Toutes les études à long terme le montrent : 80% des personnes ayant suivi un régime minceur reprennent du poids au bout d’un an, et 95% au bout de 3 ans. Mais pourquoi le corps ne veut-il pas maigrir durablement ? Pourquoi perdre du poids est-il si difficile ? Et comment sortir de cette résistance à la perte de poids ? Ne vous inquiétez pas, nous répondons à toutes ces questions dans cet article.
Les problématiques physiologiques ou métaboliques qui nous empêchent de maigrir durablement
L’inégalité homme-femme
Malheureusement, les hommes et les femmes sont inégaux devant l’assiette. Les hommes acquièrent à leur adolescence une masse musculaire qui leur permet de brûler plus facilement des calories. Leur métabolisme de base, c’est-à-dire la quantité d’énergie qu’ils dépensent chaque jour pour maintenir le bon fonctionnement de leurs organes, est plus élevé que celui des femmes. En revanche, la femme est programmée (uniquement sur le plan génétique) à créer la vie. Elle a donc tendance à stocker plus de masse grasse afin de pouvoir répondre aux besoins de l’enfant en cas de fécondation.
L’effet yo-yo inévitable
Lors des régimes à répétition, le corps perd d’abord en muscles avant de perdre en gras. Le corps n’est pas fou ! Il va à tout prix vouloir conserver des réserves, au cas où une pénurie ou une maladie surviendrait. Cette perte musculaire entraîne une diminution du métabolisme de base. Ainsi, l’individu va devoir manger moins afin de conserver son poids. Ce phénomène est d’autant plus vrai en cas d’un régime sans apport de protéines, nutriment essentiel à la construction musculaire.
En cas de régime très restrictif (moins de 800 calories par jour), le corps entre en déficience de nutriments et dans un état de stress. Nous le savons aujourd’hui, le stress est notre ennemi numéro 1. Le stress informe notre corps d’un danger. Pour se protéger, des changements métaboliques se produisent. L’hormone de satiété ne se déclenche notamment plus. Ainsi, lorsque nous reprenons une alimentation normale, le corps se rattrape, il “mange” et fait des réserves. En bref, les kilos reviennent…
L’alternance des périodes de restriction et de compulsion dérègle l’organisme, augmente les carences, le stress et la fatigue, et mincir devient de plus en plus difficile.
Les déséquilibres hormonaux
Tout est une question d’équilibre. Le poids et les sécrétions d’hormones sont liés. En cas de déséquilibre, le corps a tendance à stocker davantage de graisses.
En cas de surpoids, il est probable qu’un déséquilibre de l’insuline soit la cause. L’insuline est en effet l’hormone qui permet au corps de stocker sa propre énergie. Si celle-ci est hors de contrôle, le corps ne stockera pas convenablement son énergie. Pour réguler sa production d’insuline, il est important d’éviter de manger trop d’aliments à indice glycémique élevé. Il est également recommandé de privilégier un petit-déjeuner pauvre en sucre mais riche en matières grasses et en protéines.
Un excès d’œstrogènes conduit à un gain de poids et à un stockage des graisses. Le surplus d’œstrogènes va en effet s’installer. Pour éviter cette prise de poids et éliminer les œstrogènes, il est intéressant de manger plus de légumes crucifères comme le brocoli, les choux et la roquette, qui favorisent la détoxication des œstrogènes nocifs. On peut également soulager le foie, en charge de cette détoxication, avec du Chardon-Marie.
La leptine est l’hormone de satiété de votre corps. En cas de faible niveau de leptine, les fringales dans la journée sont récurrentes et le corps a tendance à stocker plus facilement les graisses. Pour faciliter sa sécrétion, il est important de manger lentement et dans un lieu paisible, de prendre le temps de mâcher la nourriture et de s’assurer d’avoir un sommeil suffisant et de qualité.
Le cortisol, l’hormone du stress, augmente le taux de sucre dans le sang, les fringales et les envies de sucre… Avoir un taux de cortisol trop élevé ralentit le métabolisme de base et donc rend plus difficile une perte de poids durable. Pour pallier cela, il est essentiel d’introduire au quotidien des routines bien-être comme du yoga, de la méditation, des exercices de respiration et de prendre soin de son sommeil et de soi.
Les problématiques psychologiques qui vous empêchent de maigrir durablement
Le stress
Le stress entraîne une surproduction de cortisol. Cette hormone augmente le taux de sucre dans le sang afin d’approvisionner les organes en énergie pour faire face au danger. Le cortisol demande à nos cellules graisseuses de stocker encore plus de graisses. Il bloque la sécrétion de l’insuline, de telle sorte que le sucre reste dans le sang pour alimenter les organes. Une surproduction récurrente de cortisol dérègle également la sécrétion de sérotonine, l’hormone du bien-être, induisant une dépression passagère et des conduites addictives.
C’est ainsi que se déclenchent les cercles vicieux des régimes : restriction, stress, compensation, culpabilité. Tout cela nuit fortement à notre santé mentale. Certaines personnes peuvent même développer des troubles du comportement alimentaire et des troubles psychologiques.
