Lorsque vous souhaitez concevoir un bébé, il peut être tentant de suivre un régime pour favoriser votre fertilité. En effet, il est indéniable que l’alimentation a un impact sur l’ovulation et la fertilité. Mais qu’en est-il vraiment ? Existe-t-il réellement un régime spécifique pour tomber enceinte ? Dans cet article, nous vous révélons tout ce qu’il faut savoir sur les aliments à privilégier pour augmenter vos chances de concevoir un bébé.
L’alimentation et la fertilité : un lien indéniable
De nos jours, il est de plus en plus reconnu que le mode de vie, et plus particulièrement l’alimentation, peuvent avoir une influence directe sur la santé et la fertilité d’une femme. Longtemps négligée, l’alimentation est aujourd’hui considérée comme un élément essentiel dans la prise en charge de la fertilité. Les médecins et les chercheurs s’accordent maintenant pour intégrer des conseils nutritionnels dans le traitement de l’infertilité des couples. Selon l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS), une alimentation de qualité, une nutrition saine, un poids équilibré et une activité physique régulière sont des priorités avant la conception.
Les conséquences d’une mauvaise alimentation sur la fertilité
Il est probable qu’en France, plus de 80% des couples qui souhaitent concevoir un bébé aient une alimentation inadéquate, ce qui compromet leur fertilité. Cette alimentation inappropriée allonge le délai pour tomber enceinte et conduit de plus en plus souvent à une prise en charge médicalisée. En effet, plus d’une naissance sur 30 en France est issue de la procréation médicalement assistée (PMA), un chiffre en augmentation constante depuis 2009. Les femmes souffrant d’infertilité présentent souvent des habitudes alimentaires déséquilibrées, allant d’un simple déséquilibre dans l’apport en nutriments, facilement corrigible par une meilleure alimentation ou des suppléments, à un déséquilibre plus grave en macronutriments et micronutriments. Ce déséquilibre est souvent associé à l’obésité ou au surpoids, mais aussi à un poids insuffisant, tout aussi néfaste pour la fertilité.
Les méfaits de la malbouffe sur la fertilité
Une alimentation de mauvaise qualité se caractérise par une faible consommation d’aliments végétaux riches en nutriments tels que les vitamines et les oligoéléments. Elle se caractérise également par une consommation élevée d’aliments riches en graisses animales, en sucres raffinés, en sel et globalement en aliments riches en calories mais pauvres en valeur nutritionnelle. Ces aliments, souvent appelés “calories vides” ou “bombes caloriques”, apportent principalement des calories sans nutriments essentiels. Cette alimentation, souvent qualifiée de “malbouffe”, a une charge glycémique élevée associée à une faible teneur en fibres et en nutriments.
Les perturbateurs endocriniens et leur impact sur la fertilité
Avec la production alimentaire industrielle à grande échelle, notre corps est de plus en plus exposé à des molécules chimiques présentes dans les aliments, les emballages et même la pollution de l’air, en particulier dans les zones urbaines. Ces substances, appelées perturbateurs endocriniens, perturbent l’équilibre de nos hormones et peuvent altérer la fonction ovarienne, ce qui affecte la fertilité chez les femmes.
Une alimentation équilibrée pour une fertilité optimale
Une alimentation de mauvaise qualité est indéniablement associée à une diminution de la fertilité et à des difficultés pour concevoir naturellement un bébé. Cependant, il est heureusement possible de renverser les effets négatifs d’une mauvaise alimentation sur la fertilité en adoptant de bonnes habitudes alimentaires. En évitant l’alcool, les produits transformés et les perturbateurs endocriniens, il est possible d’améliorer sa fertilité et d’assurer une meilleure santé future à son bébé.
Les aliments qui favorisent la fécondité
Une alimentation de qualité, saine et variée, riche en fibres, en acides gras oméga-3, en protéines végétales, en vitamines et minéraux, a un réel impact positif sur la fertilité. Les médecins recommandent aux femmes qui souhaitent concevoir d’augmenter leur consommation de glucides complexes, de graisses mono-insaturées et d’acides gras oméga-3, présents notamment dans les céréales complètes, les poissons, les œufs bio, la volaille, les noix, les légumineuses, les fruits bio et les légumes bio. Il est conseillé de réduire la consommation de graisses animales, d’aliments à indice glycémique élevé et riches en glucides, ainsi que de protéines animales. Pour augmenter vos chances de concevoir rapidement un bébé, évitez également l’alcool et le tabac.
En conclusion, une alimentation équilibrée et de qualité est essentielle pour booster votre fertilité. En choisissant les bons aliments et en évitant les mauvais, vous mettez toutes les chances de votre côté pour concevoir votre bébé naturellement.
