La pandémie actuelle a provoqué un stress et une anxiété énormes pour nous tous. Mais l’anxiété était en hausse bien avant que nous n’entendions parler du COVID-19. Les diagnostics tels que le trouble d’anxiété généralisée étaient de plus en plus courants, en particulier chez les jeunes, tout comme la dépression et le suicide.
Selon une récente enquête de l’American Psychological Association, la plupart des gens estiment vivre un niveau de stress malsain. Dans ma propre pratique, le stress et l’anxiété sont les problèmes principaux pour lesquels les gens me demandent de l’aide. Qu’est-ce qui se cache derrière cette augmentation de l’anxiété et du stress ? J’ai récemment discuté de ces problèmes avec les psychologues Dr Anthony Rao et Dr Paul Napper, qui les explorent dans leur récent livre, The Power of Agency. Ils ont souligné que nos vies ont radicalement changé et que notre biologie peine à suivre le rythme.
1. Perte de contrôle
Les exigences écrasantes ont conduit beaucoup d’entre nous à ressentir une rupture dans notre sentiment de contrôle sur nos vies. Même les chefs d’entreprise de haut niveau ont du mal à gérer eux-mêmes et à prendre des décisions de qualité. Les enfants, quant à eux, semblent de plus en plus paralysés, déconnectés de leur pensée critique et se sentant impuissants. Cette perte de contrôle et de pouvoir contribue aux sentiments d’impuissance et d’être submergé.
2. Déluge numérique
Les innovations technologiques ont complètement transformé notre expérience quotidienne. Nous sommes constamment bombardés par un flot continu de messages et d’informations numériques, ce qui est accablant pour notre esprit. De plus, nous sommes subtilement manipulés par nos appareils numériques, qui cherchent à nous influencer pour acheter ou voter d’une certaine manière. Les effets des médias sociaux sont encore plus prononcés chez les jeunes, en particulier lorsqu’ils entrent au collège.
3. Moins de contacts humains
La connexion numérique a remplacé la connexion humaine réelle, ce qui crée un manque d’interactions tridimensionnelles avec les autres. Nous sommes constamment connectés à travers les médias sociaux, la vidéoconférence et les e-mails, mais notre esprit et notre cerveau recherchent des interactions humaines authentiques.
4. Un mode de vie sédentaire
Nous bougeons moins que jamais auparavant, ce qui a des conséquences néfastes non seulement sur notre santé physique, mais aussi mentale et émotionnelle. Le mouvement régulier est l’un des moyens les plus efficaces de réduire le stress et l’anxiété, d’améliorer le sommeil et l’humeur. Malheureusement, nous passons souvent des journées entières assis, en grande partie à cause de la technologie.
5. Moins de temps à l’extérieur
Passer du temps à l’extérieur a de nombreux avantages pour notre bien-être, mais nous sommes de plus en plus enfermés à l’intérieur à cause de nos appareils numériques. En conséquence, nous manquons les bienfaits de la nature.
6. Aucune évasion du travail
Il n’y a plus de véritable division entre le travail et le reste de la vie. Les gens travaillent constamment, même le week-end et le soir. Cette absence de séparation entre le travail et la vie personnelle peut être anxiogène.
7. Anxiété économique
Les changements économiques ont entraîné une plus grande incertitude quant à notre avenir financier. Cette instabilité économique est une source d’anxiété, même avant la pandémie de coronavirus.
8. Obsession pour la productivité
Tous ces facteurs ont conduit à une obsession de la productivité. Nous pensons que nous devons travailler tout le temps, en particulier lorsque notre productivité peut être mesurée. Cette obsession affecte même les enfants d’âge scolaire, qui ont de moins en moins de temps libre et sont soumis à des exigences de plus en plus élevées.
Comment vous aider ?
Il n’y a pas de solution miracle à ce mélange complexe de forces qui contribuent au stress et à l’anxiété. Cependant, il existe quelques actions simples que vous pouvez commencer à mettre en place dès aujourd’hui pour reprendre le contrôle de votre vie :
- Réduisez votre temps d’écran en supprimant les applications de médias sociaux superflues.
- Bougez plus en vous levant et en marchant quelques minutes toutes les heures.
- Maximisez le temps passé à l’extérieur pour profiter des bienfaits de la nature.
- Accordez-vous des pauses régulières pour vous ressourcer et vous concentrer sur d’autres activités.
- Choisissez des interactions humaines réelles plutôt qu’une connexion numérique.
Ces petites actions peuvent avoir un impact significatif au fil du temps. En trouvant plus d’espace mental et de clarté, vous serez en mesure de concevoir votre vie d’une manière qui favorise votre bien-être.
