L’un des pires irritants dans la vie de couple, c’est de partager sa vie (et son lit) avec quelqu’un qui ronfle. Et si vous pensiez que seuls les messieurs “jouent de la trompette” pendant leur sommeil, détrompez-vous ! Les femmes sont également touchées par ce problème. Heureusement, il existe des solutions pour retrouver un sommeil réparateur. Voici 10 astuces à essayer pour en finir avec les ronflements.
Astuces pour la personne qui ronfle
- Surélever le haut du corps en utilisant plusieurs oreillers ou en plaçant des planches de bois sous les pieds du lit. Vous pouvez également glisser des coussins entre le sommier et le matelas.
- Dormir sur le côté en tenant un oreiller entre ses bras et ses jambes pour éviter de changer de position trop rapidement.
- Perdre du poids si vous avez pris du poids récemment, car cela peut obstruer partiellement les voies respiratoires.
- Éviter l’alcool avant de se coucher, car l’alcool peut affaiblir les muscles de la gorge et provoquer les ronflements.
- Prendre une douche chaude avant de dormir pour relaxer les muscles des voies respiratoires.
- Arrêter de fumer, car les toxines présentes dans les cigarettes peuvent irriter les muqueuses respiratoires et provoquer les ronflements.
- Décongestionner les voies nasales en gardant la chambre propre, en utilisant des oreillers anti-allergènes et en utilisant un humidificateur. Vous pouvez également essayer les bandelettes nasales, les antihistaminiques ou les diffuseurs d’huiles essentielles à l’eucalyptus.
- Boire beaucoup d’eau avant de dormir pour rester hydraté et éviter que les voies respiratoires ne se dessèchent.
- Prendre une cuillérée de miel avant de se coucher pour lubrifier les voies respiratoires.
- Éviter les produits laitiers et les repas trop copieux ou gras avant de se coucher, car ils peuvent épaissir les voies respiratoires pendant la digestion.
Astuces pour la personne qui subit les ronflements
- Siffler, pousser légèrement son conjoint ou frapper dans les mains pour le faire changer de position. Cela peut vous donner quelques minutes de répit pour vous endormir.
- Dormir avec des bouchons d’oreilles pour ne plus entendre les ronflements.
- Se coucher 30 minutes avant son conjoint pour être certain de s’endormir avant lui.
- Pratiquer des activités physiques durant la journée et éviter les siestes pour être suffisamment fatigué au moment du coucher.
- Dormir dans une autre pièce si nécessaire. Beaucoup de couples affirment que cette solution règle définitivement le problème des ronflements, tout en améliorant leur vie intime.
- Utiliser un appareil qui produit un “bruit blanc” pour masquer les autres sons dérangeants.
Employer les grands moyens
Dans certains cas, les ronflements ne peuvent pas être contrôlés avec les astuces mentionnées précédemment. Il s’agit peut-être d’un cas d’apnée du sommeil, un problème sérieux qui nécessite une attention particulière. Il est recommandé de passer des tests du sommeil pour déterminer la présence de ce problème. Vous pourrez ensuite envisager d’utiliser un appareil pour réguler la respiration ou, dans les cas extrêmes, d’envisager la chirurgie après avoir écarté toutes les autres options.
Retrouvez plus d’informations sur les ronflements sur le site Web du Centre hospitalier de l’Université de Montréal.
Note : Les informations contenues dans cet article vous sont fournies à titre informatif seulement et ne peuvent remplacer l’avis d’un professionnel de la santé. Consultez un médecin si vous croyez souffrir d’un problème de santé.
