Qui n’a jamais été frustré de voir son poids stagner malgré tous les efforts fournis ? On a toutes vécu cette situation. Mais comment dépasser ce palier et continuer à progresser dans notre perte de poids ?
En tant que spécialiste de la remise en forme depuis plus de 10 ans, je me suis efforcée de vous aider à retrouver la ligne et à la maintenir, tout en vous motivant. Ainsi, je vais répondre une fois pour toutes à cette question que vous me posez souvent : “Pourquoi je stagne dans ma perte de poids alors que je fais tout bien ?”
J’ai atteint un palier d’homéostasie
Tout d’abord, si vous avez perdu plus de 10 kg, voire 15 à 20 kg, et que votre poids stagne, félicitations ! Cela signifie que vous avez atteint un palier d’homéostasie. En d’autres termes, votre corps considère ce poids comme votre nouveau poids de référence. Il met donc en place des mécanismes d’auto-régulation pour maintenir ce nouveau poids de forme. Alors, continuez à adopter un mode de vie sain à hauteur de 80 % et autorisez-vous 20 % de plaisirs gourmands. Associez-y une pratique sportive raisonnable et vous conserverez votre poids actuel.
Personnellement, je recommande même de rester à ce palier pendant plus de 6 mois, voire 1 an, voire même à vie, si cela vous convient ! Cette période de stabilisation est tout à fait naturelle et nécessaire. Perdre du poids est un stress pour l’organisme, ainsi que pour le mental, car cela implique un changement d’image corporelle. Profitez donc de cette période pour travailler sur l’acceptation de vous-même et de votre corps. Arrêtez de toujours vouloir plus (ou moins !). Soyez heureuse avec votre corps tel qu’il est.
Malgré mes efforts, mon poids stagne
Si malgré tous vos efforts en termes d’alimentation et de sport, vous ne voyez aucun résultat sur votre silhouette, je comprends votre frustration. Voici une liste des possibles causes :
Est-ce que vous mangez VRAIMENT bien ?
Parfois, nous avons des petites habitudes qui semblent insignifiantes, mais qui annulent tous nos efforts. Les produits laitiers trop sucrés, la consommation excessive de viande ou de poisson, un petit dessert apparemment anodin, une alimentation trop transformée… Pour être sûre, lisez attentivement les étiquettes des produits que vous consommez et regardez la quantité de lipides, de sucre et la liste des ingrédients. Évitez au maximum les aliments transformés. Si vous avez besoin de conseils pour cuisiner des repas équilibrés et faits maison, je vous conseille mon programme de rééquilibrage alimentaire sur 4 semaines.
Est-ce que vous variez vos entraînements ?
Il est fréquent de trouver une routine sportive qui nous convient et de s’y habituer. C’est agréable et bénéfique pour la santé, mais cela peut ne pas avoir d’impact sur le poids ou la silhouette. Pour que les muscles se tonifient et que la masse graisseuse diminue, il est nécessaire de varier les entraînements et de pousser un peu plus loin à chaque fois. En sport, l’adaptation est la clé. Demandez toujours à votre corps de repousser ses limites et de s’adapter à des efforts différents ou plus intenses.
Est-ce que vous gérez votre stress ?
Le stress fait grossir, c’est prouvé. Les situations stressantes au travail ou en famille provoquent une sécrétion d’hormones qui stimulent l’appétit. Travailler sur la gestion du stress est donc essentiel. Prenez du temps pour vous, pratiquez le yoga, la méditation, la sophrologie ou le sport. Apprenez à accepter les choses comme elles sont et octroyez-vous des moments de relaxation. D’ailleurs, n’hésitez pas à suivre ma vidéo de relaxation lorsque vous sentez le stress monter.
Dormez-vous suffisamment ?
Le manque de sommeil entraîne une sensation de faim. L’hormone de satiété est sécrétée en fin de nuit, donc si vous ne dormez que 5 à 6 heures par nuit, vous risquez de ne pas en avoir suffisamment dans votre organisme. Cela peut entraîner une sensation de faim tout au long de la journée. Si vous travaillez de nuit ou avec des horaires décalés, consultez un médecin spécialisé pour vous aider à mieux ajuster vos phases de sommeil et vos prises alimentaires.
Êtes-vous obsédé(e) par votre poids ?
Scruter la balance tous les jours, voire plusieurs fois par jour, peut devenir une obsession. Il est important de connaître son poids, mais ce n’est pas le seul indicateur de votre forme. Regardez également les évolutions de votre silhouette, vos mensurations, vos vêtements. Investissez dans une balance qui vous donnera davantage d’informations sur votre santé, comme la Withings Body Cardio par exemple.
Quel est votre type de contraception ?
Plus d’une femme sur trois se plaint d’une prise de poids liée à une contraception hormonale. Les études sur le sujet sont controversées et dépendent de votre tolérance aux hormones. Parlez-en à votre médecin ou à votre gynécologue, et n’hésitez pas à essayer d’autres méthodes contraceptives si vous ressentez un inconfort ou une prise de poids liée à votre contraception.
Êtes-vous en paix avec votre poids ?
Si le poids est un problème qui vous obsède depuis longtemps, il est peut-être temps de consulter des spécialistes en psycho-nutrition. Ils pourront prendre en charge les aspects psychologiques et nutritionnels liés à votre poids. Ils ne vous donneront pas une méthode pour mincir, mais vous aideront à comprendre les blocages et à les surmonter.
J’espère avoir répondu de manière exhaustive à vos interrogations concernant la stagnation du poids. N’hésitez pas à partager en commentaire si vous avez déjà vécu une période de stagnation. Vos retours et vos questions sont précieux pour moi.
