Les cloques qui se forment aux pieds, ou encore aux mains, sont une réaction de la peau aux frottements répétés. Ces blessures sont fréquentes et souvent très gênantes.
Nous vous invitons à découvrir dans cet article ses causes, comment les éviter et surtout, que faire en cas de cloque ?
Qu’est-ce qu’une cloque ?
Les cloques, aussi appelées ampoules ou encore phlyctènes, sont le résultat de la pression excessive et des frottements répétés et intenses subis par la peau, notamment au niveau des mains et des pieds.
On observe la cloque comme un soulèvement de la partie la plus superficielle de la peau (connue comme épiderme) qui se remplit d’un liquide clair appelé liquide séreux.
La formation de la cloque est progressive :
- Quand la peau est exposée aux frictions ou à une pression intense, il est possible de voir apparaître une rougeur et de commencer à ressentir des picotements ou une certaine sensibilité sur cette zone.
- Puis, l’épiderme commence peu à peu à se détacher du derme (qui est la couche sous-jacente de la peau) et la gêne évolue vers une sensation de brûlure.
- Assez rapidement, cet espace formé entre l’épiderme et le derme va commencer à se remplir de liquide séreux, ce qui forme la cloque : une bulle ou « tampon » qui a pour but de protéger la partie de la peau qui a été abîmée par les frottements. Mais malgré ce rôle de protection, lors de cette étape, la gêne devient de plus en plus importante, surtout si la friction ou la pression continuent.
Combien de temps dure une cloque ?
Deux scénarios sont possibles :
La cloque peut rester fermée et le liquide séreux peut être réabsorbé de façon spontanée. Cela peut prendre de 48 à 72 heures en moyenne, selon l’étendue de la cloque.
Ou bien, si la pression ou les frottements continuent, la cloque peut se percer et donner naissance à une plaie (qui éventuellement pourrait être susceptible de se contaminer). Après une dizaine de jours, l’ampoule laisse place à une croûte, puis un tissu de cicatrisation permet de réparer la peau, vers la fin de la deuxième semaine.
Quelles sont les causes d’une cloque ?
Dans la plupart des cas, les cloques sont causées par le frottement excessif et répété de la peau, d’autant plus s’il s’ajoute une pression trop importante.
L’exemple le plus clair est celui des frictions entre la peau des pieds et la chaussure ou la chaussette : cela peut vous arriver quand vous portez votre nouvelle paire de chaussures ou des chaussures mal ajustées, ou bien lorsque vous pratiquez des sports où les mouvements sont très répétitifs comme la course à pied ou la randonnée.
Ces frictions excessives ne sont pas exclusives aux pieds. Elles peuvent survenir quand il y a des frottements entre la peau et un objet en préhension, par exemple lors de certaines activités sportives (comme le golf, le badminton ou le tennis…), de bricolage ou de jardinage (si vous utilisez des instruments et que vous réalisez de mouvements répétitifs), etc.
Il existe d’autres facteurs pouvant contribuer à l’apparition des cloques :
- Une peau trop humide (en cas de sudation excessive par exemple) s’associe à une macération, ce qui rend la peau plus vulnérable à l’apparition de cloques.
- Mais aussi la peau trop sèche est susceptible de souffrir d’ampoules et tend à se régénérer plus lentement.
- La peau des pieds et des mains est très fine et très sensible aux températures ; une chaleur extrême (de l’eau trop chaude, après un coup de soleil) ou le froid intense sont capables de heurter l’épiderme. Dans certains cas, on observe simplement une rougeur, mais une véritable brûlure peut générer des cloques très inconfortables.
- Enfin, il peut avoir aussi de cloques secondaires à l’exposition de la peau à certains produits chimiques, capables d’endommager ou de brûler l’épiderme, ce qui se traduit parfois par une ampoule.
Quels sont les endroits les plus touchés par les cloques ?
La peau des mains et des pieds sont les zones les plus touchées par les cloques, et cela est dû à deux facteurs déterminants :
La peau de ces endroits est très fine et a tendance à être sèche car elle est dépourvue de glandes sébacées, qui sont des glandes qui produisent le sébum : une sorte de gel riche en eau et en lipides qui sert à lubrifier la peau.
