En théorie, perdre du poids semble facile: il suffit de manger sainement, de faire de l’exercice et d’attendre les résultats. Ça semble simple, n’est-ce pas?
Mais perdre du poids n’est pas toujours aussi simple.
Parfois, on a l’impression de faire tout ce qu’il faut, on perd un peu de poids au début, mais on finit par atteindre un plateau redoutable. Vous devez sûrement déjà être passé par là: vous suivez un régime strict, vous réduisez votre apport calorique, vous faites de l’exercice régulièrement, mais rien ne change sur la balance.
C’est frustrant de faire tous ces efforts et de ne pas voir les résultats. Malheureusement, c’est assez courant. Mais ne vous découragez pas.
Voici 10 raisons pour expliquer pourquoi vous ne perdez pas de poids et quelques conseils pour vous aider à retrouver votre chemin vers la perte de poids. Rappelez-vous, cela ne se fait pas en un jour.
Avant même d’atteindre votre objectif de poids, adopter un mode de vie sain vous aidera à vous sentir plus fort et à apprendre à nourrir votre corps avec les bons aliments. Vous pourriez même trouver un type d’entraînement qui vous plaît.
10 raisons pour lesquelles vous pourriez avoir du mal à perdre du poids
Perdre du poids demande du travail, mais les récompenses en valent la peine: un cœur en meilleure santé, une énergie accrue, un reflet flatteur dans le miroir, pour n’en citer que quelques-unes.
1. Vos attentes en matière de perte de poids ne sont pas réalistes
Pour réussir à perdre du poids, vous devez avoir des attentes réalistes et être patient. Vous n’avez pas pris tous ces kilos superflus en une semaine ou un mois, et vous ne les perdrez pas tous si rapidement non plus. C’est normal.
De plus, il se peut que vous ne perdiez pas réellement du poids, mais que votre composition corporelle change. Le chiffre sur la balance peut donc ne pas diminuer aussi rapidement que vous le souhaitez. Les balances ne reflètent pas précisément la quantité d’eau dans votre corps, la perte de graisse ou le gain de masse musculaire. Prenez donc des photos avant et après et notez vos mensurations pour mieux suivre votre progression.
2. Vous ne mangez pas assez
Les régimes très restrictifs ne tiennent pas compte du fait que la nourriture est nécessaire pour vivre et respirer. Les calories, y compris les glucides et les graisses, sont essentielles pour notre corps.
Lorsque vous vous privez de nourriture, votre métabolisme ralentit afin de préserver le poids de votre corps. En général, il est recommandé de ne pas descendre en dessous de 1 200 calories par jour, à moins d’être sous surveillance médicale.
3. Vous ne mangez pas suffisamment de glucides, de protéines ou de graisses
Pour une alimentation saine, vous avez besoin d’une combinaison équilibrée de glucides, de protéines et de graisses saines dans votre alimentation. Les glucides non raffinés provenant d’aliments complets comme les légumineuses, les fruits et les légumes sont essentiels pour maintenir un niveau d’énergie élevé et améliorer vos performances d’entraînement. Les fibres présentes dans ces aliments vous aident également à vous sentir rassasié et à éviter les grignotages.
Manger trop peu de glucides peut entraîner une perte de poids temporaire due à la perte d’eau, mais cela ne représente pas une perte de graisse réelle. De plus, vous avez également besoin de protéines et de graisses pour vous sentir rassasié et maintenir votre métabolisme.
4. Vous ne faites pas suffisamment d’exercice
Lorsque vous faites de l’exercice, vous brûlez des calories, mais votre métabolisme revient à la normale peu après. Pour maximiser vos résultats, optez pour des exercices à haute intensité qui brûlent plus de calories et maintiennent votre métabolisme élevé pendant plusieurs jours.
Les exercices de musculation sont également importants pour préserver votre masse musculaire maigre et maintenir votre métabolisme rapide. Intégrez donc des séances d’entraînement musculaire à votre routine plusieurs fois par semaine, en plus des exercices cardio.
