Le magnésium (Mg) est un sel minéral essentiel au bon fonctionnement de notre organisme. Il intervient dans de nombreux processus biochimiques et des réactions enzymatiques intracellulaires. Mais savez-vous quand prendre du magnésium ? Quels sont ses bienfaits ? Quelle forme est la plus appropriée ? Combien de temps doit durer une cure ? Dans cet article, nous répondons à toutes vos questions sur ce minéral si important.
Le rôle du magnésium dans notre organisme
La moitié du magnésium présent dans notre corps se trouve dans les os ou est lié aux protéines. Il circule ensuite dans les liquides corporels, notamment dans le sang, en petite quantité. Le magnésium est essentiel à la formation des os et des dents, au fonctionnement des nerfs, des muscles, ainsi qu’à de nombreuses enzymes qui en dépendent. Il est également lié au métabolisme du calcium et du potassium.
Le magnésium dans notre alimentation
Il est recommandé de consommer quotidiennement environ 6 mg de magnésium par kilo pour les enfants et les adultes. Cependant, certaines étapes de la vie nécessitent une consommation plus importante, comme la grossesse où une femme adulte de 60 kilos a besoin d’environ 400 mg de magnésium. Les sportifs ont également un besoin accru en magnésium, pouvant aller de 10 à 20% selon l’intensité de l’effort.
Vous pouvez trouver du magnésium dans certains aliments tels que le cacao, les algues, les fruits de mer, le germe de blé, les graines de tournesol et de sésame, les amandes, les noix de cajou, les noix et les noix de pécan, ainsi que la châtaigne. Cependant, il est important de ne pas en consommer en excès, car notre organisme a une capacité limitée à absorber le magnésium.
Avez-vous besoin de prendre du magnésium ?
Il est possible de mesurer votre taux sanguin de magnésium lors d’analyses. Cependant, le taux normal de magnésium dans le sang ne reflète pas totalement le stock réel de l’organisme. Pour en savoir plus, nous vous recommandons de prendre contact avec votre médecin afin de réaliser un bilan de santé et de vous faire prescrire les examens nécessaires.
Le magnésium peut également être pris avant une période de stress physique et/ou psychologique, comme les examens ou un effort sportif. Dans de tels moments, l’organisme peut consommer jusqu’à 600 mg de magnésium quotidiennement. Demandez conseil à votre médecin pour connaître la dose appropriée.
Les bienfaits de la complémentation en magnésium
En France, de nombreux hommes et femmes souffrent d’un déficit en magnésium. Cela peut s’expliquer par l’appauvrissement des sols dû à l’agriculture intensive et à l’utilisation de produits chimiques. Le stress, qui est très répandu de nos jours, peut également multiplier par 4 ou 6 les besoins de notre organisme en magnésium. De plus, certaines études ont démontré que la génétique joue un rôle dans la capacité de notre corps à retenir le magnésium.
Si vous souhaitez vous supplémenter en magnésium, il est préférable de choisir des compléments alimentaires naturels, qui sont mieux absorbés, mieux tolérés et plus respectueux de notre organisme. Il existe différentes formes de sels de magnésium, mais la meilleure est la bisglycinate de magnésium. Elle a une biodisponibilité élevée, est bien tolérée et contient une concentration élevée de magnésium élément. Le citrate de magnésium est également une bonne alternative.
Quand prendre du magnésium ? Matin ou soir ?
La question de savoir si l’on doit prendre du magnésium le matin ou le soir revient souvent. Contrairement à certaines idées reçues, il est préférable de prendre du magnésium le soir, surtout si vous avez des problèmes d’insomnie. En effet, le magnésium favorise la relaxation et la détente, et prépare ainsi à l’endormissement. Vous pouvez prendre votre dose de magnésium pendant votre repas du soir, en une seule prise, si la dose est inférieure à 200 mg par jour.
Il est tout à fait possible de prendre du magnésium le matin. Si vous devez prendre une dose quotidienne de 200 mg ou plus, il est même recommandé de répartir ces doses tout au long de la journée pendant les repas, pour une meilleure assimilation. Si vous préférez bénéficier des bienfaits du magnésium en deuxième partie de journée, vous pouvez prendre une dose pendant le repas de midi et une dose pendant le repas du soir.
Les règles à respecter pour une bonne absorption du magnésium
Pour une meilleure absorption du magnésium, il est déconseillé de consommer du café, du thé ou de l’alcool en même temps que la prise de magnésium, car ces boissons altèrent son absorption au niveau du tube digestif. Il est également préférable de prendre le magnésium au moins à 2 heures de distance d’une prise de calcium. N’hésitez pas à demander conseil à votre médecin.
La dose et la durée d’une cure de magnésium
Si votre carence en magnésium est importante, la dose quotidienne sera prescrite par un médecin. Pour une supplémentation classique avec des compléments alimentaires, les dosages sont indiqués sur les flacons en fonction de la teneur en magnésium du produit.
Les cures de magnésium ne dépassent généralement pas 3 mois. Il est ensuite nécessaire de refaire un examen de contrôle avant d’envisager une nouvelle cure.
N’oubliez pas que ces informations ne remplacent pas l’avis d’un professionnel de la santé. Si vous avez des questions supplémentaires sur le magnésium, nous vous encourageons à consulter votre médecin.
L’équipe La Vie Naturelle
