Il y a des moments où nous nous sentons sans énergie, sans motivation, et l’envie de ne rien faire nous envahit. Mais ne vous inquiétez pas, il existe de nombreuses façons de sortir de cette humeur et de retrouver votre motivation.
Se rappeler de moments de joie
Pensez à une situation où vous avez été submergé de rire, où vous vous êtes senti heureux, où vous vous êtes senti à l’aise avec votre vie… Essayez de vous remémorer physiquement cette sensation de joie et l’énergie qui vous a poussé à bouger. Cela peut vous donner un coup de pouce pour sortir de votre inertie.
Utiliser la technique SMART
La première étape pour retrouver votre motivation est de définir un objectif clair. La technique SMART est un moyen efficace de le faire :
- Spécifique : l’objectif doit être aussi concret que possible. Par exemple, au lieu de dire “Je veux être en forme”, précisez “Je vais courir les lundis, mercredis et jeudis”.
- Mesurable : vous devez être en mesure de mesurer si vous atteignez votre objectif ou non. En utilisant l’exemple précédent, assurez-vous de suivre le planning des jours de course.
- Accord : si d’autres personnes sont concernées par votre objectif, assurez-vous qu’elles sont informées et qu’elles soutiennent votre démarche.
- Réaliste : l’objectif doit être réalisable et adapté à vos possibilités. Il doit être suffisamment difficile pour représenter un défi, mais pas impossible à atteindre.
- Temps : fixez une limite de temps pour votre objectif afin de rester motivé et organisé dans sa réalisation.
Trouver de petits et grands objectifs
Du concept à la pratique, il peut y avoir un fossé, mais il n’est pas si difficile de trouver des objectifs qui vous mettent au défi et vous aident à retrouver votre motivation. Profitez de l’énergie de la nouvelle année pour vous lancer !
Si vous ne savez pas par où commencer, posez-vous ces questions :
- Quels étaient vos rêves d’enfant ?
- Quelles activités aimez-vous faire ?
- Dans quelles activités êtes-vous doué ?
- Comment vous voyez-vous dans 3 ans ?
- Sur quoi travaillez-vous ?
- Où vivez-vous ?
- Qui sont les personnes qui vous entourent ?
Quand il s’agit de dépression…
Parfois, ce manque de motivation est accompagné de symptômes plus profonds comme la perte d’appétit, la fatigue et un sentiment de faiblesse. Lorsque les nuits sans sommeil deviennent une occasion pour que des pensées négatives et incontrôlables envahissent notre esprit, il est important de réagir.
Dans ces moments-là, il est possible que nous nous éloignions de nos proches et que nous ressentions un profond sentiment de solitude et de découragement. Il est essentiel de reconnaître les signes de dépression et d’agir, car cela peut avoir un impact sérieux sur notre qualité de vie.
Que faire en cas de dépression ?
Il est important de développer une pensée plus positive, objective et réaliste pour remplacer les pensées négatives qui font partie intégrante de la dépression. Fixez-vous des objectifs réalistes, impliquez-vous dans des activités qui vous font vous sentir bien et accordez plus de valeur à ce que vous êtes capable de faire qu’à ce que vous ne pouvez pas faire.
Souvenez-vous que l’amélioration de votre humeur prendra du temps, mais ne soyez pas découragé. La thérapie cognitivo-comportementale a fait ses preuves dans le traitement de la dépression, alors n’hésitez pas à demander de l’aide et à retrouver la personne que vous pensiez avoir perdue.
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