5. Vous ne faites que des séances d’entraînement cardio
Se concentrer uniquement sur les séances d’entraînement cardio peut limiter vos résultats en termes de perte de poids. Les exercices de musculation sont tout aussi importants, voire plus, pour développer votre masse musculaire maigre et augmenter votre métabolisme.
Les personnes qui pratiquent régulièrement des exercices de musculation ont tendance à accumuler moins de graisse abdominale que celles qui se concentrent uniquement sur le cardio. Alors, n’oubliez pas de faire de la musculation dans votre routine d’entraînement.
6. Vous essayez de tout changer d’un seul coup
Changer son mode de vie n’est pas aussi simple que cela en a l’air. Suivre un régime sain et un plan de perte de poids implique souvent un changement d’habitudes et de comportements. Il est préférable d’adopter une approche basée sur les habitudes et de changer une chose à la fois. Cela vous permettra d’apporter des changements durables et à long terme.
Par exemple, essayez de manger des légumes à chaque repas, augmentez l’intensité de votre programme d’entraînement, supprimez les sodas de votre alimentation, lisez les étiquettes nutritionnelles, buvez suffisamment d’eau, prenez les escaliers au lieu de l’ascenseur, faites une promenade après le déjeuner, etc.
7. Vous ne faites pas attention aux signaux envoyés par votre corps
Il est important d’écouter votre corps et de manger lorsque vous avez faim, et d’arrêter lorsque vous êtes rassasié. Finir systématiquement votre assiette peut vous empêcher de réguler votre prise alimentaire.
Faites attention à la façon dont votre corps se sent après chaque bouchée pour déterminer la quantité de nourriture dont vous avez réellement besoin. Mangez lorsque vous avez légèrement faim et arrêtez lorsque vous êtes légèrement rassasié. Évitez également de manger par ennui, par habitude ou sous l’effet du stress.
8. Vous mangez plus que vous ne le pensez
Il est courant de sous-estimer la quantité de nourriture que nous consommons. Faire le suivi de votre alimentation pendant une semaine peut vous aider à prendre conscience de ce que vous mangez et des moments où vous consommez des calories en excès.
Notez également comment vous vous sentez avant chaque repas pour mieux comprendre comment vos émotions et vos horaires influent sur votre alimentation. Ne supprimez pas trop de calories, cela peut ralentir votre métabolisme et rendre la perte de poids plus difficile.
9. Vous ne dormez pas suffisamment
Un bon sommeil est essentiel pour atteindre vos objectifs de perte de poids. Pendant votre sommeil, votre corps produit des hormones importantes qui régulent votre appétit et votre métabolisme.
Le manque de sommeil peut augmenter votre appétit et vos envies de manger des aliments riches en glucides. Assurez-vous de dormir suffisamment chaque nuit pour favoriser une perte de poids efficace.
10. Vous passez beaucoup de temps assis ou inactif
Faire de l’exercice régulièrement est important, mais il est également essentiel de rester actif tout au long de la journée. Même si vous faites de l’exercice pendant 30 à 60 minutes par jour, cela ne suffit pas à compenser une sédentarité prolongée.
Essayez d’intégrer des moments d’activité physique tout au long de la journée en vous levant toutes les heures pour marcher, faire quelques exercices de musculation ou des étirements. Évitez de rester assis pendant de longues périodes et trouvez des moyens de bouger davantage au quotidien.
En conclusion, si vous avez du mal à perdre du poids, examinez ces dix points et voyez si vous pouvez apporter des ajustements à votre mode de vie. Prenez des attentes réalistes, mangez suffisamment de calories, équilibrez votre alimentation, faites de l’exercice régulièrement, dormez bien et restez actif tout au long de la journée. La perte de poids n’est pas un processus rapide, mais avec de la patience et de la persévérance, vous verrez des résultats.
