Le régime Starter est une méthode efficace pour perdre rapidement du poids. En suivant ce régime pendant 4 semaines, il est possible de perdre jusqu’à 8 kilos. Dans cet article, nous vous présentons les principes de ce régime ainsi que des conseils pour améliorer son efficacité.
Au petit déjeuner : pain et fromage !
Pour bien commencer la journée, le régime Starter préconise de privilégier les aliments gras et les sucres lents au petit déjeuner. Cela permet d’éviter les coups de fatigue avant midi et de fournir au corps les graisses dont il a besoin. Ainsi, le reste de la journée, le corps n’en stocke pas davantage.
Il est recommandé de consommer du fromage (pâte fleurie, pâte pressée, pâte molle…) ou 1 œuf et des charcuteries, accompagnés d’une cuillère à soupe d’huile d’olive, de pain (de campagne, de son, de céréales, de noix…) et d’une boisson au choix (café, thé, tisane, eau plate… sans lait, miel, édulcorant ou sucre). Les quantités conseillées sont calculées en fonction de votre taille.
Au déjeuner : viande et féculents !
Le déjeuner doit être un repas “dense”, c’est-à-dire composé de viande, de féculents et d’une boisson. Ces aliments fournissent les protéines nécessaires au bon fonctionnement des muscles, évitant ainsi leur fonte pendant le régime.
Vous pouvez choisir entre de la viande (côtes de porc, filet mignon, andouillette, viande rouge braisée) ou du fromage et du poisson. Les féculents recommandés sont le riz blanc, les pâtes, la semoule, les légumes secs et les pommes de terre. Pour accompagner ce repas, vous pouvez boire de l’eau plate ou gazeuse. Les quantités à consommer dépendent également de votre taille.
Goûter : chocolat et fruits !
Pour éviter les fringales de fin d’après-midi, le régime Starter prévoit un goûter sucré. Le sucre est un carburant rapide et un excellent défatiguant. Il permet d’éviter les coups de fatigue et les frustrations.
Au goûter, vous pouvez consommer des graisses végétales telles que du chocolat noir (minimum 52% de cacao), des amandes, des noisettes, ainsi que des fruits (à l’exception de la banane qui est trop riche, sauf si vous faites une activité physique juste après). Les quantités recommandées sont de 30 g de chocolat noir ou 2 cuillères à soupe de noix, noisettes, ainsi qu’un bol de 25 cl de fruits frais, une compote ou un verre de jus de fruits frais.
Au dîner : poissons et légumes
Le dîner doit être léger pour préserver le sommeil. Il est important de ne pas manger trop lourd ni en trop grande quantité, car cela peut perturber votre nuit de sommeil et favoriser le stockage des aliments. Le dîner du régime Starter comprend du poisson ou de la viande blanche, des légumes verts et de l’eau.
Les quantités recommandées dépendent de votre taille. Par exemple, une personne mesurant 1,60 m peut consommer 160 g de poisson, tandis que la viande blanche sera équivalente à la taille en cm moins 60 g. Les légumes doivent être consommés en quantités raisonnables, selon les mêmes proportions que pour les féculents.
Comment améliorer l’efficacité du régime Starter ?
Pour optimiser les résultats du régime Starter, il est essentiel de respecter scrupuleusement les quantités recommandées en fonction de votre taille. Prendre des notes pour suivre votre alimentation peut vous aider dans cette démarche. De plus, il est important de se faire plaisir en choisissant les aliments que vous préférez. Cela limite la frustration et favorise la réussite du régime.
Enfin, pour améliorer l’effet du régime Starter, il est conseillé de pratiquer une activité physique quotidienne d’au moins 30 minutes à 1 heure, de préférence en fin de matinée ou en fin d’après-midi.
Le régime Starter est-il difficile à suivre ?
La clé du succès du régime Starter réside dans la motivation et la volonté. Une fois que vous êtes motivé et déterminé, le régime sera moins difficile à suivre. Les restrictions portent essentiellement sur les quantités à consommer et sur certains moments de la journée.
Cependant, le choix des aliments est relativement libre, ce qui rend ce régime moins frustrant. Une fois par semaine, vous pouvez vous accorder un “lâchage complet” et manger ce que vous voulez, comme vous le souhaitez. Il est toutefois important de prendre les compléments de vitamines et de protéines recommandés pour éviter la fatigue.
Est-ce qu’on reprend du poids ?
Après avoir suivi le programme alimentaire du régime Starter pendant 4 à 8 semaines, il est conseillé de passer à la méthode chrononutrition classique, qui est moins restrictive, pour assurer une bonne stabilisation de la perte de poids. La chrononutrition consiste à manger les bons aliments au bon moment, sans risque de stockage.
Cette méthode permet également de s’accorder deux repas “joker” par semaine, où vous pouvez manger ce que vous voulez de manière régulière, sans avoir l’impression de faire attention à votre alimentation en permanence.
Est-ce le régime qu’il vous faut ?
Le régime Starter présente plusieurs avantages. Il permet une perte de poids rapide, ce qui en fait une bonne solution pour éliminer les kilos accumulés pendant l’hiver par exemple. Ce régime a peu de restrictions, mis à part le lactose et les bananes. De plus, les compléments alimentaires inclus dans le programme évitent les grosses fatigues.
Cependant, ce régime présente également quelques inconvénients. Le lactose étant proscrit, vous devrez renoncer au café au lait du matin. Il n’est pas non plus facile pour tout le monde de remplacer les sucres rapides du matin (comme la confiture) par du fromage ou de la charcuterie dès le matin. De plus, le format “plat unique” et les quantités limitées peuvent vous laisser sur votre faim après 4 semaines.
Il est important de noter que le régime Starter est contre-indiqué pour les personnes atteintes de diabète de type 1 (insulino-dépendant). En revanche, il est autorisé pour les diabétiques de type 2 (non insulino-dépendant). En cas d’hypercholestérolémie, ce régime n’est pas contre-indiqué, mais des précautions doivent être prises, notamment en ce qui concerne le pain et le fromage du matin.
Est-ce une méthode équilibrée ?
Selon le Dr Delabos, le régime Starter est équilibré à condition de prendre les compléments alimentaires recommandés. Ce régime ne restreint pas la qualité des aliments, ni leur apport nutritionnel. Les compléments alimentaires comblent les éventuelles carences et évitent la fatigue excessive en préservant les réserves musculaires.
Cependant, il est important de rappeler que, selon les spécialistes de la nutrition, l’équilibre alimentaire doit avant tout reposer sur la richesse nutritionnelle des aliments eux-mêmes et non sur des compléments.
Régime Starter : des risques de carences ?
D’après le Dr Delabos, le régime Starter permet une perte de poids rapide allant jusqu’à 8 kilos en 4 semaines. Cependant, il peut être risqué de le suivre au-delà de 4 semaines si la perte de poids est trop rapide. Cela peut entraîner de la fatigue et des carences.
C’est pourquoi il est impératif de prendre les compléments alimentaires recommandés, qui compensent la perte de tissus graisseux contenant certaines vitamines. Ils empêchent également l’organisme de puiser dans les muscles pour compenser cette perte. Sans ces compléments, le régime peut être très fatigant et provoquer des carences dangereuses pour la santé.
