La Pleine Conscience (mindfulness en anglais) est la conscience qui se manifeste lorsque l’on porte attention intentionnellement et de manière non jugeante sur l’expérience du moment présent. Elle s’entraîne par la méditation formelle et des pratiques informelles.
D’où vient la méditation de la Pleine Conscience ?
En 1979, Jon Kabat-Zinn, docteur en biologie moléculaire diplômé du MIT aux États-Unis, pratiquant lui-même le yoga et la méditation, a eu l’intuition d’adapter ces pratiques dans le contexte hospitalier où le stress est très présent, aussi bien chez les patients que chez les soignants, en proposant un protocole précis. C’est de là qu’est né le programme éducatif et préventif appelé MBSR (Réduction du Stress basée sur la Pleine Conscience) au sein de la Faculté de Médecine de l’Université du Massachusetts, avec la création plus tard du Centre pour la Pleine Conscience en Médecine, Soins de Santé et Société (C.F.M.).
Les programmes basés sur la Pleine Conscience sont nés de la rencontre entre deux mondes de connaissance : d’un côté, la méditation de Pleine Conscience qui trouve son origine dans la tradition de la psychologie bouddhiste sous la forme d’enseignements et de pratiques développant les qualités universelles de présence attentive, de compassion et de sagesse ; et de l’autre, celui de la science, de la médecine et de la psychologie occidentale. Aujourd’hui, la pratique de la méditation de Pleine Conscience se déploie dans de nombreuses sphères de notre société et fait l’objet d’un nombre croissant d’études scientifiques.
En quoi consiste la pratique de la Pleine Conscience ?
La méditation de Pleine Conscience entraîne notre capacité d’attention et de discernement à ce qui est présent dans l’instant. Cela inclut nos pensées, nos émotions, nos sensations physiques, mais également l’environnement et les relations. La pratique intègre une dimension d’éthique et de bienveillance. Elle est accessible à tous et s’apprend à travers des méditations formelles (méditation) ou des pratiques informelles (présence dans les activités du quotidien).
L’apprentissage de la Pleine Conscience, au travers de programmes basés sur celle-ci tels que le MBSR ou le MBCT, permet de l’intégrer pleinement dans notre quotidien, comme une nouvelle façon de vivre en étant pleinement présent.
Qu’est-ce que cela change de pratiquer régulièrement la Pleine Conscience ?
Entraîner son attention permet de vivre pleinement, en étant plus présent et plus conscient. La pratique de la Pleine Conscience nous permet de contacter nos ressources internes, notre capacité de résilience au stress, notre clarté d’esprit, notre calme intérieur, notre liberté par rapport aux schémas réactifs habituels, ainsi que notre bienveillance envers nous-mêmes, les autres et le monde.
La recherche scientifique s’est intéressée depuis 30 ans aux programmes basés sur la Pleine Conscience qui, organisés selon un protocole précis, facilitent la réplication d’études. La science a ainsi mis en lumière de nombreux bienfaits sur la santé, comme la réduction du stress et la résilience au stress, une meilleure régulation émotionnelle, une meilleure concentration et une plus grande neuroplasticité. De plus, ces programmes ont également montré des effets positifs sur de multiples pathologies liées au stress, telles que les douleurs chroniques, l’inflammation, le psoriasis et l’hypertension.
La Pleine Conscience (mindfulness en anglais) est la conscience qui se manifeste lorsque l’on porte attention intentionnellement et de manière non jugeante sur l’expérience du moment présent. Elle s’entraîne par la méditation formelle et des pratiques informelles.
D’où vient la méditation de la Pleine Conscience ?
En 1979, Jon Kabat-Zinn, docteur en biologie moléculaire diplômé du MIT aux États-Unis, pratiquant lui-même le yoga et la méditation, a eu l’intuition d’adapter ces pratiques dans le contexte hospitalier où le stress est très présent, aussi bien chez les patients que chez les soignants, en proposant un protocole précis. C’est de là qu’est né le programme éducatif et préventif appelé MBSR (Réduction du Stress basée sur la Pleine Conscience) au sein de la Faculté de Médecine de l’Université du Massachusetts, avec la création plus tard du Centre pour la Pleine Conscience en Médecine, Soins de Santé et Société (C.F.M.).
Les programmes basés sur la Pleine Conscience sont nés de la rencontre entre deux mondes de connaissance : d’un côté, la méditation de Pleine Conscience qui trouve son origine dans la tradition de la psychologie bouddhiste sous la forme d’enseignements et de pratiques développant les qualités universelles de présence attentive, de compassion et de sagesse ; et de l’autre, celui de la science, de la médecine et de la psychologie occidentale. Aujourd’hui, la pratique de la méditation de Pleine Conscience se déploie dans de nombreuses sphères de notre société et fait l’objet d’un nombre croissant d’études scientifiques.
En quoi consiste la pratique de la Pleine Conscience ?
La méditation de Pleine Conscience entraîne notre capacité d’attention et de discernement à ce qui est présent dans l’instant. Cela inclut nos pensées, nos émotions, nos sensations physiques, mais également l’environnement et les relations. La pratique intègre une dimension d’éthique et de bienveillance. Elle est accessible à tous et s’apprend à travers des méditations formelles (méditation) ou des pratiques informelles (présence dans les activités du quotidien).
L’apprentissage de la Pleine Conscience, au travers de programmes basés sur celle-ci tels que le MBSR ou le MBCT, permet de l’intégrer pleinement dans notre quotidien, comme une nouvelle façon de vivre en étant pleinement présent.
Qu’est-ce que cela change de pratiquer régulièrement la Pleine Conscience ?
Entraîner son attention permet de vivre pleinement, en étant plus présent et plus conscient. La pratique de la Pleine Conscience nous permet de contacter nos ressources internes, notre capacité de résilience au stress, notre clarté d’esprit, notre calme intérieur, notre liberté par rapport aux schémas réactifs habituels, ainsi que notre bienveillance envers nous-mêmes, les autres et le monde.
La recherche scientifique s’est intéressée depuis 30 ans aux programmes basés sur la Pleine Conscience qui, organisés selon un protocole précis, facilitent la réplication d’études. La science a ainsi mis en lumière de nombreux bienfaits sur la santé, comme la réduction du stress et la résilience au stress, une meilleure régulation émotionnelle, une meilleure concentration et une plus grande neuroplasticité. De plus, ces programmes ont également montré des effets positifs sur de multiples pathologies liées au stress, telles que les douleurs chroniques, l’inflammation, le psoriasis et l’hypertension.