De plus, ces zones sont souvent exposées aux frictions répétées et parfois à l’appui soutenu, par exemple : au niveau du talon, de la plante des pieds, des orteils, des doigts des mains, etc.
Comment éviter les cloques ?
Il vaut mieux éviter l’apparition de cloques avant qu’il soit trop tard. L’idée est de cibler les deux grands déterminants à l’origine des ampoules : assurer l’hydratation de la peau et éviter les frottements à répétition.
Parlons d’hydratation
Souvenez-vous que la peau des mains et des pieds a tendance à être sèche, elle a donc besoin d’une hydratation intensive et la plus naturelle possible. À ce propos, il est intéressant d’utiliser des huiles végétales ; nous vous conseillons :
- L’huile d’argan : qui tonifie, régénère et adoucit la peau.
- L’huile d’amande douce : qui hydrate et assouplit la peau.
- Le beurre de karité, l’allié des peaux les plus sèches : il participe à la bonne hydratation de l’épiderme et rend la peau plus souple et élastique.
Une fois le choix fait, appliquez le produit sur la peau des mains ou des pieds en massant avec vos doigts : réalisez des mouvements circulaires et délicats pour le faire pénétrer. Répétez ce geste plusieurs fois par jour, surtout après avoir lavé vos mains ou après la douche.
Si vous êtes randonneur, nous vous recommandons l’utilisation de pommades anti-frottement, qui sont des crèmes au fort pouvoir hydratant. Afin de limiter ou de retarder l’apparition d’ampoules, utilisez-les sur les zones sensibles quelques jours avant la randonnée et puis, tous les jours, avant de partir et pendant la marche. Ces pommades sont aussi utiles pour protéger vos mains en cas de pressions et de mouvements répétés (comme la pratique d’un sport utilisant une raquette ou si vous faites du bricolage).
Côté chaussures
Les chaussures mal adaptées sont à l’origine d’une grande majorité des ampoules : celles qui sont trop petites serrent les pieds et celles qui sont trop larges génèrent plus de frottements, quel que soit le cas, une cloque peut survenir.
Afin d’éviter la formation de cloques aux pieds, il est nécessaire d’utiliser des chaussures adaptées à votre pointure, à la morphologie de vos pieds et à l’activité que vous allez réaliser :
- Si vous pratiquez un sport, choisissez une chaussure adaptée : course, randonnée, fitness… la chaussure est essentielle pour donner de la stabilité aux pieds, pour limiter les chocs et pour assurer les appuis. Tout cela va empêcher la formation de cloques.
- Au quotidien, pas besoin de chaussures spéciales, mais optez toujours pour le confort. Achetez la bonne pointure, préférez des chaussures souples et évitez celles qui ont des points de compression. Pour rester à la maison, vous pouvez rester pieds nus, ou bien utiliser des chaussons ou encore des chaussures ouvertes pendant les beaux jours.
Pour assurer plus de confort, vous pouvez porter des chaussettes, qui amortissent les frictions et limitent l’apparition d’ampoules. À ce même propos, les semelles apportent davantage de soutien au pied et limitent également les frictions, participant aussi à limiter la formation des cloques.
Et pour les mains ?
Le plus important est l’hydratation ; puis, pour certaines activités, vous pouvez vous munir de gants adaptés : il en existe pour le fitness, pour le jardinage, pour le bricolage, etc.
Que faire en cas de cloque ?
Dès les premiers signes
La rougeur est le signe d’alerte d’une ampoule qui commence à se former, nous devons donc penser à protéger la peau dès que possible.
Les pansements représentent la première stratégie en cas de cloque : ils ont pour but de former une barrière mécanique (une sorte de coussinet) qui évite les frottements.
Une fois que l’ampoule s’est produite, le pansement va la protéger pour empêcher qu’elle se perce. Si c’est le cas, nettoyez la zone et laissez-la sécher. Puis, appliquez un pansement et évitez les mouvements répétés et les frottements à cet endroit.
