur. Le sang stagne dans les extrémités du corps, ce qui provoque un gonflement. De plus, une grossesse ou une alimentation riche en sel peuvent entraîner une rétention d’eau dans les jambes et les pieds. Dans ce cas, le liquide présent dans les veines s’échappe à travers les parois veineuses et fait gonfler les tissus. Le manque d’activité physique peut également être à l’origine des pieds gonflés en ralentissant la circulation sanguine.
Cependant, il existe de nombreuses autres causes de pieds enflés. Des chaussures inadaptées, un traumatisme ou la chaleur peuvent également provoquer un gonflement des pieds. Toutefois, si un seul de vos pieds est enflé, il est recommandé de consulter rapidement votre médecin, car cela peut être le signe d’une phlébite (caillot de sang dans une veine) ou d’une pathologie plus grave.
Comment dégonfler les pieds enflés ?
Il existe différentes solutions pour dégonfler les pieds enflés :
Portez des chaussures adaptées
Si vous souffrez régulièrement de pieds gonflés, il est conseillé de porter des chaussures adaptées. Optez pour un modèle avec un petit talon (entre deux et quatre centimètres). Cette légère surélévation favorisera le retour veineux. Veillez également à ce que vos pieds ne soient pas comprimés à l’intérieur de vos chaussures.
Surélevez vos jambes
Surélever vos jambes est le premier remède pour soulager les pieds gonflés. Allongez-vous et placez un coussin sous vos jambes ou appuyez-les contre un mur. Restez dans cette position pendant plusieurs minutes. Cela favorisera la circulation sanguine.
Si vous devez rester assis pendant de longues périodes, pensez également à surélever vos pieds. Enfin, glissez un coussin sous votre matelas pour favoriser une bonne circulation sanguine pendant la nuit.
Pratiquez une activité physique
L’activité physique est l’un des meilleurs remèdes pour lutter contre les pieds gonflés. Faire du sport favorise le retour veineux et la circulation sanguine. La marche, le vélo et la natation sont particulièrement efficaces pour réduire le gonflement des pieds.
Surveillez votre alimentation
L’alimentation joue un rôle essentiel dans la résolution du problème des pieds gonflés. Une mauvaise alimentation ou un excès de poids peuvent entraîner un gonflement des pieds.
Dans ce cas, plusieurs solutions nutritionnelles existent. Consommez des fruits rouges, des agrumes, des poivrons et des tomates. Ces aliments contribuent à protéger les vaisseaux sanguins. Favorisez également les aliments riches en vitamine C, E et oméga-3. Par contre, limitez votre consommation d’aliments trop salés et gras. Enfin, il est recommandé de boire au moins un litre et demi d’eau par jour.
Massez vos pieds et vos jambes
Le massage des pieds et des jambes stimule la circulation sanguine. Effectuez un massage de bas en haut, en partant des pieds jusqu’en haut des jambes.
Les pieds gonflés sont souvent accompagnés d’une sensation de jambes lourdes. Dans ce cas, massez-vous avec une crème à base de camphre, de gingembre ou de menthe poivrée.
Pensez aux plantes
Il existe de nombreux remèdes à base de plantes qui agissent sur la circulation sanguine. Le persil, le cassis, la cerise ou encore la vigne rouge sont efficaces pour soulager les pieds gonflés. Vous pouvez les consommer en infusion ou sous forme de gélules.
Optez pour les huiles essentielles
Les huiles essentielles sont un remède efficace contre le gonflement des pieds. L’huile essentielle de cyprès aide à décongestionner les vaisseaux sanguins. L’huile essentielle de menthe est idéale pour soulager les jambes lourdes. Enfin, l’huile de cèdre permet de drainer le système sanguin.
Prenez des douches écossaises
La douche écossaise tonifie les muscles des vaisseaux sanguins. Pour cela, alternez entre l’eau froide et l’eau chaude sur vos jambes pendant cinq minutes. Ce remède traditionnel est l’une des solutions les plus efficaces pour stimuler la circulation sanguine et soulager la sensation de jambes lourdes.
Portez des bas de contention
Si vous présentez les symptômes d’une insuffisance veineuse, portez des bas de contention. Ce remède empêche la dilatation des vaisseaux sanguins. Pour être efficaces, les bas doivent être enfilés lorsque vos jambes ne sont pas gonflées, généralement le matin. Cette solution est souvent prescrite aux femmes enceintes.
