La rentrée est souvent le moment idéal pour prendre de bonnes résolutions. Après une longue réflexion, vous avez décidé de vous inscrire dans un club de fitness. Vous avez surmonté la première étape, qui est de trouver la motivation, mais vous vous sentez encore un peu mal à l’aise à l’idée de franchir les portes d’une salle de sport pour la première fois. Quelles activités choisir ? Comment reprendre une activité physique après une longue période d’arrêt ? Quels équipements utiliser ? Ne vous inquiétez pas, nous allons tout vous expliquer.
Quelques conseils pour débuter en toute confiance
Planifiez des créneaux dédiés à votre pratique
Si vous êtes du genre à avoir un emploi du temps bien rempli, il est important d’adopter un nouveau rythme pour intégrer vos séances de sport. Il est recommandé de commencer doucement afin de ne pas brusquer votre corps, surtout si vous êtes débutant. N’essayez pas de vous forcer à aller à la salle tous les jours, mais préférez plutôt une séance tous les deux jours ou 2 à 3 fois par semaine pour des séances plus longues. Veillez à alterner l’entraînement des différents groupes musculaires pour éviter les traumatismes. Lors de votre inscription à la salle de sport, renseignez-vous sur les horaires d’accès libre pour faciliter votre organisation.
Gagnez en confiance et oubliez vos complexes
Les salles de sport peuvent susciter quelques appréhensions, voire même de la peur pour certains. Rien de plus normal si vous n’êtes pas habitué. Aller à la salle de sport pour la première fois peut être impressionnant, surtout lorsque vous vous retrouvez face à un groupe de sportives ou sportifs en pleine démonstration devant le miroir. Cependant, en prenant la décision de vous inscrire, vous avez déjà franchi un grand pas et vous pouvez être fier de vous. Essayez de gagner en confiance et de ne pas vous focaliser sur vos difficultés ou vos complexes corporels. Fixez-vous des objectifs clairs, comme perdre un certain nombre de kilos, améliorer vos performances de course, etc. À l’Orange bleue, nos équipes veillent à ce que chacun se sente à sa place et vous proposent des programmes adaptés à votre profil.
Choisissez une activité qui vous plaît
Au-delà de l’atteinte de vos objectifs, aller à la salle de sport doit être un plaisir. Orientez-vous vers des activités qui vous intéressent. Les cours collectifs sont une bonne alternative pour débuter. Zumba, boxe, crossfit, step, yoga… Les possibilités sont nombreuses. Veillez également à utiliser les équipements en fonction de votre niveau. Commencez avec des charges légères pour la musculation afin de bien maîtriser les mouvements et travailler efficacement. Pour le cardio, commencez par l’endurance fondamentale sans trop forcer. Hommes, femmes, débutants ou confirmés, n’hésitez pas à demander des conseils à votre coach. À l’Orange bleue, nos coachs sportifs sont tous diplômés d’État et formés pour vous offrir un programme personnalisé. Vous souhaitez vous tonifier ? Ils vous conseilleront les meilleurs exercices de renforcement musculaire. Pour les amateurs de musculation, ils vous guideront dans votre prise de masse.
Choisissez votre tenue avec soin (et surtout, privilégiez le confort)
Pas besoin d’avoir les baskets les plus sophistiquées du marché pour votre première fois à la salle de sport. Ce qui importe avant tout, c’est de vous sentir à l’aise dans vos vêtements et de bénéficier d’une liberté de mouvement optimale lors de vos exercices. Pour les chaussures, vous pouvez commencer par opter pour des baskets de running. Vous pourrez ensuite choisir ce qui vous convient le mieux pour votre entraînement après quelques mois de pratique à la salle de sport.
Une séance type pour commencer
Vous avez désormais toutes les connaissances théoriques nécessaires, il ne vous manque plus que la pratique. Voici un exemple de programme hebdomadaire proposé par votre coach sportif de l’Orange bleue pour votre première fois à la salle de sport :
- Le lundi, participez à un cours collectif en fonction de vos envies et de vos objectifs de forme (prise de masse, perte de poids, etc.). À l’Orange bleue, vous avez un large choix d’activités et vous pouvez décider librement des cours collectifs auxquels vous souhaitez participer.
- Le mercredi, essayez un circuit en toute autonomie. Commencez par 10 minutes d’échauffement cardio sur un tapis de course ou un elliptique. Ensuite, pendant 30 minutes, alternez les exercices sur les machines pour travailler les muscles du haut et du bas du corps. Terminez votre entraînement par 10 minutes de retour au calme en effectuant quelques étirements.
- Le vendredi, détendez-vous avec une activité relaxante. Terminez votre semaine avec une séance de yoga ou une activité en extérieur telle qu’une balade à vélo ou à pied. Faites-vous plaisir !
Et maintenant ?
Mesurez vos progrès
Maintenant que vous êtes abonné à la salle de sport et que vous êtes habitué aux équipements cardio et musculation, il est important de garder le cap. La motivation est la clé. Mesurez votre progression au fil des semaines afin de rester concentré sur vos objectifs (prise de masse, remise en forme, etc.) et de vous réjouir du chemin déjà parcouru. Notez régulièrement vos performances sur votre smartphone ou dans un carnet : temps de course, nombre de répétitions maximales lors d’un exercice de musculation, etc. En ayant une trace écrite de votre évolution, vous en serez davantage conscient.
Variez vos habitudes
Au bout d’un certain temps, il est possible de ressentir de la lassitude, surtout si les résultats tardent à se faire sentir. C’est tout à fait normal de perdre un peu de motivation. Pour lutter contre cela, n’hésitez pas à sortir de votre zone de confort et à essayer de nouvelles activités. Ne vous sentez pas mal à l’aise de participer à un cours de step pour la première fois ! C’est une excellente séance pour renforcer votre endurance dans une ambiance différente de celle du plateau cardio. Si vous souhaitez prendre de la masse musculaire, essayez le cours de Yako Training, où votre coach pourra vous donner les meilleurs conseils pour les débutants tout en vous motivant au maximum. Changer un peu vos habitudes ne vous fera pas de mal, bien au contraire.
Surveillez votre alimentation
Faire du sport ne suffit pas à sculpter votre corps et à obtenir des muscles bien dessinés. Pour atteindre vos objectifs de forme, quels qu’ils soient, et continuer sur votre lancée, il est important de prendre en compte votre alimentation. Évitez les fast-foods plusieurs fois par semaine, limitez les produits industriels et veillez à avoir une alimentation équilibrée. Privilégiez les repas composés de légumes, de féculents et d’une source de protéines. Préparez vos propres repas autant que possible et faites attention à ne pas manger trop copieusement le soir.
N’oubliez pas qu’il est normal d’avoir des hauts et des bas dans votre parcours sportif. L’essentiel est de rester motivé, de prendre du plaisir lors de vos séances et de ne pas trop vous mettre de pression. La régularité et la persévérance sont les clés de votre réussite à la salle de sport. Alors lancez-vous et profitez de cette nouvelle expérience pour prendre soin de votre corps et de votre bien-être !
