La rééducation périnéale est essentielle pour retrouver la tonicité des muscles du plancher pelvien, que ce soit après l’accouchement ou lors de désagréments intimes. Dans cet article, découvrez tout ce que vous devez savoir sur la rééducation périnéale.
Qu’est-ce que la rééducation périnéale ?
La rééducation périnéale vise à rétablir le bon fonctionnement des muscles du périnée, une région située entre le pubis et le coccyx. Ces muscles soutiennent les organes pelviens et participent à la continence urinaire et fécale, ainsi qu’à la sexualité.
La rééducation périnéale, bien plus qu’un simple exercice
La rééducation périnéale ne se limite pas à des séances au cabinet. Elle nécessite également des actions sur la posture et les habitudes de vie, ainsi que de la persévérance. Elle comprend :
Le travail musculaire
Des exercices adaptés sont mis en place pour tonifier ou rétablir la musculature du périnée. Ces exercices peuvent être accompagnés de manipulations manuelles et d’utilisation de dispositifs spécialisés.
La rééducation des habitudes et des postures
Certaines habitudes et postures peuvent affaiblir progressivement les muscles du plancher pelvien. Apprendre les bonnes habitudes et maintenir une bonne posture est essentiel pour rétablir et conserver le tonus musculaire.
L’appel aux confrères
Dans certains cas, une prise en charge pluridisciplinaire peut être nécessaire pour résoudre des tensions à l’origine de l’inconfort. Votre kinésithérapeute ou ostéopathe pourra adapter ses techniques à votre problématique spécifique. Si vous faites du sport, ils pourront également vous donner des conseils adaptés à votre activité.
Les avantages de la rééducation périnéale
Les muscles du périnée peuvent être sollicités à différentes étapes de la vie, que ce soit pendant la grossesse, le post-partum ou avec le vieillissement. Un périnée affaibli peut entraîner des problèmes tels que des pertes d’urine, des incontinences fécales, des inconforts sexuels, etc. La rééducation périnéale vous aidera à retrouver le confort dans la région pelvienne et à regagner confiance en vous.
Quand faire une rééducation périnéale ?
Bien que la période post-partum soit la principale indication de la rééducation périnéale, cette technique peut être bénéfique dans d’autres situations, indépendamment du sexe et de l’âge. Les problématiques musculaires excessives ou mal gérées, ainsi que le vieillissement, peuvent également nécessiter une rééducation périnéale.
Comment se déroule la rééducation périnéale ?
Avant de commencer la rééducation périnéale, votre sage-femme ou kinésithérapeute évaluera vos besoins spécifiques. Différentes méthodes de rééducation peuvent être utilisées, telles que des exercices de rééducation, le biofeedback (qui permet de prendre conscience du fonctionnement du périnée) et l’électrostimulation.
Combien de séances de rééducation périnéale sont nécessaires ?
Le nombre de séances dépendra de vos besoins individuels et sera évalué par votre sage-femme ou kinésithérapeute. En moyenne, il est recommandé de faire 10 séances, espacées de 3 séances par semaine. Il est également possible de renforcer les muscles du périnée à domicile. N’hésitez pas à demander plus d’informations à votre praticien.
Exemples d’exercices de rééducation périnéale
Différents exercices peuvent être réalisés pour renforcer le plancher pelvien. Il est recommandé de faire entre 5 et 10 répétitions de chaque exercice, idéalement 3 fois par jour. Voici quelques exemples :
- Exercice A : Contractez les muscles du périnée pendant quelques secondes, en vous concentrant sur l’urine que vous retenez.
- Exercice B : Contractez le périnée tout en vidant vos poumons, puis bloquez votre respiration, et enfin essayez de faire remonter l’air du ventre vers la poitrine.
- Exercice C : Contractez les muscles du plancher pelvien tout en soulevant doucement les fesses du sol.
- Exercice D : L’exercice de Kegel, l’un des plus utilisés pour la rééducation périnéale.
Quels sports favorisent la musculation du périnée ?
Avant de reprendre une activité sportive, il est important de consulter votre sage-femme ou gynécologue. Certains sports sont favorables à la tonification des muscles du plancher pelvien, tels que la natation, la marche, le yoga, le stretching, etc. Cependant, il est préférable d’éviter les sports qui exercent une pression importante sur le périnée, comme la course à pied, les sports de ballon ou les sports violents.
Kinésithérapeute ou sage-femme ?
La rééducation périnéale peut être réalisée par une sage-femme ou un kinésithérapeute spécialisé. Les deux professionnels sauront vous accompagner et adapter les gestes nécessaires à votre prise en charge. Il est possible que vous préfériez consulter une sage-femme en raison de la relation de confiance établie ou de l’aspect féminin de la profession, mais chaque praticien sera en mesure de répondre à vos besoins spécifiques. Dans certains cas, une équipe pluridisciplinaire incluant un psychothérapeute ou un psychologue peut également être mise en place.
En conclusion, la rééducation périnéale est une technique essentielle pour retrouver le tonus musculaire et le confort dans la région pelvienne, quel que soit votre âge ou votre situation. Ne laissez pas les tabous vous empêcher d’en parler et n’hésitez pas à consulter un professionnel pour vous accompagner dans ce processus de rééducation.
