Bienvenue dans le monde des sèches, où l’équilibre est le maître mot ! Dans cet article, je vous dévoilerai les programmes alimentaires pour une sèche réussie. Mais attention, nous ne voulons pas priver notre corps de ses vitamines et minéraux essentiels. Pour cela, nous devons trouver le juste équilibre entre lipides, glucides et protéines. Prêt à tout donner pour obtenir une silhouette sculptée ? Suivez le guide !
Programme sèche homme : 2100 calories
Messieurs, voici votre programme alimentaire pour une sèche efficace. Celui-ci est basé sur un total de 2100 calories, adapté à un homme d’une trentaine d’années, en forme physique et s’entraînant 4 à 5 fois par semaine.
Petit-déjeuner
- 80 grammes de flocons d’avoine
- 200 grammes de fromage blanc 0%
- Une petite banane (50 grammes)
- 20 grammes de beurre de cacahuète
- 1 dose (25 grammes) de protéine en poudre
Déjeuner
- 200 grammes de viande blanche (poulet, dinde…)
- 150 grammes de légumineuses (lentilles, pois chiches…)
- Un petit avocat (70 grammes)
- 15 grammes d’huile d’olive
- 1 dose (25 grammes) de protéine en poudre
Collation
- 30 grammes de fruits secs
Dîner
- 200 grammes de viande ou poisson gras (boeuf, saumon…)
- Des légumes (illimité)
- 1 cuillère à café d’huile de pépins de raisin
Programme sèche femme : 1750 calories
Mesdames, voici votre programme alimentaire pour une sèche réussie. Celui-ci est basé sur un total de 1750 calories, adapté à une femme d’une trentaine d’années, en bonne forme physique et s’entraînant 4 à 5 fois par semaine.
Petit-déjeuner
- 50 grammes de flocons d’avoine
- 150 grammes de fromage blanc 0%
- Une petite banane (50 grammes)
- 10 grammes de beurre de cacahuète
- 1 dose (25 grammes) de protéine en poudre
Déjeuner
- 150 grammes de viande blanche (poulet, dinde…)
- 150 grammes de légumineuses (lentilles, pois chiches…)
- Un demi-avocat (40 grammes)
- 10 grammes d’huile d’olive
- 1 dose (25 grammes) de protéine en poudre
Collation
- 20 grammes de fruits secs
Dîner
- 150 grammes de viande ou poisson gras (boeuf, saumon…)
- Des légumes (illimité)
- 1 cuillère à café d’huile de pépins de raisin
À noter : Les protéines en poudre sont utilisées dans ces programmes pour atteindre plus facilement les objectifs protéiques quotidiens. Si vous préférez éviter les compléments alimentaires, vous pouvez les remplacer par des aliments solides, tels que les œufs ou le poulet. Cependant, pour obtenir la même quantité de protéines, vous devrez consommer environ 350 grammes de poulet.
Les secrets pour réussir sa sèche
Maintenant que vous avez les bases de votre programme alimentaire, voici deux secrets essentiels pour une sèche réussie :
- Diviser les repas : Pour éviter la sensation de faim, il est important de manger régulièrement tout au long de la journée. C’est pourquoi notre programme comprend deux collations. Vous pouvez même ajouter une troisième collation le soir avant de dormir, comme du fromage blanc par exemple.
- Adopter une bonne hygiène de vie : Au-delà du sport, il est crucial d’avoir une hygiène de vie saine. Cela inclut des séances de cardio régulières et une alimentation équilibrée pour ne jamais manquer d’énergie.
Maintenant que vous avez toutes les clés en main, il ne vous reste plus qu’à vous lancer dans votre sèche ! N’oubliez pas de rester motivé(e) et de prendre soin de votre corps. Vous obtiendrez des résultats époustouflants, c’est promis !
