Avez-vous déjà ressenti un manque d’imagination en fin de cours pour créer des séances de relaxation guidées originales ? Je suis sûre que cela vous est arrivé à plusieurs reprises. Dans cet article, nous allons explorer une solution innovante pour stimuler votre créativité dans ces moments-là. Nous allons découvrir si Chat GPT, un modèle d’intelligence artificielle, peut réellement vous aider à enseigner une discipline aussi noble que le yoga.
Pourquoi opter pour des séances de relaxation guidées plutôt que libres ?
Accompagner les débutants
Vous pourriez vous demander pourquoi créer des relaxations guidées lorsque les pratiquants plus avancés n’ont plus besoin de guidage. Toutefois, il est important de noter que je travaille souvent avec des patients qui ne suivent pas de cours de yoga dans un cadre traditionnel. Ces personnes sont souvent des débutants à qui il est essentiel de donner des instructions claires pour qu’ils ne se sentent pas perdus.
Atteindre un état de relaxation plus profond
Le guidage pendant les séances de relaxation peut aussi aider les élèves à atteindre un état de relaxation plus profond et plus efficace. Lorsque je les guide pour se concentrer sur une image apaisante, une partie spécifique de leur corps à détendre ou la transformation de leur douleur, je constate que cette approche est plus efficace que s’ils essayaient simplement de se détendre par eux-mêmes.
Limiter les distractions
Utiliser le guidage pendant les séances de relaxation peut également être efficace pour réduire les distractions potentielles. Vous avez sûrement déjà vécu cette situation où votre collègue décide de se préparer un café juste au moment de la relaxation. Le fait de guider oralement les élèves peut les aider à se concentrer et à se détourner de ces stimuli externes indésirables.
Renforcer le thème de la séance
Le guidage peut également être un excellent moyen de compléter le travail réalisé lors de la séance. Par exemple, si j’ai proposé un travail postural axé sur la prise de conscience de l’appui au sol et de la poussée du sol, je vais naturellement proposer une relaxation guidée sur cette thématique spécifique.
Comment varier vos relaxations guidées ?
Le défi est de proposer des nouveautés à vos patients fidèles qui remarquent rapidement les changements. Pour relever ce défi, j’ai décidé de créer trois séances de relaxation guidée en utilisant l’aide de Chat GPT. J’ai exclu d’emblée les relaxations classiques, comme l’écoute de la respiration ou le scan corporel. Voici les relaxations guidées que j’ai générées et que je n’avais encore jamais proposées. Je suis sûre que vous serez bluffés !
La visualisation d’un jardin
Fermez les yeux et imaginez-vous dans un magnifique jardin. Visualisez les couleurs vives des fleurs, la douceur de l’herbe sous vos pieds et le chant des oiseaux dans les arbres. Prenez le temps de vous promener lentement à travers le jardin en remarquant tous les détails. Vous pouvez vous asseoir sur un banc, fermer les yeux et simplement profiter du calme et de la sérénité de cet endroit paisible.
La montagne de la résilience
Fermez les yeux et imaginez-vous au pied d’une grande montagne. Observez avec attention les moindres détails de la montagne : les rochers, les plantes, les animaux. Commencez à gravir lentement la montagne en prenant le temps d’admirer le paysage et de profiter de chaque moment de l’ascension. À chaque pas, sentez-vous devenir plus fort et plus confiant. Lorsque vous atteignez le sommet, prenez un moment pour contempler la vue magnifique et ressentez un sentiment de fierté et de réussite.
Méditation sur la compassion
Fermez les yeux et imaginez-vous entouré d’une lumière chaude et bienveillante. Visualisez une personne qui vous est chère et envoyez-lui de la compassion et de l’amour, en imaginant cette lumière l’enveloppant également. Ensuite, pensez à une personne avec qui vous avez des difficultés et envoyez-lui également cette lumière de compassion. Visualisez cette lumière de compassion se répandre dans votre corps et dans tout votre environnement, vous permettant de vous sentir plus calme et plus centré.
