Dans la vie de couple, rien n’est simple. Il suffit d’écouter autour de soi pour réaliser à quel point entretenir une relation demande des compromis, des efforts, de la patience et de la compréhension. Surtout lorsque la routine s’installe et fait oublier les raisons qui nous ont initialement poussés à nous aimer.
Cependant, malgré sa complexité, une relation de couple peut être merveilleuse lorsqu’elle fonctionne. Lorsque l’on parvient à surmonter, ensemble, les épreuves du quotidien et l’ennui de la routine. À condition de s’y prendre correctement. Voici quelques pistes pour sortir de la crise et sauver son couple.
Les problèmes courants des couples en crise
Selon une enquête réalisée par l’enseigne britannique Better Bathrooms en 2018, un couple se dispute en moyenne 312 fois par an. Pas plus, pas moins. Les raisons de ces disputes sont multiples, allant des tâches ménagères – en particulier la vaisselle – à la belle-famille, en passant par la jalousie, les écarts de salaire et la gestion de l’argent.
Bien que les problèmes de couple varient d’une relation à l’autre, la plupart des conflits sont souvent dus à un même fléau : le manque de communication.
« La plupart des couples consultent pour des problèmes de communication ou des troubles de la sexualité. Ces deux aspects sont souvent liés », explique Coraline Delebarre, psychologue et sexologue à Paris. « Plus la relation dure, plus les difficultés apparaissent, avec des problèmes de communication, d’écoute, qui peuvent affecter l’intimité, le désir et le sentiment de sécurité au sein du couple », ajoute-t-elle.
Reconnaître et surmonter une crise de couple
Il est possible de surmonter une crise de couple, mais il est primordial de la reconnaître afin d’éviter une rupture amoureuse.
Certains signes doivent être pris au sérieux, comme l’explique Coraline Delebarre : « La relation de couple peut être altérée par des comportements spécifiques, recensés par le psychologue américain John Gottman en 1998. Il s’agit des quatre Cavaliers de l’Apocalypse : le mépris, la critique, l’attitude défensive et l’évitement. Tous contribuent à créer un climat d’insécurité, bloquant la communication et générant des interactions toxiques au sein du couple. »
Lorsque la communication est bloquée, chaque problème, chaque crise prend une nouvelle ampleur au sein du couple. Il devient alors difficile de renouer avec son partenaire, avec qui on ne sait plus vraiment communiquer. Surtout lorsque les problèmes de couple s’accumulent et que les disputes deviennent de plus en plus fréquentes.
« Chaque membre du couple se concentre sur sa souffrance et ses plaintes, sans réussir à entendre l’autre et son point de vue. Les sentiments d’incompréhension contribuent à l’éloignement émotionnel et physique, impactant l’intimité et le désir », alerte Caroline Delebarre.
Les causes des problèmes de couple
Les crises de couple n’arrivent pas par hasard. Elles sont souvent le résultat d’un contexte, d’un climat sur lesquels les partenaires n’ont pas toujours le contrôle.
« Certains événements de la vie peuvent être propices aux crises : l’arrivée d’un enfant, un stress professionnel, la perte d’emploi, une infidélité, une maladie, un déménagement, un départ en retraite… ou tout événement extérieur pouvant modifier la confiance en soi, en l’autre et l’équilibre de la relation », explique la sexologue psychologue.
Les problèmes de couple sont également liés à certaines étapes clés de la relation, comme le retour de la lune de miel. « C’est une étape compliquée où l’on se détache pour retrouver une certaine forme d’autonomie affective, et durant laquelle des compromis et des ajustements doivent être faits », précise Caroline Delebarre.
Renouer le dialogue après une crise de couple
Une crise ne peut être surmontée sans renouer le dialogue avec son partenaire. Après une dispute, il est essentiel de pouvoir parler à froid de ce qui s’est passé, de ce que l’on ressent et des raisons de la crise.
« Il n’est pas toujours facile de parler de ses difficultés à son compagnon ou à sa compagne, mais bien souvent le non-dit et le tabou sont plus destructeurs que la discussion », rappelle l’experte. Pour cela, elle conseille d’utiliser les outils de la communication non violente lorsqu’il s’agit d’aborder des sujets délicats.
Comment ? En exprimant ce que l’on ressent sans pointer du doigt l’autre. Plutôt que de dire « tu as fait ça », « tu as dit cela », il vaut mieux utiliser des phrases comme « j’ai l’impression que », « je ressens cela ».
Cela évite à votre partenaire de se sentir responsable de votre malheur, poursuit l’experte.
Afin de sauver son couple et d’éviter une séparation, il est important de comprendre que la relation de couple n’est pas une équation simple (1+1=1 fusion), mais bien une relation à trois (toi, moi et la relation). Les dysfonctionnements ne sont pas imputables à l’un ou l’autre, mais à la relation elle-même, recommande Caroline Delebarre.
Il est également essentiel de percevoir le conflit comme un moteur de changement, sans en avoir peur. Continuer à communiquer en écoutant l’autre et en tenant compte de ses ressentis permet de dépasser la crise.
Si celle-ci persiste dans le temps, si la communication semble bloquée, une aide extérieure peut être salvatrice. Faire appel à un thérapeute de couple permet de vider son sac de manière constructive, de renouer le dialogue avec son partenaire, le tout dans un contexte sûr et bienveillant. Une méthode efficace pour surmonter la crise et repartir sur de meilleures bases.
