Si certaines personnes luttent pour perdre du poids, pour d’autres, prendre quelques kilos peut être tout aussi difficile. Certaines personnes sont naturellement minces, ce que l’on appelle une maigreur constitutionnelle. D’autres peuvent souffrir de maladies ou de troubles alimentaires qui les empêchent de prendre du poids. Pour des raisons de santé et pour surmonter les complexes que peut engendrer la maigreur, il est important pour ces personnes d’adopter un régime hypercalorique pour prendre du poids de manière saine et naturelle. Découvrez nos conseils.
Nos conseils pour prendre du poids de manière saine
Lorsque vous cherchez à prendre du poids de manière saine et rapide, il y a deux erreurs à éviter :
- Se focaliser sur les quantités : l’objectif n’est pas nécessairement de manger davantage, mais de choisir des aliments riches en calories. Si vous n’avez pas faim, ne vous forcez pas à manger davantage, mais ajoutez simplement des collations à votre routine alimentaire.
- Manger n’importe quoi du moment que l’on mange : la qualité des aliments que vous consommez est également importante pour une prise de poids saine. Évitez les aliments transformés, riches en sucres et en matières grasses saturées. Ces aliments peuvent vous faire prendre du poids, mais pas de manière saine.
Pour prendre du poids de manière saine, il est essentiel de manger de manière variée et équilibrée. Cela signifie inclure toutes les catégories d’aliments dans votre alimentation : fruits et légumes, féculents, produits laitiers, etc. Les collations sont particulièrement importantes si vous souhaitez prendre du poids, car elles vous permettent d’augmenter votre apport calorique sans surcharger votre système digestif à chaque repas. Cependant, veillez à privilégier les collations saines : un morceau de pain individuel acheté chez le boulanger, des biscuits faits maison, des fruits, du yaourt, des noix ou des fruits séchés.
Si vous avez du mal à prendre du poids car vous n’avez pas faim, il peut être intéressant de rendre vos repas plus appétissants en ajoutant des épices, des herbes aromatiques ou des huiles végétales savoureuses comme l’huile de noix. Gardez également à l’esprit que l’activité physique reste importante, même si vous n’êtes pas en surpoids ! Parallèlement, limitez votre consommation de substances stimulantes qui augmentent les dépenses énergétiques, comme le thé, le café ou l’alcool.
Se faire accompagner pour prendre du poids de manière saine
Même en suivant tous ces conseils, il se peut que vous n’arriviez pas à prendre du poids de manière saine et rapide. Dans ce cas, la solution la plus efficace est de consulter un spécialiste, tel qu’un diététicien ou un nutritionniste.
Un nutritionniste pourra vous accompagner en créant des menus adaptés à vos besoins nutritionnels et à vos habitudes alimentaires. Vous pourrez ainsi prendre du poids sans avoir l’impression de vous forcer à changer votre alimentation ou à manger davantage. Le nutritionniste vous aidera également à éviter le piège de déséquilibrer votre alimentation pour prendre du poids plus rapidement, par exemple en augmentant considérablement votre consommation de glucides sans équilibrer avec les autres groupes d’aliments.
Il est important de comprendre que prendre du poids, et surtout le faire de manière saine, n’est pas si simple. Chaque organisme est différent, c’est pourquoi il est préférable de s’adresser à un spécialiste pour trouver la formule adaptée à votre corps !
Liste d’aliments riches en calories pour prendre du poids
Certaines personnes peuvent consommer leur apport calorique quotidien normal (environ 2000 kcal pour les femmes et 2500 kcal pour les hommes) et perdre du poids. Dans leur cas, cet apport n’est pas suffisant pour maintenir un poids normal. L’objectif est donc de se concentrer sur les aliments les plus riches en calories, ou du moins sur ceux qui ont une densité énergétique élevée (c’est-à-dire la quantité de calories par gramme). Cependant, toutes les calories ne se valent pas ! Mieux vaut privilégier les protéines, qui favorisent la prise de masse musculaire, et les glucides complexes, qui fournissent de l’énergie à l’organisme, plutôt que les matières grasses et les sucres.
Voici une liste d’aliments riches en calories à privilégier pour une prise de poids saine :
- Certaines viandes : foie, bœuf, porc, agneau (100 à 150g par portion)
- Les poissons gras : hareng, maquereau, sardine, saumon (100 à 150g par portion)
- Les fruits de mer : crevettes, coquillages (1 fois par semaine)
- Les œufs (2 œufs équivalent à 100g de viande ou de poisson)
- Certains fruits : banane, fruits secs, avocat, olives
- Certains légumes : patate douce, pomme de terre, panais, pois
- Les légumineuses
- Les produits laitiers : lait entier, yaourt au lait entier, fromage, crème, lait fermenté
- Les céréales : pain complet, barres de céréales
- Les noix et les beurres de noix
- Les huiles végétales
- Les biscuits et les gâteaux faits maison
Recettes pour prendre du poids en une semaine
Pour prendre du poids de manière saine et rapide, il est recommandé d’intégrer du pain et des féculents à chaque repas, ainsi que de l’huile de colza ou de noix dans votre alimentation quotidienne. Veillez également à consommer des produits laitiers 3 fois par jour et des protéines (légumineuses, viande, poisson, œufs) 1 à 2 fois par jour. Continuez à manger des fruits et des légumes en quantité suffisante (5 fois par jour selon les recommandations).
Pour résumer, voici quelques idées de recettes pour prendre du poids sainement en une semaine :
- Un smoothie calorique composé de banane, yaourt et beurre d’amande ou beurre de cacahuètes
- Un porridge avec des fruits frais et une cuillère à soupe de yaourt
- Un sandwich PB&J (pain complet, beurre de cacahuètes et confiture)
- Une barre énergétique à base de dates et de noix
- Des pâtes complètes au saumon et poireaux avec un filet d’huile d’olive
- Un couscous d’agneau ou de veau avec des légumes
- Un curry de porc avec des légumes, des épices, du riz et une cuillère de crème ou de yaourt
- Un filet de bœuf accompagné d’un gratin de patates douces au fromage de chèvre
N’oubliez pas de vous faire plaisir en mangeant et de prendre soin de votre corps. Prendre du poids de manière saine est un processus qui demande du temps et de la patience. Avec l’aide d’un spécialiste, vous trouverez la meilleure façon de prendre du poids et de vous sentir bien dans votre corps.