Je suis agréablement surprise par la qualité des résultats. J’ai même demandé à Chat GPT de m’écrire le texte de la relaxation “Montagne de la résilience”. Je me sens parfois moins à l’aise lorsque je dois guider mes patients sur leurs émotions et leurs ressentis. En tant que kinésithérapeute, j’apprécie davantage guider mes patients au niveau postural, par exemple avec la posture du Guerrier B (Virabhadrasana II) !
Prendre confiance en soi pour guider des relaxations grâce à Chat GPT
Je suis étonnée par la qualité du texte généré par Chat GPT. Je vous présente ici le texte de la relaxation guidée “Montagne de la résilience” tel qu’il a été généré. N’hésitez pas à le modifier si certains mots vous dérangent.
“Mettez-vous à l’aise sur le sol ou sur votre tapis de yoga en position allongée. Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration, en inspirant profondément par le nez et en expirant doucement par la bouche [Note: l’expiration buccale n’est pas habituelle en relaxation]. Ressentez votre corps se détendre de plus en plus à chaque expiration.
Maintenant, imaginez-vous au pied d’une montagne majestueuse. Observez la montagne et ressentez la force et la puissance qui se dégagent de sa présence. Visualisez le sentier qui mène au sommet de la montagne et décidez d’entreprendre cette ascension comme symbole de votre propre voyage intérieur.
Commencez à gravir la montagne avec détermination et confiance, en gardant les yeux fixés sur le sommet. Prenez votre temps pour parcourir chaque étape du chemin, en restant concentré sur votre respiration et en laissant votre corps se mouvoir librement.
Au fur et à mesure de votre progression, vous rencontrerez des obstacles et des défis qui pourraient sembler difficiles à surmonter. Peut-être que le chemin deviendra plus escarpé, que vous devrez traverser un ruisseau ou un pont fragile, ou encore que vous rencontrerez un animal sauvage sur le sentier. Mais rappelez-vous que la montagne symbolise la résilience et la force intérieure, et laissez-vous inspirer pour persévérer.
Finalement, vous atteindrez le sommet de la montagne et ressentirez une immense fierté et une profonde paix intérieure. Regardez autour de vous et admirez la vue panoramique à couper le souffle. Sentez la brise fraîche sur votre visage et écoutez les sons de la nature qui vous entourent.
Restez dans cet état de paix et de gratitude pendant quelques instants, en laissant les sensations et les émotions vous envahir. Laissez la montagne vous rappeler que vous êtes capable de surmonter les défis de la vie avec force, courage et résilience.
Maintenant, commencez lentement à redescendre la montagne en sens inverse, en conservant cette même force intérieure et cette confiance en vous. Revenez au moment présent en gardant cette image de la montagne comme souvenir de votre propre capacité à être résilient dans les moments difficiles.
Lorsque vous êtes prêt, commencez à prendre quelques respirations profondes, à étirer doucement vos membres et à réveiller lentement votre corps. Prenez le temps de vous étirer et de vous réveiller complètement avant de reprendre votre journée.”
Et vous, qu’en pensez-vous ?
Je suis étonnée par la qualité du résultat obtenu grâce à Chat GPT. Je vous laisse juger par vous-même, sans avoir modifié un seul mot. Si vous souhaitez modifier quelque chose dans le texte généré, il vous suffit de le demander à Chat GPT.
Si vous souhaitez vous amuser avec l’intelligence artificielle, vous pouvez vous connecter gratuitement ici. Il vous suffit de créer un compte, mais veuillez noter que Chat GPT rencontre actuellement un grand succès et vous pouvez être mis en attente. Vous pouvez également essayer Copy.ai, une alternative gratuite moins connue.
Demain, je vous proposerai un dernier article, plein d’humour, sur les illustrations générées par l’intelligence artificielle. Ainsi, je ferai mes premiers pas avec vous dans le monde de ces nouvelles technologies. Rassurez-vous, je reviendrai bientôt avec des articles plus classiques !
Alors, dites-moi dans les commentaires, est-ce que cet article a réussi à changer votre opinion sur ces outils d’intelligence artificielle ? Allez-vous les essayer ?
Muriel
Illustrations personnelles.
