Si vous souffrez de diarrhée, ne vous inquiétez pas, vous pouvez prendre des mesures pour garder votre système digestif en bonne santé. Découvrez comment un journal alimentaire et de bonnes habitudes alimentaires peuvent vous aider.
Soyez attentif à votre système
La diarrhée ne doit pas contrôler votre vie. Il existe plusieurs moyens de garder votre système digestif en bonne santé. Tenir un journal alimentaire pour identifier les aliments problématiques ou manger de plus petites portions peut vous aider.
Adoptez de bonnes habitudes alimentaires
Voici quelques habitudes alimentaires bénéfiques pour votre santé digestive :
- Mangez plus lentement : Donnez à votre corps le temps de se sentir rassasié en mangeant plus lentement.
- Mastiquez bien : La mastication permet de digérer les aliments plus facilement.
- Évitez de manger trop rapidement : Manger rapidement entraîne l’ingestion d’air, ce qui peut provoquer des problèmes digestifs.
- Optez pour des repas plus petits et fréquents : Les gros repas mettent plus de temps à être digérés et peuvent surcharger votre système.
- Évitez de manger avant de vous coucher : Laissez à votre corps le temps de digérer avant de vous allonger.
Les aliments et boissons en cause
Chaque personne est différente et réagit différemment aux aliments. Ce qui peut causer la diarrhée chez une personne peut ne pas avoir d’effet sur une autre. Voici quelques aliments qui sont parfois associés à la diarrhée :
- Alcool : Certaines personnes peuvent développer de la diarrhée après avoir consommé de l’alcool.
- Aliments gras : Les aliments riches en gras peuvent aggraver la diarrhée.
- Aliments riches en fibres : Certains aliments riches en fibres, comme le son et certains fruits, peuvent être difficiles à digérer.
- Fruits ou légumes en trop grande quantité : Chez certaines personnes, la consommation excessive de certains fruits peut déclencher la diarrhée.
- Produits laitiers : Certains produits laitiers, notamment le lait et le fromage, peuvent causer la diarrhée chez les personnes intolérantes au lactose.
- Café et thé : La caféine peut déclencher la diarrhée chez certaines personnes.
- Édulcorants : Certains édulcorants peuvent causer la diarrhée.
Vos symptômes dépendent des aliments que vous consommez, des quantités ingérées et des moments où vous mangez.
Comment éviter les aliments en cause
Si vous pensez que vos symptômes sont liés à un aliment spécifique, essayez de l’identifier en tenant un journal alimentaire.
Tenez un journal alimentaire
Voici quelques conseils pour tenir un journal alimentaire efficace :
- Notez tout ce que vous mangez et buvez, y compris les condiments et les liquides.
- Indiquez les quantités consommées et les heures où vous allez à la selle.
- Notez votre niveau de stress chaque jour.
- Recherchez des tendances et identifiez les aliments problématiques.
Fractionnez les repas problématiques
Si vous constatez que certains repas vous donnent la diarrhée, essayez de les analyser en les fractionnant. Par exemple, mangez seulement les pâtes sans sauce tomate pour voir si cela fait une différence.
Intolérance alimentaire
Certains aliments ou substances peuvent provoquer des intolérances alimentaires, comme le gluten, le lactose, ou certains édulcorants. Si vous pensez être intolérant à un aliment, consultez un professionnel de la santé pour obtenir des conseils adaptés à votre situation.
Les fibres peuvent-elles causer des problèmes ?
Chez certaines personnes, une alimentation riche en fibres peut provoquer ou amplifier la diarrhée. Cependant, il n’est pas nécessaire d’éliminer complètement les fibres de votre alimentation. Surveillez simplement votre consommation et apprenez à connaître ce que votre corps tolère le mieux.
Prenez soin de votre système digestif en adoptant de bonnes habitudes alimentaires et en identifiant les aliments qui vous causent des problèmes.
