Les médecins sur Livi vous révèlent les secrets de la rééducation du périnée, cette région méconnue mais si importante pour notre santé. Découvrez comment renforcer votre périnée et prévenir les problèmes liés à son relâchement. Vous êtes prêtes, les filles ?
Pourquoi rééduquer son périnée ?
Le périnée, cet ensemble de muscles situé entre le pubis et le coccyx, joue un rôle essentiel dans le maintien des organes du bas-ventre chez les femmes comme chez les hommes. En plus de garantir la continence urinaire et fécale, un périnée tonique augmente également les sensations lors des rapports sexuels. Tip top !
Qu’est-ce que la rééducation périnéale ?
La rééducation du périnée consiste à solliciter régulièrement les muscles pour les renforcer et les masser pour les détendre. Votre médecin pourra vous prescrire des exercices à faire chez vous, avec une sage-femme ou un kinésithérapeute. Mais il existe également des techniques complémentaires comme le biofeedback, qui permet de reprendre le contrôle sur son corps grâce à des appareils spécifiques. Les femmes peuvent également utiliser des dispositifs vaginaux pour renforcer les muscles pelviens. Et oui, il existe différentes méthodes pour chouchouter son périnée !
4 exercices pour la rééducation du périnée
Les fameux exercices de Kegel sont très efficaces pour renforcer le périnée. Voici quelques exemples pour vous mettre en jambe :
En position debout
- Les pieds bien à plat sur le sol, contractez votre périnée pendant 10 secondes, puis relâchez 20 secondes. Répétez cet exercice 10 fois.
En position allongée
- Allongez-vous sur le dos, pliez les jambes et collez les pieds au sol. Contractez votre périnée pendant 10 secondes, puis relâchez 20 secondes. Faites une série de 10 contractions.
- Dans la même position de départ, décollez les fesses du sol tout en gardant le haut du dos et les pieds bien plaqués. Vous pouvez aussi essayer cette variante.
- Inspirez profondément, expirez lentement tout en contractant votre périnée. Bloquez votre respiration, rentrez le ventre et gonflez la poitrine. Tenez 10 secondes et relâchez 20 secondes. Faites une série de 10 contractions.
Quand faut-il commencer la rééducation ?
La rééducation du périnée est essentielle dans de nombreuses situations :
Avant la grossesse
Pour préparer votre corps à la grossesse, il est conseillé de solliciter régulièrement votre périnée avant même de tomber enceinte. Cela vous aidera à protéger votre périnée et à éviter les complications pendant la grossesse et après l’accouchement.
Après l’accouchement
Que vous ayez accouché par voie basse ou par césarienne, il est primordial de réaliser des séances de rééducation du périnée. Même si votre bébé est sorti par césarienne, votre périnée a tout de même été sollicité pendant 9 mois.
Après une épisiotomie
Si vous avez subi une épisiotomie lors de l’accouchement, les massages du périnée sont très bénéfiques pour favoriser la cicatrisation. Vous pouvez les pratiquer vous-même, en couple ou avec l’aide d’un professionnel de santé si nécessaire.
En cas de problème gynécologique ou de prostate
La rééducation périnéale peut également vous aider si vous rencontrez des douleurs sexuelles ou des problèmes de prostate. Les massages et les étirements doux peuvent soulager ces troubles.
Pendant la ménopause ou en cas d’obésité
Les modifications hormonales pendant la ménopause peuvent entraîner un relâchement des muscles du périnée et un manque de lubrification vaginale. Les exercices de rééducation peuvent vous aider à soulager ces symptômes. De plus, l’obésité ou le port régulier de charges lourdes peuvent également affaiblir votre périnée. Il est donc important de le renforcer régulièrement.
Et voilà, vous savez tout sur la rééducation du périnée ! N’hésitez pas à demander conseil à votre médecin ou à un spécialiste pour trouver la méthode qui vous convient le mieux. Prenez soin de votre périnée, il vous le rendra au centuple !
