Si vous êtes en train de lire cet article, c’est probablement parce que vous vous êtes déjà retrouvé dans cette situation désagréable où vous n’arrivez tout simplement pas à dormir. Nous connaissons tous ce moment où l’on cherche désespérément à s’endormir sans y parvenir, où les minutes passent et la nuit semble de plus en plus courte.
Mais pourquoi est-ce que cela nous arrive ? Dans cet article, nous allons explorer les raisons possibles de nos nuits agitées et vous donner quelques conseils pour enfin retrouver un sommeil paisible.
J’ai raté le train du sommeil
Notre sommeil dépend en grande partie de nos rythmes biologiques, notamment de nos cycles du sommeil. Ces cycles tournent toute la journée pour “tester” notre propension à nous endormir. Mais c’est seulement le soir, fatigués par une longue journée, que nous ressentons les symptômes du début d’un cycle du sommeil : bâillements, paupières lourdes…
Ces symptômes indiquent qu’il est temps d’aller se coucher et de s’endormir facilement. Mais si nous résistons et ne nous endormons pas, cette envie de dormir passe et nous retrouvons de l’énergie. Cependant, cette envie revient avec le prochain cycle, environ 1h30 plus tard.
Il est donc important d’être attentif à ces signes et d’aller se coucher au bon moment pour réussir à dormir. Si vous ratez le train du sommeil, il est fort probable que vous tourniez en rond au fond du lit en attendant le prochain train.
Je me suis endormi devant la TV
Le fait de s’endormir devant la TV est un problème courant. Vous étiez fatigué, mais vous vouliez vraiment regarder ce film. Sans même vous en rendre compte, vous vous êtes endormi. Mais une fois que vous vous êtes réveillé, vous avez du mal à retrouver le sommeil.
Il y a deux raisons à cela. La première est liée aux cycles du sommeil. Vous êtes monté dans le train du sommeil sans le savoir, mais étant mal installé, vous êtes tombé dès la première secousse. Maintenant, vous devrez attendre le prochain train pour avoir une nuit complète.
La deuxième raison est que vous avez déjà dormi, mais seulement sous forme de sieste. Cela réduit votre pression de sommeil et rend l’endormissement plus difficile. Il est donc déconseillé aux personnes ayant des difficultés à s’endormir le soir de faire une sieste tard dans la journée.
Je viens de finir de travailler / jouer, je me mets au lit et…
Ce problème est de votre faute ! En fait, notre physiologie est à l’oeuvre dans cette situation.
Notre organisme comprend des “centres de l’éveil”, des réseaux de neurones qui communiquent entre eux à l’aide de neuromédiateurs. Lorsque nous travaillons ou jouons avant de nous coucher, ces neurones sont activés et empêchent l’apparition du sommeil. Il faut donc un certain temps pour retrouver un état de calme propice à l’endormissement.
Il est donc préférable de faire une activité relaxante avant de se coucher pour préparer notre corps au sommeil. Si vous venez tout juste de finir de travailler ou de jouer avant de vous mettre au lit, il faudra attendre le prochain train du sommeil pour pouvoir enfin trouver le sommeil.
Si en plus les écrans s’en mêlent…
Le fait de passer trop de temps devant les écrans peut également perturber notre sommeil. Les écrans, notamment ceux à base de LED, émettent une lumière bleue qui inhibe la production de mélatonine, l’hormone responsable de l’endormissement. Regarder un écran le soir peut décaler notre rythme biologique et retarder notre endormissement.
Si vous avez du mal à dormir, évitez de passer du temps sur votre smartphone avant de vous coucher.
J’ai trop chaud / j’ai froid aux pieds
La température de notre corps est liée à notre envie de dormir. Pour pouvoir nous endormir, notre température corporelle doit diminuer.
Si vous avez trop chaud, il est normal de ne pas pouvoir trouver le sommeil. Il est recommandé de permettre à votre organisme de se refroidir en évitant de trop chauffer votre chambre, en prenant une douche froide avant de vous coucher ou en aérant bien la pièce.
Inversement, avoir les pieds froids peut également perturber notre sommeil. Notre corps a besoin de se réchauffer avant de s’endormir, et si nos pieds sont froids, cela signifie que notre corps n’est pas assez réchauffé pour abandonner un peu de sa température. Dans ce cas, vous pouvez essayer de porter des chaussettes chaudes ou utiliser une bouillotte pour réchauffer vos pieds.
Trop stressé… impossible de dormir
Le stress est un facteur qui peut grandement perturber notre sommeil. Les préoccupations du quotidien nous empêchent de lâcher prise et de nous endormir paisiblement. Le stress crée un cercle vicieux où nous sommes stressés de ne pas réussir à dormir, ce qui nous empêche encore plus de trouver le sommeil.
Pour faire face à ce problème, nous avons créé Dreem. Il s’agit d’un bandeau que l’on porte la nuit et qui mesure précisément notre sommeil. En se basant sur les données collectées, Dreem propose un programme de coaching personnalisé qui utilise la thérapie comportementale et cognitive pour aider à retrouver un sommeil de qualité.
En conclusion, si vous avez du mal à dormir, il est important d’identifier les causes potentielles de vos problèmes de sommeil et d’adopter les bonnes habitudes pour favoriser un sommeil réparateur.
