La whey protéine est le complément alimentaire le plus populaire lorsqu’il s’agit de renforcer sa supplémentation. Si les sportifs et les passionnés de musculation connaissent les avantages d’une supplémentation protéique, ils ignorent souvent quand prendre leur shaker de whey.
La fréquence des prises et le moment idéal pour consommer la whey dépendent de plusieurs facteurs, notamment de vos objectifs. Cependant, nous vous donnons ici les règles à respecter pour que votre organisme assimile de manière optimale les acides aminés, en particulier les BCAA.
La whey, pour quel usage ?
Avant de vous dire quand prendre votre shaker de whey, il est important de comprendre pourquoi vous en prenez. La whey se distingue des autres protéines en poudre par ses propriétés biochimiques.
Cette protéine est facilement assimilable par l’organisme et possède un excellent profil d’acides aminés. Elle fournit des acides aminés que le corps ne peut pas synthétiser lui-même (comme les BCAA) et ces nutriments se retrouvent rapidement dans le sang.
Dans ce contexte, elle est idéale en post-entraînement. De plus, des chercheurs ont récemment démontré qu’attendre une heure ou deux après l’effort n’affecte ni la récupération ni la prise de masse. L’organisme capte toujours les acides aminés et les BCAA pour les utiliser efficacement.
Quand prendre votre shaker de whey si vous pratiquez la musculation ?
Si vous avez besoin d’une seule dose de protéine pour compléter votre apport quotidien, la whey en post-entraînement sera parfaite pour vous. Cependant, si vous avez besoin de prendre d’autres doses pour atteindre votre objectif quotidien, la question est débattue.
Certains adeptes de musculation préfèrent prendre une autre dose de protéines en poudre avant de se coucher. Pour eux, cela permet de profiter des hormones sécrétées pendant le sommeil, propices à la synthèse musculaire. De plus, la consommation de whey le soir peut faciliter l’endormissement grâce au tryptophane et à la glutamine.
Bien sûr, vous pouvez également prendre votre shaker de whey au réveil, avant ou après le petit-déjeuner. Il est important de rompre rapidement le jeûne nocturne. Si vous manquez de protéines pendant la nuit, votre corps peut dégrader les fibres musculaires pour récupérer des acides aminés. Une prise matinale évite cette dégradation musculaire et la perte de masse musculaire.
Quand prendre votre shaker de whey si vous pratiquez un sport d’endurance ?
Pour les pratiquants de sports d’endurance, la whey se consomme principalement après l’entraînement ou la compétition. Cette supplémentation vise à optimiser la récupération, à réduire le risque de blessures et à améliorer la réponse musculaire à l’effort.
Chez les professionnels, la prise de protéines en poudre pendant l’effort est réservée aux épreuves de très longue durée (>12h) et est supervisée par des nutritionnistes. Dans la plupart des cas, la prise post-entraînement reste la plus recommandée pour les sportifs d’endurance.
Quand prendre de la whey si vous souhaitez perdre du poids ?
La whey peut être intégrée à un régime minceur pour les personnes en surpoids. Cependant, elle ne fait pas maigrir en elle-même. Elle a un fort pouvoir satiétogène, ce qui peut aider à perdre du poids. Pour obtenir des résultats durables, il faudra revoir son alimentation et éviter l’effet yo-yo.
Un régime réussi repose sur une alimentation saine et équilibrée. Les protéines en poudre peuvent aider à réduire l’apport calorique progressivement, sans remplacer les repas. Il est important d’adapter sa sèche au type d’effort. La prise de whey est un catalyseur pour atteindre vos objectifs : si vous souhaitez maigrir, son pouvoir coupe-faim associé à un régime et une activité physique adaptée vous aidera à diminuer votre masse grasse.
Nos conseils pour consommer de la whey dans les meilleures conditions
Nous espérons que ces informations répondront à vos interrogations sur quand prendre votre shaker de whey.
Prendre de la whey au petit-déjeuner est une excellente idée. Si vous êtes pressé le matin, préparez votre shaker la veille dans la soirée et conservez-le au frais dans le réfrigérateur. Vous pourrez ainsi le savourer au petit-déjeuner.
Pour un petit-déjeuner savoureux, mélangez du cacao ou de la vanille dans un shaker rempli d’eau et de lait à quantité égale. Ajoutez de la farine d’avoine pour une boisson nourrissante et riche en protéines. Les amateurs de café peuvent ajouter du café soluble pour obtenir leur dose de caféine. L’ajout de glucides ralentira l’assimilation des protéines, permettant ainsi à votre corps d’absorber des acides aminés tout au long de la matinée, favorisant ainsi la prise de masse ou le renforcement musculaire.
Voici quelques idées de recettes à base de whey pour diversifier les saveurs de votre shaker.
Nous espérons que cet article vous a donné toutes les informations nécessaires pour optimiser la prise de votre shaker de whey.
