Extrémités froides, pâleur, fatigue, problèmes de concentration… Les symptômes de l’anémie sont nombreux, mais parfois difficiles à reconnaître. Pour prévenir et combattre cette condition, il existe des solutions simples à adopter chaque jour ou régulièrement. Découvrez comment lutter contre l’anémie de manière naturelle !
Qu’est-ce que l’anémie ?
L’anémie se caractérise par une faible concentration de globules rouges dans le sang. Ces cellules ont pour rôle de transporter l’oxygène vers les organes et les tissus. Il existe différentes formes d’anémie, la plus connue étant l’anémie ferriprive, causée par une carence en fer. Selon l’Organisation mondiale de la Santé, environ un quart de la population mondiale souffre d’anémie, dont la moitié est due à une carence en fer. Les enfants en bas âge, les femmes enceintes et celles ayant des menstruations abondantes sont les plus touchés.
Dans cet article, nous nous intéresserons principalement à l’anémie ferriprive, la forme la plus courante et la plus facile à traiter naturellement. Si vous pensez être atteint d’une forme d’anémie, consultez un médecin qui pourra vous prescrire les tests nécessaires pour identifier la forme précise de votre anémie et ses causes. Traiter les symptômes est une chose, mais traiter la cause en est une autre !
Identifier l’anémie et reconnaître ses symptômes
Les symptômes courants de l’anémie comprennent la fatigue, les extrémités froides, les maux de tête, la pâleur, les étourdissements et la vulnérabilité aux infections. D’autres symptômes peuvent également apparaître, tels que des troubles visuels, des enflures aux membres, des douleurs abdominales, des douleurs dans les membres, la poitrine ou le dos.
Ces symptômes sont présents dans la plupart des cas d’anémie, mais seul un diagnostic médical permettra d’identifier la forme précise et les causes de votre anémie. Des examens spécifiques doivent être effectués auprès d’un médecin ou des services recommandés par celui-ci. Ne pensez pas que la carence en fer est la seule cause possible de l’anémie : elle peut avoir une toute autre origine. Pour combattre l’anémie de manière naturelle et efficace, il est important d’identifier ses causes.
Combattre l’anémie naturellement : revoir son alimentation
La meilleure façon de lutter contre une carence nutritionnelle est de diversifier son alimentation et de l’équilibrer. C’est également un bon moyen de combattre une carence déjà installée. Il n’est jamais trop tard pour adopter de meilleures habitudes alimentaires et une hygiène de vie plus saine. Cela peut être une des meilleures solutions pour traiter les maladies, les douleurs et les maux.
Une alimentation plus riche en fer
Pour prévenir et combattre l’anémie naturellement, il est possible d’augmenter l’apport en fer dans son alimentation. Consommez régulièrement des aliments riches en fer, au moins une fois par jour. On trouve généralement du fer dans les viandes, les abats, les poissons et d’autres produits d’origine animale. Il existe également de bonnes sources végétales de fer, telles que la spiruline et les légumineuses (notamment les lentilles). N’hésitez pas à privilégier les aliments riches en fer pour combler vos besoins et lutter contre le risque d’anémie, ou pour contrer la carence si elle est déjà installée. En adoptant de bonnes habitudes alimentaires, vous pourrez plus facilement prévenir et combattre l’anémie. Toutefois, il est important de prendre en compte les origines et la nature de votre anémie.
Deux types de fer : héminique et non héminique
Il existe différentes façons d’incorporer le fer dans notre alimentation, mais toutes les sources de fer ne se valent pas. Les produits d’origine animale contiennent du fer héminique, qui est plus facilement assimilable par l’organisme. Les végétaux, quant à eux, contiennent du fer non héminique. L’organisme absorbe 25 % de fer héminique contre seulement 8 % de fer non héminique. Il est donc important de consommer suffisamment de fer provenant des deux sources pour répondre à vos besoins nutritionnels. De plus, il est recommandé de consommer de la vitamine C en même temps que le fer, car elle en améliore l’absorption par l’organisme. Lorsque vous consommez des aliments riches en fer, associez-les à une ou plusieurs sources de vitamine C, comme l’argousier, l’acérola, la baie de Goji, le camu camu ou les agrumes.
Privilégier les sources de B9 et de B12 dans l’alimentation
Pour combattre l’anémie de manière naturelle, il ne faut pas se concentrer uniquement sur l’apport en fer. Il est important de surveiller et d’optimiser l’ensemble de vos apports nutritionnels. Pour prévenir et lutter contre l’anémie, privilégiez les meilleures sources de fer, ainsi que les vitamines B9 et B12. La vitamine B9 se trouve dans les noix, les graines, les légumineuses, le soja et les légumes verts tels que les épinards, les laitues, les choux et les asperges. La vitamine B12 est principalement présente dans les viandes, les produits laitiers et les œufs. Certains produits commerciaux sont également enrichis en vitamines et minéraux, et peuvent être intégrés à votre alimentation dans une certaine mesure.