Si une plaie s’est formée, le pansement va également protéger la peau et permettre de faciliter la cicatrisation.
En tout cas, n’oubliez pas de les changer régulièrement, car quand ils sont humides, ils sont susceptibles de macération.
Si vous ne comptez pas utiliser de pansement, mettez entre-temps une bonne couche de pommade anti-frottement pour protéger la peau.
Si vous avez une petite cloque encore fermée
Ne la percez pas, le but est de ne pas l’abîmer. Il est conseillé de :
- Laver la peau sur la cloque à l’eau et au savon. Puis, la sécher doucement à l’aide d’une serviette en éponge propre.
- Appliquer un désinfectant, et dès que le produit est sec, couvrir l’ampoule avec un pansement pour la protéger.
Et le plus important : évitez les frictions jusqu’à ce que la peau se régénère.
Si la cloque est grande (voire gênante), mais elle est encore fermée, faut-il la percer ?
Dans ce cas spécifique, percer la cloque pourrait éventuellement diminuer l’inconfort, car cela permet la sortie du liquide séreux à l’intérieur de l’ampoule. Cependant, c’est un geste délicat et il vaut mieux, dans l’idéal, demander de l’aide à un podologue.
Pendant la cicatrisation, changez les pansements régulièrement, en nettoyant délicatement la peau et évitez les frottements et la pression sur la zone concernée.
Si la cloque s’est percée et qu’elle est maintenant ouverte
Cela peut vous arriver lorsque la pression ou les frottements endommagent la cloque. Il est très important de ne pas décoller la peau morte. Il est donc recommandé de :
- Nettoyer soigneusement la zone avec de l’eau et du savon ou bien avec un désinfectant. Puis, laissez sécher.
- Appliquer rapidement un pansement stérile pour couvrir la zone de la cloque sans la serrer.
- Répéter ces étapes régulièrement pour éviter toute macération.
Selon l’étendue de la cloque, la régénération de la peau peut prendre de 10 à 14 jours. Il est important d’éviter les frictions et de ne pas appuyer sur la zone concernée. Observez aussi l’évolution de la cicatrisation et restez vigilant à l’éventuelle apparition de sécrétions sur la plaie.
En complément
Il existe des alternatives naturelles qui peuvent améliorer l’hydratation de la peau et faciliter la résorption des cloques :
Les bains locaux
Les bains des pieds ou des mains peuvent apaiser et aider à sécher la cloque. Pour cela, vous pouvez utiliser l’eau tiède salée ou avec du bicarbonate :
- Mettez 4 c.à.s de sel ou de bicarbonate de soude dans une bassine et remplissez-la à moitié avec de l’eau tiède (pas trop chaude pour éviter d’éventuelles brûlures).
- Laissez tremper vos pieds ou vos mains (selon le cas) pendant une quinzaine de minutes.
- Puis, séchez la peau avec une serviette-éponge propre.
- Si vous mettez des chaussures (en cas de cloques au pieds) ou si vous allez faire des activités en utilisant vos mains (en cas de cloques aux mains) veillez à protéger la peau, une fois sèche, avec un pansement.
Que mettre sur une cloque ?
- Les cataplasmes avec de la pâte d’argile verte peuvent également accompagner la résorption de la cloque.
- Le miel cicatrisant est un produit qui permet de nourrir et de protéger la peau abîmée et lui empêche de coller au pansement.
En conclusion
Les cloques ou ampoules sont des gênes très fréquentes qui apparaissent sur la peau des pieds ou encore des mains comme résultat d’une friction répétée ou d’une pression trop importante.
Pour les éviter, gardez la peau bien hydratée avec des huiles végétales et si besoin, des pommades spéciales, et limitez autant que possible les frottements.
Si la cloque est déjà apparue, ne tardez pas à agir : nettoyez la peau et protégez-la avec des pansements, limitez les frictions et les pressions excessives et améliorez la régénération de la peau à l’aide des alternatives naturelles pour permettre la régénération de la peau, ce qui arrivera normalement au cours d’une dizaine de jours.
Rossana DE JONGH
Rédactrice spécialisée en Nutrition
