Tu t’entraînes régulièrement et tu fais attention à ton alimentation, mais ton poids ne bouge pas d’un gramme. Comment cela se fait-il ? Ne t’inquiète pas, tu n’es pas seul(e) dans cette situation. Il existe plusieurs raisons qui expliquent pourquoi ton poids stagne malgré tous tes efforts. Dans cet article, nous allons te donner des conseils et astuces pour perdre du poids de manière sûre et efficace.
Adaptations métaboliques… Oui. Perte de poids… Non.
Tout d’abord, il est important de comprendre que ton corps cherche constamment à maintenir un équilibre en termes de gestion des calories. Si tu réduis ton apport calorique, ton métabolisme va ralentir pour compenser. Cela signifie que tu brûles moins de calories, jusqu’à atteindre un plateau où tu brûles autant de calories que tu en consommes. C’est à ce moment-là que ton poids stagne.
Pour perdre du poids sur le long terme, il est recommandé de créer un déficit calorique modéré, de l’ordre de 200 à 500 kcal maximum. Si ton déficit est trop important, tu risques de ressentir des fringales et de subir l’effet yo-yo, qui est souvent contre-productif. Grâce à notre calculateur de calories, tu peux facilement déterminer tes besoins caloriques quotidiens et ajuster ton apport en conséquence.
« J’ai fait du sport, je peux me faire plaisir »… Ou pas ?
Il est fréquent de surestimer les calories brûlées pendant une séance d’exercice physique. Faire plus de sport pendant un régime ne doit pas être une excuse pour se laisser aller. Il est important de surveiller attentivement ton apport calorique et de veiller à ce qu’il soit inférieur de 300 à 500 calories à tes dépenses.
Nous te recommandons de commencer ton régime avec un journal alimentaire pour évaluer ton alimentation actuelle et identifier les points à améliorer. Quels aliments consommes-tu quotidiennement qui sont riches en calories ? Quels sont tes bons réflexes alimentaires ? Tenir un journal régulièrement te permettra de prendre conscience des changements à apporter dans ton alimentation pour atteindre tes objectifs de perte de poids. Cela ne signifie pas pour autant que tu dois compter chaque calorie en permanence. Faire un bilan toutes les deux semaines peut être suffisant.
Si malgré tous tes efforts, ton poids continue de stagner, il est possible que ton déficit calorique ne soit pas assez important. Grâce à notre Body Check gratuit, tu peux obtenir des conseils personnalisés de nos experts en sport et en nutrition pour atteindre tes objectifs. En quelques clics, tu découvriras ton IMC et recevras des recommandations pour perdre du poids en toute tranquillité d’esprit.
Stagnation du poids en raison d’une croissance musculaire
Si tu fais du sport pendant ta perte de poids, tu vas remarquer des changements dans ta composition corporelle. Que ce soit grâce à des exercices de cardio ou d’entraînement musculaire, la croissance musculaire et la combustion des graisses augmentent grâce à une activité physique régulière.
Il est important d’adopter une alimentation riche en protéines pour favoriser cette croissance musculaire. En effet, les muscles ont besoin de protéines pour se développer. Si tu as besoin d’un apport en protéines rapide et pratique, nos shakes protéinés, comme le Shape Shake 2.0 ou le Clear Whey, sont parfaits pour toi.
Il est également important de noter que les muscles sont plus denses que la graisse et qu’ils retiennent plus d’eau. Cela signifie que le gain de poids à court terme peut être dû à une augmentation de la masse musculaire et non à une prise de graisse.
Entraînement sportif irrégulier et mal exécuté
Le sport et la perte de poids vont de pair, mais il est important de s’entraîner de manière régulière et adaptée à ses objectifs. Des séances d’entraînement trop intenses, des poids trop lourds ou des séances irrégulières peuvent ne pas conduire à des progrès durables.
Il est important de trouver un équilibre. Un entraînement régulier, des exercices adaptés, une intensité modérée et des variations dans ton programme d’entraînement peuvent t’aider à éviter la stagnation de ton poids.
Le stress fait stagner le poids
Le stress peut avoir un impact direct sur ton poids. Si ton entraînement est trop intense et que tu ne te reposes pas suffisamment, ton corps produira des hormones de stress supplémentaires. Cela peut entraîner de la fatigue, un manque d’énergie et une sensation de faiblesse.
Le cortisol, une hormone du stress, peut empêcher la combustion des graisses et du sucre par les muscles. Les nutriments sont alors stockés dans les cellules adipeuses au lieu d’être utilisés comme source d’énergie par les muscles.
De plus, le corps utilise les protéines pour produire de l’énergie lorsque le niveau de cortisol est élevé, ce qui peut entraîner une perte de masse musculaire.
« Apport calorique quotidien » : pourquoi est-ce important ?
Pour perdre du poids efficacement, il est essentiel de connaître ton apport calorique quotidien. Celui-ci dépend de plusieurs facteurs tels que ton âge, ta taille, ton poids et ton niveau d’activité physique. Utiliser un calculateur de calories peut être très utile pour déterminer ton apport calorique initial.
Pendant le processus de perte de poids, ton poids diminuera et ton besoin calorique quotidien diminuera également. Il est important d’adapter ton alimentation et tes habitudes nutritionnelles en fonction de ces nouvelles exigences. Si nécessaire, n’hésite pas à demander l’aide d’un professionnel de la santé ou de la nutrition.
Que faire lorsque ton poids stagne ? Nos 4 astuces
Si ton poids stagne malgré tes efforts, voici quelques astuces pour dépasser ce plateau :
1. Pèse-toi régulièrement pour comparer les données
Fais une pesée régulière, de préférence une fois par semaine ou toutes les deux semaines, toujours à la même heure de la journée. Cela te permettra de suivre tes progrès et d’ajuster ton entraînement ou ton alimentation si nécessaire.
2. Varie l’intensité des exercices et les poids utilisés
Pour éviter la stagnation, il est important de varier tes entraînements et d’ajuster l’intensité de tes exercices. N’hésite pas à essayer de nouveaux exercices ou à ajouter des poids à tes séances. Cela permettra de stimuler tes muscles et de brûler plus de calories.
3. Ajuste régulièrement ton déficit calorique
Il est important d’ajuster régulièrement ton programme alimentaire pour continuer à perdre du poids. Fais le point sur ton poids toutes les quatre semaines et adapte ton déficit calorique en fonction de tes résultats, de ton entraînement et de ton alimentation. Un journal alimentaire peut t’aider à suivre ta consommation calorique.
4. Prends du temps pour te reposer et récupérer
Le repos et la récupération sont essentiels pour atteindre tes objectifs de perte de poids. Veille à avoir suffisamment de sommeil de qualité et accorde-toi des moments de détente et de bien-être, comme la méditation, le massage, le yoga ou le pilates. Prendre soin de toi est essentiel pour maintenir ta motivation et ton bien-être.
Conclusion : pourquoi le poids stagne
Il est normal que ton poids stagne de temps en temps. C’est un processus normal dans un programme de perte de poids. Pour continuer à progresser, il est important d’ajuster régulièrement ton programme d’entraînement et ton alimentation. Garde une certaine constance dans tes efforts, même si les résultats ne sont pas immédiats. Manger équilibré, adapter ton apport calorique, faire du sport régulièrement, prendre soin de toi et rester patient sont les clés pour atteindre tes objectifs de perte de poids.
Sources de l’article
Cet article a été rédigé par notre équipe d’experts en nutrition et en sport chez foodspring. Nous nous basons sur des études scientifiques pour fournir des informations fiables. Si tu souhaites en savoir plus, n’hésite pas à consulter notre politique éditoriale.
