Être enceinte peut parfois donner des envies de grignotages incontrôlables. Mais attention, il est essentiel de bien manger pour assurer votre santé et celle de votre bébé. Découvrez les secrets d’une alimentation saine et équilibrée pendant la grossesse !
Écoutez votre corps et votre raison
Pendant la grossesse, il est recommandé d’augmenter votre apport calorique pour permettre le bon développement de votre bébé. Cette augmentation varie selon votre morphologie et votre indice de masse corporelle. En moyenne, la prise de poids à l’accouchement est d’environ 12 kg. Cependant, manger plus ne signifie pas manger deux fois plus ! Il est important d’augmenter progressivement votre ration alimentaire tout en restant raisonnable.
Soyez vigilante sur les aliments à privilégier
Il est primordial d’adopter une alimentation variée et diversifiée, même pendant la grossesse. Certains aliments sont à éviter car ils présentent des risques pour votre enfant. C’est le cas des fromages à pâte molle ou au lait cru, des œufs crus, de la viande crue ou peu cuite, des gelées, pâtés et terrines, des viandes fumées ou marinées, ainsi que des légumes et fruits non lavés. Votre professionnel de santé vous fournira une liste complète lors de vos consultations.
Mangez avec modération et plaisir
Pendant la grossesse, il est important de contrôler votre poids en évitant le grignotage. Privilégiez des repas équilibrés et pensez à prendre une collation plus tard si vous avez encore faim. N’oubliez pas que vous ne devez pas manger pour deux ! Une grossesse n’est pas le moment de commencer un régime, il faut juste apprendre à manger à sa faim en faisant attention à la qualité des aliments. Ne vous inquiétez pas si vous prenez un peu plus de poids que prévu, chaque grossesse est unique.
Adoptez une bonne hygiène alimentaire
Pour éviter tout risque de contamination, il est essentiel de suivre quelques règles d’hygiène alimentaire. Lavez toujours les fruits et légumes avant de les consommer, faites cuire à cœur les viandes, lavez-vous les mains après manipulation d’aliments crus et désinfectez votre plan de travail. Ne conservez pas plus de 3 jours vos restes au réfrigérateur et ne décongelez jamais vos aliments à l’air libre. Enfin, évitez de changer la litière de votre chat si vous n’êtes pas immunisée contre la toxoplasmose.
Suivez les bons conseils
Certains aliments sont particulièrement bénéfiques pendant la grossesse. Les féculents, les produits riches en fibres, les fruits et légumes, les produits laitiers, les poissons gras, les crustacés et les œufs sont très importants pour le bon développement de votre bébé. N’hésitez pas à demander conseil à votre médecin ou votre gynécologue sur l’éventuelle supplémentation en vitamine B9 ou acide folique, ainsi que sur la pratique d’une activité physique adaptée.
Les jumeaux demandent un peu plus d’attention
Si vous attendez des jumeaux, vos besoins alimentaires seront légèrement supérieurs. En moyenne, vous prendrez 3 à 4 kg de plus qu’une grossesse classique. Les conseils diététiques restent les mêmes, mais l’activité sportive est déconseillée à partir de 28 semaines de grossesse. Cependant, la marche reste une activité praticable, sauf contre-indication médicale. En cas de grossesse multiple, la pratique d’une activité sportive est strictement contre-indiquée.
N’oubliez pas que chaque grossesse est unique et qu’il est essentiel de suivre les recommandations de votre professionnel de santé. Prenez soin de vous et de votre bébé en adoptant une alimentation saine et équilibrée tout en vous faisant plaisir !
