Lors de la phase ovulatoire, notre vitalité est à son maximum. Cette période du cycle est la plus valorisée par notre société car elle incarne l’archétype de la “femme-épouse dévouée”. Mais rassurez-vous, vous pouvez être dévouée à vous-même et à vos projets ! L’énergie de l’ovulation nous procure une sensation de plénitude et renforce notre connexion avec ceux que nous aimons.
S’ouvrir à l’abondance
Permettre l’ovulation
Le cycle continue sa progression. À l’approche de l’ovulation, le taux d’œstrogène atteint son maximum, ce qui stimule l’hypophyse à sécréter l’hormone lutéinisante (LH). Ce premier pic hormonal provoque la rupture du follicule de De Graaf et la libération de l’ovocyte. Que vous cherchiez à concevoir ou à éviter une grossesse, il est important de soutenir ce processus physiologique de l’ovulation. En effet, si celle-ci ne se déroule pas correctement, le corps tentera de nouveau jusqu’à ce qu’une ovulation réussisse. Cela prolongera la phase folliculaire, riche en œstrogènes, et rendra le cycle irrégulier.
Pour favoriser une ovulation réussie, notre organisme doit non seulement produire les hormones nécessaires, mais également les décomposer et les éliminer au moment opportun. L’objectif de notre corps est de maintenir un taux hormonal sanguin équilibré.
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Pour cela, notre corps a besoin que son énergie vitale soit suffisamment disponible, ce qui est généralement le cas pendant la période ovulatoire. Il a également besoin de matériaux de construction cellulaires, en particulier des protéines et des lipides. Profitez de cette période propice à l’assimilation des protéines et des acides gras polyinsaturés en consommant des aliments riches en ces nutriments (graines de lin, graines de chia, huile de noix). Veillez à privilégier la qualité !
Accordez également une attention particulière à votre hydratation en buvant suffisamment d’eau (environ 1,5 litre d’eau de source par jour) et en réduisant votre consommation de sel. Poursuivez les efforts entrepris lors de la phase précédente en enrichissant votre alimentation avec des produits non transformés, biologiques, riches en vitamines A, B, C et E. Évitez le grignotage pour ne pas disperser votre énergie. Si vous vous sentez en forme, profitez de cette énergie rayonnante pour cuisiner des plats sains et savoureux. Inspirez-vous de la cuisine arc-en-ciel, qui consiste à intégrer un aliment de chaque couleur dans vos repas. Faites de vos assiettes de véritables œuvres d’art pour séduire vos papilles tout en prenant soin de votre santé.
Zoom sur les protéines et les lipides
Trouver le bon équilibre
Les hormones sont produites à partir des protéines et des acides gras que nous obtenons grâce à notre alimentation. Ces éléments peuvent manquer si, par exemple, vous avez suivi des régimes amaigrissants à répétition ou si vous ne maîtrisez pas bien l’équilibre entre les apports et les dépenses énergétiques. Lors de mes consultations, j’accorde systématiquement une attention particulière à l’équilibre des protéines et des lipides. Équilibrer ces apports vous permettra de soutenir votre cycle menstruel, votre bien-être général, votre système nerveux et la qualité de votre peau. En effet, les carences de toutes sortes peuvent avoir un impact sur le cycle féminin, allant jusqu’à l’absence totale de menstruation dans les cas les plus graves. Cependant, l’excès n’est pas souhaitable non plus, car il peut aggraver les déséquilibres.
Protéines
Les protéines sont constituées de chaînes d’acides aminés dont huit sont essentiels car le corps ne peut pas les produire lui-même (histidine, méthionine, phénylalanine, thréonine, tryptophane, lysine, leucine, isoleucine, valine).
Il est donc important de fournir ces acides aminés par le biais de notre alimentation. L’équilibre en acides aminés se fait sur la journée et non pendant un seul repas. Tous les aliments ne se valent pas en termes de composition nutritionnelle, il est donc important de diversifier les sources :
- Les œufs et le quinoa contiennent les huit acides aminés.
- Le tofu combine les trois acides aminés essentiels principaux (leucine, isoleucine, valine), nécessaires à la formation et au maintien des muscles.
- Vous devrez également varier vos sources en incluant des légumineuses, des fruits à coque et certaines céréales riches en acides aminés.
En termes de quantité, la plupart des femmes peuvent satisfaire leurs besoins en protéines avec environ 1g par kilo de poids corporel par jour (par exemple, une femme de 60kg aurait besoin de 60g de protéines). Cependant, pour atteindre cette quantité, il faudrait consommer environ 300g d’aliments riches en protéines. Cette recommandation générale doit être ajustée en fonction de votre état de santé général et de votre mode de vie.
L’auteure :
Marjorie Malgras est aromatologue et étudiante en naturopathie. Elle propose des consultations en naturopathie et symptothermie à Compiègne et dans l’Oise. Grâce à la naturopathie, la symptothermie et d’autres outils de bien-être, Marjorie accompagne les femmes dans l’exploration et la libération de leur féminité sacrée, naturelle et sauvage. Pour en savoir plus sur son travail, visitez son site web : Marjorie Malgras
Le livre :
La cuisine des lunes, écrit par Marjorie Maglas et publié aux éditions La Plage en 2020.
