Le magnésium est un sel minéral essentiel au bon fonctionnement de notre corps. Il intervient dans de nombreux processus biochimiques et des réactions enzymatiques intracellulaires. Mais vous vous demandez sûrement quand prendre du magnésium, n’est-ce pas ? Et bien, ne vous inquiétez pas, nous vous dévoilerons tout dans cet article !
Le rôle du magnésium dans notre organisme
La moitié du magnésium présent dans notre organisme se trouve dans les os ou est liée aux protéines. Il est alors non chargé. Le reste se retrouve en circulation dans les liquides corporels, notamment dans le sang, bien qu’il en contienne très peu. Le magnésium est étroitement lié au métabolisme du calcium et du potassium. Il est nécessaire à la formation des os et des dents, et il participe au bon fonctionnement des nerfs, des muscles, ainsi qu’à de nombreuses enzymes.
L’apport en magnésium par l’alimentation
En général, il est recommandé de consommer environ 6 mg de magnésium par kilo de poids corporel chaque jour. Cependant, certaines situations nécessitent une consommation plus importante, comme pendant la grossesse où une femme adulte de 60 kilos devrait en consommer environ 400 mg. Les sportifs ont également besoin d’une quantité supplémentaire en fonction de l’intensité de leurs efforts. Mais saviez-vous que vous pouvez trouver du magnésium dans certains aliments ? Le cacao, les algues, les fruits de mer, les graines de tournesol et de sésame, les amandes, les noix et les noix de pécan, ainsi que la châtaigne en sont de bonnes sources. Cependant, il est important de ne pas en consommer en excès, car notre organisme a une capacité limitée à l’absorber.
Savoir quand prendre du magnésium : est-ce nécessaire ?
Il est possible de mesurer votre taux sanguin de magnésium lors d’analyses médicales. Le taux normal de magnésium dans le sang doit se situer entre 0,75 et 0,90 mmol/l. Cependant, il ne reflète pas totalement le stock réel de l’organisme, car le sang contient très peu de magnésium en circulation. Il est donc conseillé de consulter votre médecin pour réaliser un bilan de santé complet et obtenir les examens nécessaires.
Le magnésium peut également être pris avant une période de stress physique ou psychologique intense, comme avant des examens ou un effort sportif. Dans ces moments-là, l’organisme peut consommer jusqu’à 600 mg de magnésium quotidiennement. N’hésitez pas à demander conseil à votre médecin.
Pourquoi prendre des compléments de magnésium ?
En France, la carence en magnésium est un problème assez répandu, touchant environ 72% des femmes et 76% des hommes. Cela s’explique par plusieurs facteurs. L’agriculture intensive et l’utilisation de produits chimiques appauvrissent nos sols et dénaturent nos aliments, ce qui entraîne une diminution de leur teneur en magnésium. De plus, le stress, véritable fléau de notre époque, multiplie par 4 ou 6 les besoins de l’organisme en magnésium. Le stress épuise notre réserve de magnésium, nous rendant ainsi vulnérables à ses effets néfastes. Certaines études ont également révélé que la génétique peut jouer un rôle dans la capacité de l’organisme à retenir le magnésium. Environ 18% de la population ne retient pas correctement ce minéral à cause de certains gènes.
Quelle forme de magnésium choisir ?
Lorsque vous prenez la décision de vous supplémenter en magnésium, il est préférable de choisir des compléments alimentaires naturels. Ils sont généralement mieux absorbés, mieux tolérés et plus respectueux de l’organisme. Parmi les différentes formes de sels de magnésium, certaines sont plus efficaces que d’autres. La bisglycinate de magnésium est considérée comme la meilleure forme, car elle possède une biodisponibilité élevée et une grande vitesse d’absorption. Le citrate de magnésium est également une bonne option. D’autres formes comme l’aspartate, le lactate, le gluconate, l’oxyde ou le carbonate de magnésium présentent des teneurs et des biodisponibilités variables. Le magnésium marin est 100% naturel, mais son assimilation est moyenne.
Quand prendre du magnésium : le matin ou le soir ?
La question de savoir si on doit prendre du magnésium le matin ou le soir revient souvent. Et bien, contrairement à ce que l’on pourrait penser, il est préférable de le prendre le soir, surtout si vous avez des problèmes d’insomnie. En effet, le magnésium aide à la relaxation, à la détente et à préparer l’endormissement. Vous pouvez donc prendre votre dose de magnésium pendant votre repas du soir, en une seule prise si le dosage est inférieur à 200 mg par jour. Si vous préférez bénéficier des bienfaits du magnésium plutôt en deuxième partie de journée, vous pouvez prendre une dose lors du repas de midi et une autre pendant le repas du soir.
Quelques conseils d’utilisation du magnésium
Il est important de respecter certaines règles pour une meilleure absorption du magnésium. Évitez de consommer du café, du thé ou de l’alcool en même temps que votre prise de magnésium, car ces substances peuvent altérer son absorption par le tube digestif. Il est également conseillé de respecter un délai d’au moins 2 heures entre la prise de magnésium et celle de calcium. N’hésitez pas à demander conseil à votre médecin.
Combien de magnésium prendre et pendant combien de temps ?
Si vous prenez la décision de suivre une cure de magnésium, la dose quotidienne est généralement prescrite par un médecin en cas de carence importante. Si vous optez pour des compléments alimentaires classiques, les dosages sont indiqués sur les flacons en fonction de la teneur en magnésium du produit. Les cures de magnésium durent généralement moins de 3 mois. Il est nécessaire de faire un examen de contrôle avant d’envisager une nouvelle cure.
Maintenant que vous en savez plus sur le magnésium et sur la meilleure façon de le prendre, vous pouvez profiter de ses nombreux bienfaits pour votre corps et votre esprit !
