La whey est un complément alimentaire populaire parmi les amateurs de sport et les personnes soucieuses de leur santé. Pratique, facile à digérer et riche en protéines, elle est essentielle pour le développement musculaire et la perte de poids.
Cependant, il est crucial de consommer votre shake de protéines de la bonne manière afin d’en tirer tous les bienfaits et d’éviter les désagréments digestifs. Dans cet article, nous vous donnerons toutes les réponses à la question suivante : quand faut-il prendre son shaker de protéines ?
Pourquoi consommer de la whey ?
La principale raison de consommer de la whey est qu’elle permet un apport supplémentaire en protéines de manière simple et rapide. De nos jours, il est courant de ne pas consommer suffisamment de protéines, ce qui est essentiel pour le bon fonctionnement du corps.
La whey est-elle un substitut de repas ?
Il est important de consommer de vrais repas cuisinés et de ne pas se contenter de shakers de whey. Une alimentation saine est essentielle pour fournir tous les nutriments nécessaires au corps. Les bonnes graisses et les glucides sont également indispensables dans votre alimentation, il suffit de doser votre apport quotidien en fonction de vos besoins.
Cependant, les shakers de whey peuvent être utilisés en remplacement d’un repas occasionnellement, surtout lorsque vous risquez de sauter un repas. Associés à d’autres aliments tels que des barres énergétiques, ils vous apporteront tous les nutriments nécessaires pour un repas complet.
Comment perdre du poids avec une boisson protéinée ?
Il n’existe pas de recette magique pour perdre du poids, et suivre un régime protéiné n’est pas une solution miracle. L’activité physique est essentielle pour perdre du poids, car elle entraîne un déficit calorique. Cependant, consommer de la whey dans un shaker peut vous aider de plusieurs façons :
- Augmenter votre satiété et réduire vos envies de grignotage.
- Prévenir la dégradation musculaire liée à la perte de poids.
- Conserver votre masse musculaire, surtout si vous faites de l’exercice régulièrement.
Selon certaines études, il est recommandé de consommer entre 25 et 30% de vos calories quotidiennes sous forme de protéines pour obtenir de meilleurs résultats en termes de perte de poids. Les shakers de whey peuvent être consommés au petit-déjeuner pour vous rassasier jusqu’à midi ou le soir en remplacement du souper.
Comment prendre de la masse musculaire avec un shaker de whey ?
Associée à une pratique sportive régulière, la boisson protéinée à base de whey peut vous aider à développer vos muscles plus rapidement et à récupérer plus rapidement après un entraînement. Pour augmenter votre masse musculaire, vous aurez besoin de consommer plus de protéines qu’une personne souhaitant perdre du poids.
Pour une personne souhaitant prendre de la masse musculaire, il est recommandé de consommer environ 2 g de protéines par kilogramme de poids corporel par jour. Par exemple, une personne pesant 75 kg devrait consommer environ 150 g de protéines par jour.
Les shakers de whey peuvent être consommés après une séance de sport, en collation ou au petit-déjeuner pour favoriser la prise de masse musculaire.
Quel est le meilleur moment pour prendre son shaker de whey ?
Plusieurs options s’offrent à vous pour consommer un shaker de whey tout au long de la journée, en fonction de vos objectifs.
- Au petit-déjeuner : pour stopper le catabolisme et fournir une source rapide de protéines après une période de jeûne pendant le sommeil.
- Juste avant l’entraînement : pour apporter l’énergie nécessaire à la séance à venir si vous n’avez pas mangé de repas depuis un moment.
- Juste après l’entraînement : pour fournir aux muscles les nutriments nécessaires à leur récupération.
- En collation : pour optimiser votre apport en protéines et éviter les fringales.
- Au coucher : pour retarder l’apparition de l’état catabolique pendant la nuit.
Combien de shaker de whey prendre par jour ?
La consommation de shakers de whey dépend de vos besoins et de vos objectifs. Il est recommandé de ne pas dépasser 2 portions de 30 g par jour, soit 2 shakers de whey. Vous pouvez ajouter jusqu’à 10 g de peptide de collagène Peptan dans chaque shaker, sans dépasser 20 g par jour.
Comment préparer un shaker de whey ?
Il existe plusieurs façons de consommer de la whey, mais deux méthodes sont particulièrement populaires.
- En smoothie : ajoutez votre dose de whey à 200 ml d’eau ou à une boisson végétale de votre choix, ainsi que des fruits ou des légumes, puis mixez le tout dans un blender.
- En shaker : versez 250 ml d’eau ou de boisson végétale dans un shaker, ajoutez la dose de whey et un arôme naturel pour améliorer le goût, puis secouez le shaker. Votre shaker de whey est prêt à être consommé.
Comment bien choisir son shaker protéiné électrique ?
Le shaker protéiné électrique proposé par Fit Superhumain est idéal pour ceux qui souhaitent préparer rapidement leurs shakers de whey. De haute qualité et amovible, il est doté d’une puissante puissance moteur qui assure un mélange lisse et sans grumeaux.
Grâce à sa capacité de 600 ml, vous pouvez préparer une grande quantité de boisson protéinée. Le shaker est également portable, ce qui vous permet de l’emporter partout avec vous. Il vous suffit de quelques minutes pour préparer votre shaker de whey et vous assurer d’avoir suffisamment de force avant votre entraînement.
En conclusion
La whey est un complément alimentaire précieux en fonction de vos besoins et objectifs. Cet article vous a donné toutes les informations nécessaires pour consommer votre shaker de whey de manière adaptée. Vous pouvez également essayer le shaker protéiné électrique proposé par Fit Superhumain pour préparer votre boisson protéinée rapidement et facilement.
