Que l’accouchement se fasse par voie basse ou par césarienne, il est vivement recommandé de envisager une rééducation du périnée après la naissance de votre bébé.
Cette rééducation peut être prescrite dès votre sortie de maternité (ce qui est souvent le cas) et peut être pratiquée en complément de votre propre initiative via un programme sportif après l’accouchement. Quoi qu’il en soit, il s’agit d’une étape importante qui ne doit pas être prise à la légère. Mais ne vous inquiétez pas, il existe de nombreuses solutions pour retrouver de bonnes sensations.
Dans cet article, je vous révèle tout sur le bon moment pour commencer la rééducation post-partum et les périodes les plus favorables.
Quand doit-on commencer la rééducation ?
On pourrait penser que plus tôt on commence, mieux c’est. Faux ! N’oubliez pas que votre corps a été quelque peu malmené pendant ces beaux mois de grossesse et pendant l’accouchement. Laissez-lui un peu de temps pour se reposer, tout comme vous.
Profitez de votre bébé, reposez-vous autant que possible, vous avez déjà beaucoup à penser. Vous aurez tout le temps de vous préoccuper de votre rééducation lorsque vous serez totalement remise de l’accouchement.
Un temps de repos avant la rééducation post-partum
La rééducation du périnée est essentielle après un accouchement, car elle permet notamment de prévenir les risques d’incontinence urinaire. Cependant, ne vous mettez pas la pression, elle ne doit pas commencer tout de suite.
Généralement, il est conseillé de commencer la rééducation entre 6 à 8 semaines après l’accouchement, le temps de reprendre des forces, de trouver un équilibre personnel et surtout de bien cicatriser.
Plutôt que de vous précipiter après l’accouchement, il serait idéal de renforcer votre plancher pelvien avant et pendant la grossesse. Cela vous permettra de retrouver plus rapidement et plus facilement vos sensations.
Vous verrez, avec une petite routine de musculation périnéale, la rééducation sera beaucoup plus simple une fois que votre bébé sera né.
Commencer les séances après la consultation postnatale
On me demande très souvent comment muscler son périnée, surtout après un accouchement. Pas de panique, une fois que vous avez accouché, vous n’êtes pas laissée seule dans la nature. Des suivis réguliers sont prévus pour s’assurer que la cicatrisation se passe correctement et pour éviter tout autre désagrément.
À ce moment-là, vous saurez à peu près où vous en êtes et vous pourrez commencer à planifier votre rééducation en suivant les directives médicales qui vous ont été données.
Combien de temps dure la rééducation ?
La rééducation périnéale est un processus long qui demande de la rigueur. La durée peut varier d’une femme à l’autre. Les facteurs qui détermineront la durée de cette période sont :
- La tonicité musculaire avant la grossesse
- L’étendue des dégâts causés pendant l’accouchement
- Le suivi des séances de rééducation
Généralement, on vous prescrit une dizaine de séances après l’accouchement, mais il se peut que vous n’ayez pas besoin de toutes les faire. Seul le praticien qui vous accompagne dans votre démarche saura vous guider avec précision.
En ce qui concerne la fréquence des séances, vous pouvez également faire confiance à votre praticien.
Généralement, 1 à 2 séances sont organisées par semaine en cabinet (et dans certains cas à domicile). Cependant, il est fortement recommandé de pratiquer tous les jours à la maison. Quelle que soit la rééducation que vous entreprenez, la notion la plus importante est la régularité.
Plus vous serez rigoureuse dans vos entraînements, plus la rééducation sera rapide.
Avec qui pratiquer les séances ?
Pour pratiquer les séances, vous pouvez faire appel à un kinésithérapeute ou à une sage-femme. Avant de faire ce choix, deux éléments sont à prendre en compte :
- la spécialité du professionnel
- votre propre ressenti et confiance avec ce professionnel
Quand commencer à rééduquer son périnée seule ?
Muscler son périnée peut se faire seule, et c’est même fortement conseillé ! Il est important de faire la rééducation avec un professionnel, mais pratiquer tous les jours après la rééducation (ou en même temps si le médecin est d’accord) est indispensable, surtout durant les premiers mois.
Grâce à son accompagnement, vous saurez quels exercices pratiquer et surtout comment bien les réaliser. Il n’est pas toujours évident de ressentir ce muscle, surtout après un accouchement.
Quand commencer les abdos hypopressif post-partum ?
En ce qui concerne le travail des abdominaux, c’est un peu plus délicat. En effet, il est important d’attendre de retrouver de bonnes sensations au niveau du plancher pelvien avant de s’attaquer aux abdominaux.
Le risque est que le mouvement ne soit pas bien contrôlé et que le périnée ne soit pas assez engagé. S’il est encore fragilisé, le travail des abdominaux n’apportera qu’une pression supplémentaire au plancher pelvien, ce qui n’est pas souhaitable !
Pour une reprise en douceur, je recommande le travail hypopressif des abdominaux. Bien meilleur que les classiques crunchs, l’hypopressif travaille en profondeur sans traumatiser le périnée.
Ce type d’exercice repose sur des cycles de respirations abdominales et thoraciques contrôlés avec un mouvement qui suit chaque inspiration et expiration.
Si vous souhaitez aller plus loin, j’ai créé un programme de remise en forme pour renforcer et muscler votre périnée, adapté aux femmes en période de post-partum (une fois votre rééducation terminée ou avec l’accord de votre médecin).
Il vous permettra de reprendre doucement une activité physique bénéfique pour votre corps, mais aussi pour votre esprit. Cependant, prenez votre temps et surtout décomplexez votre grossesse. Rien ne presse, l’important est d’y aller à votre rythme.
Quand commencer à utiliser une sonde périnéale ?
Une solution complémentaire aux exercices périnéaux est l’utilisation d’une sonde de biofeedback. L’électrostimulation peut être pratiquée en séance avec un professionnel de santé ou à domicile si vous disposez du matériel nécessaire, comme la sonde périnéale Emy.
Cependant, cette méthode ne doit pas remplacer les contractions volontaires réalisées avec un kinésithérapeute ou un médecin. Il est important de bien ressentir votre muscle pour maintenir un bon contrôle à long terme.
En ce qui concerne le choix du modèle ou son utilisation, je vous recommande vivement de consulter un professionnel de santé. Il vous fournira toutes les informations dont vous avez besoin sur le type d’appareil, son nettoyage et son utilisation. Personnellement, je ne saurais que vous conseiller la marque Fizimed, qui est non seulement ludique, mais également recommandée par des centaines de professionnels de santé. La sonde Emy vous permettra d’aller plus loin dans la rééducation de votre périnée ou de compléter celle réalisée chez votre kinésithérapeute ou sage-femme.