Les compléments alimentaires pour prévenir et combattre l’anémie
Il existe des compléments alimentaires naturels riches en fer qui peuvent vous aider à combler vos besoins nutritionnels de manière plus efficace. Cependant, ces compléments ne doivent pas être utilisés en remplacement d’un avis médical. Votre médecin pourra éventuellement vous prescrire des suppléments en fer. N’hésitez pas à lui parler des solutions naturelles que vous avez déjà essayées ou que vous souhaitez utiliser.
La spiruline et le fer
La spiruline est l’une des meilleures sources végétales de fer, voire la meilleure. Dans les pays où la malnutrition est prévalente, la spiruline est utilisée pour combler les carences nutritionnelles de la population. Elle est considérée comme un super aliment et une solution de masse contre les carences alimentaires. La spiruline contient également de nombreuses vitamines essentielles pour lutter contre l’anémie, à l’exception de la vitamine C. Elle est disponible sous forme de poudre, de comprimés ou de complexes associés, et constitue une solution idéale pour combattre l’anémie naturellement.
Comme nous l’avons mentionné précédemment, il est recommandé d’associer le fer à la vitamine C pour augmenter son assimilation par l’organisme. C’est pourquoi la spiruline est souvent proposée en association avec des compléments d’acérola, de camu camu, de jus d’orange ou d’argousier, ce dernier étant une source incroyable de vitamine C. Il n’est pas nécessaire de prendre des compléments alimentaires contenant cette formule. Il suffit simplement de consommer la source de fer et la source de vitamine C simultanément lors des repas. Il est donc conseillé de consommer des fruits riches en acide ascorbique lors des repas contenant du fer.
Les suppléments de multivitamines
Selon des études scientifiques, certaines carences en vitamines peuvent être associées à l’anémie. Cela s’explique par le rôle qu’elles jouent dans l’absorption du fer, son assimilation par l’organisme et les mécanismes du corps. Parmi ces vitamines, on retrouve les vitamines B9 et B12, responsables des anémies mégaloblastiques. Une carence en vitamine B6 peut également provoquer une anémie sidéroblastique. La vitamine A peut améliorer l’absorption du fer et la concentration en hémoglobine, tandis que la vitamine B2 (riboflavine) améliore la réponse hématologique à cet oligo-élément. Enfin, la vitamine C améliore l’absorption du fer par l’organisme. Les complexes multivitaminiques peuvent donc être une solution pour combattre l’anémie naturellement.
La vitamine A
Comme mentionné précédemment, la vitamine A en supplément peut vous aider à lutter contre l’anémie. Des études menées sur des enfants anémiques ont montré que cette vitamine était bénéfique pour améliorer leur taux de fer et leur concentration d’hémoglobine de manière significative. Les résultats ont été encore plus satisfaisants lorsque les compléments vitaminiques étaient associés à des suppléments ou à des sources alimentaires de fer. Il est donc important de privilégier les aliments riches en vitamine A et de les intégrer plus régulièrement à vos repas. N’oubliez pas également le bêta-carotène, qui est précurseur de la vitamine A.
La chlorelle
La chlorelle est une algue riche en minéraux, dont le fer fait partie. Elle est souvent associée à la spiruline dans des complexes riches en nutriments essentiels. N’hésitez pas à en faire un allié contre l’anémie et les carences nutritionnelles. Elle présente de nombreux bienfaits pour l’organisme, notamment en réduisant les douleurs et l’hypertension. La chlorelle est facile à intégrer à votre alimentation quotidienne, que ce soit sous forme de poudre ou de comprimés à avaler. Elle peut également être associée à une source de vitamine C.
L’homéopathie
De nombreuses personnes dans le monde utilisent l’homéopathie pour lutter contre leurs problèmes de santé. Avec le soutien de votre médecin et d’un homéopathe, vous pouvez également recourir à cette méthode pour combattre l’anémie de manière naturelle. L’homéopathie peut traiter certains symptômes de la carence en fer, tels que la fatigue, les saignements, la perte de poids et la baisse de vitalité. Il n’existe pas de posologie universelle pour cette méthode naturelle. Vous bénéficierez d’un traitement homéopathique personnalisé.
Astuces pour combattre l’anémie naturellement
Si vous avez du mal à consommer suffisamment de fer au quotidien ou si vous souhaitez prévenir l’anémie avec des gestes simples, voici quelques astuces. Remplacez le sucre raffiné par des sucres naturels et des alternatives saines. Le sucre blanc est dépourvu de nutriments, contrairement aux sucres complexes et naturels, qui contiennent du fer. Vous pouvez également remplacer le beurre par des huiles végétales pour cuisiner, et ajouter des sources végétales à vos plats. Par exemple, quelques feuilles d’épinards dans vos salades peuvent faire la différence ! Enfin, terminez votre repas par un fruit riche en vitamine C.
Combattre l’anémie naturellement : l’essentiel
Il est nécessaire de suivre un suivi médical et un traitement adapté pour lutter contre l’anémie et restaurer votre santé. Ne remplacez pas ces solutions naturelles par un avis médical : consultez un médecin si vous pensez souffrir d’anémie ou d’un autre problème de santé. Grâce à ces solutions, vous pourrez prévenir et lutter contre l’anémie de manière naturelle, sans avoir recours à des traitements médicaux plus lourds. Adopter une alimentation saine est votre meilleure chance pour éviter les carences nutritionnelles.
