Le stress est une réalité inévitable dans la vie de chacun, mais il n’est pas toujours facile de le reconnaître au quotidien. Les éléments de notre vie qui déclenchent une réaction de stress sont appelés des agents stresseurs, et ils sont souvent hors de notre contrôle. Ils peuvent être liés à des événements comme la perte d’un emploi, ou à des situations de la vie quotidienne comme les conflits familiaux. Les réactions au stress diffèrent d’une personne à l’autre. Par exemple, perdre un emploi peut être un soulagement pour certaines personnes et terrible pour d’autres.
Bien que le stress soit avant tout un état mental, il a des effets considérables sur notre corps. Il peut nuire à la santé de notre cœur. Un stress soudain et intense peut augmenter le risque de crise cardiaque à court terme. Le stress chronique, qui est l’exposition prolongée à un agent stresseur pendant des mois voire des années, peut également accroître le risque de maladies cardiaques.
Reconnaître vos réactions au stress
Chacun a sa propre manière de réagir au stress. Prenez un moment pour réfléchir aux situations où vous vous sentez stressé ou contrarié. Comment réagissez-vous ?
Pensées :
- Avez-vous du mal à vous concentrer ?
- Vos pensées s’embrouillent-elles ou avez-vous du mal à réfléchir ?
- Avez-vous tendance à imaginer le pire ?
- Voyez-vous tout de manière négative, y compris vous-même, votre avenir ou les autres ?
Émotions :
- Ressentez-vous plus de colère, d’anxiété ou de tristesse lorsque vous êtes stressé ?
Réactions corporelles :
- Comment vous sentez-vous physiquement ?
- Qu’en est-il de votre respiration ?
- Vos muscles sont-ils tendus ?
- Avez-vous des douleurs, comme des maux de tête, de dos ou de mâchoire ?
- Comment se passe votre sommeil ?
- Comment se porte votre digestion ?
- Avez-vous des sueurs, la bouche sèche, de la diarrhée ou de la constipation ?
- Qu’en est-il de votre rythme cardiaque ?
- Si vous preniez votre tension artérielle, que constateriez-vous ?
Comportement et actions :
- Comment vos habitudes et comportements changent-ils ?
- Mangez-vous plus ? Consommez-vous plus de malbouffe et de boissons sucrées ?
- Arrêtez-vous de faire de l’exercice ? Commencez-vous à fumer ? Consommez-vous plus d’alcool ou de médicaments ?
- Devenez-vous nerveux ou renfermé ?
- Avez-vous remarqué autre chose ?
Tous ces signes sont des réactions au stress qui montrent que notre esprit et notre corps sont étroitement liés. L’impact du stress se manifeste d’abord dans notre cerveau, mais il a ensuite des effets sur l’ensemble du corps, y compris le cœur et le système circulatoire.
Comment gérer mon stress ?
Il est possible de changer ou d’éliminer les agents stresseurs. Par exemple, vous pourriez décider de changer d’emploi, de modifier votre horaire de travail ou d’éviter les personnes compliquées et les situations désagréables.
Cependant, dans de nombreuses situations, il est impossible d’éliminer les agents stresseurs. Il faut alors modifier notre réaction au stress. Voici quelques stratégies :
- Réactions mentales : Vous ne pouvez pas contrôler tous les aspects de votre vie, mais vous pouvez contrôler votre réaction au stress et adopter une attitude positive. Identifiez les “pensées automatiques” qui amplifient votre stress. Par exemple, envisager une situation de manière négative sans considérer tous les faits ou ne voir que le côté négatif sans tenir compte des aspects positifs.
- Réactions émotionnelles : Prenez conscience de vos réactions émotionnelles au stress et parlez-en.
- Réactions physiques : Essayez de respirer profondément et pratiquez des exercices de relaxation.
- Réactions comportementales : Identifiez ce que vous pouvez changer par rapport à l’agent stresseur et passez à l’action. Maintenez de bonnes habitudes de vie et passez du temps avec vos amis et votre famille.
En conclusion, reconnaître et gérer le stress est essentiel pour préserver notre bien-être physique et mental. En identifiant nos réactions au stress et en adoptant des stratégies efficaces, nous pouvons améliorer notre qualité de vie et réduire les effets néfastes du stress sur notre santé.