Les psycho-freins
Le changement commence par l’intérieur. Parfois, les personnes ont la volonté nécessaire pour mincir, mais au niveau de l’inconscient, quelque chose s’y oppose. Il est donc important de comprendre nos propres saboteurs intérieurs et d’y mettre un terme. Pourquoi avons-nous pris du poids ? Pourquoi n’arrivons-nous pas à perdre du poids ?
Pour mincir durablement, il va donc falloir s’y frotter. Notre corps prend le poids dont il a besoin à l’instant. Si nous avons besoin de prendre de la place, il va grossir. Si nous avons besoin de ne pas nous faire repérer, nous allons mincir. Voici 4 psycho-freins qui vous empêchent de mincir :
- Le cercle familial : maigrir, quand toutes les silhouettes familiales sont enrobées, revient à être différent, voire à valoriser un corps en parfaite opposition avec la génétique transmise. Au risque de blesser ses proches, il est parfois nécessaire de maigrir.
- Le besoin de réconfort : la nourriture est réconfortante. Manger active la sécrétion d’endorphines aux vertus anxiolytiques. Stress, déception, ennui ? Rien de mieux qu’une razzia dans le frigo pour neutraliser ce surplus émotionnel. Malheureusement, cela ne fonctionne qu’un temps. Les problèmes qui nous ont troublés n’ont pas disparu.
- Le rapport au corps et au désir : le surpoids peut également constituer un bouclier de protection qui tient à distance tout regard ou désir masculin en particulier. En s’opposant à l’image du corps parfait, nous nous protégeons et nous libérons de toutes peurs liées à la sexualité.
- La sévérité envers soi-même : être mince signifie maîtriser sa vie et réussir à tous les niveaux. Mais un hyper-contrôle de ce que nous mangeons entraîne tôt ou tard une perte de contrôle : compulsions irrépressibles, copieuses reprises de poids. En pleine distorsion entre la projection de sa vie parfaite et la réalité, on livre un combat ingagnable.
Lorsque nous allons bien, que nous dormons bien, que tout va bien dans notre vie, que nous sommes alignés avec nos envies et nos actions, le déséquilibre pondéral disparaît et nous perdons naturellement le poids nécessaire.
En conclusion, pour maigrir durablement, oubliez les termes “volonté, sport & alimentation” et passez en mode “sérénité, équilibre et bien-être”. Mettez un terme à cette guerre sans fin avec votre corps et prenez-en soin !
Les régimes amaigrissants, un vrai danger pour la santé
En naturopathie, nous le savons, il est plus simple de rajouter de bons aliments quotidiennement que de supprimer les mauvais. Une alimentation qui nous nourrit véritablement fait disparaître nos fringales et nos compulsions pour retrouver la ligne et notre énergie.
À l’inverse, les régimes amaigrissants sont mauvais pour notre santé physique et psychologique. Souvent totalement déséquilibrés, ils nous privent des nutriments nécessaires pour être en pleine forme.
Le corps élimine moins bien les toxines, la digestion est plus difficile et la production hormonale est totalement déséquilibrée. Autant de facteurs qui nous empêchent de perdre durablement du poids.
Il est donc important de retrouver une alimentation saine et équilibrée pour atteindre et maintenir un poids santé.
Stop aux idées minceurs reçues ! Les 11 erreurs qui nous empêchent de perdre du poids
- Se décourager à chaque pesée : le poids peut varier en fonction de nombreux facteurs, il ne faut pas se focaliser uniquement sur le chiffre affiché sur la balance.
- Sauter un repas : écoutez votre faim, mangez quand vous avez faim et arrêtez quand vous êtes rassasié.
- Prendre en excès des pilules amaigrissantes : il n’existe pas de pilule miracle, une alimentation équilibrée est essentielle.
- Ne pas dormir assez : un manque de sommeil peut contribuer à la prise de poids.
- Ne pas boire assez : boire suffisamment d’eau est essentiel pour l’élimination des toxines et la lutte contre la rétention d’eau.
- Bannir le pain et les féculents : les féculents ne font pas grossir s’ils sont consommés en quantité raisonnable.
- Bannir le gras : les graisses sont importantes pour une alimentation équilibrée et jouent un rôle crucial dans notre santé.
- Bannir le sucre : le sucre est nécessaire à notre corps, l’important est de manger du sucre de manière modérée et dans des aliments de qualité.
- Ne manger que des salades composées : les salades ne sont pas toujours suffisantes pour nous rassasier, il est important de manger des repas équilibrés.
- Manger des produits light : les produits light peuvent contenir des édulcorants artificiels qui ne sont pas bons pour notre santé.
- S’épuiser au sport : le sport est important, mais il ne faut pas en faire trop au risque de perdre de la masse musculaire.
- Culpabiliser au moindre écart : il est important de se faire plaisir de temps en temps, la privation totale est contreproductive.
Pour mincir durablement, il est important de retrouver une alimentation saine et équilibrée et d’écouter son corps. Vous méritez de vous sentir bien dans votre corps et de prendre soin de votre bien-être.
