Tout le monde peut ressentir de la solitude à un moment donné de sa vie. Bien que ce sentiment puisse parfois être bénéfique, il peut devenir pesant pour certaines personnes s’il persiste. Découvrez les conseils des experts de Livi pour sortir de la solitude et ne plus la subir.
Qu’est-ce que le sentiment de solitude ?
La solitude désigne l’état de se sentir seul, que cela soit temporaire ou habituel. Parfois choisie, elle n’est pas nécessairement négative. Certaines personnes peuvent la rechercher volontairement pour réfléchir, méditer ou simplement profiter d’un moment de calme.
Il est donc important de la distinguer de l’isolement social, qui se réfère à une situation de souffrance et de danger due à des relations insuffisantes en termes de quantité ou de qualité, selon le Conseil Économique Social et Environnemental (CESE).
Quelles sont les principales causes de la solitude ?
Tout le monde peut ressentir de la solitude, mais certains facteurs peuvent rendre ce sentiment plus prévalent chez certaines personnes.
Personnalité et caractère
La personnalité et le caractère peuvent influencer la façon dont nous nous sentons en société. Par exemple, les personnes hypersensibles ou à haut potentiel intellectuel ont souvent besoin de se retirer pour réfléchir, ce qui peut parfois engendrer un sentiment de solitude.
Les personnes souffrant de phobie sociale ont du mal à mener des activités simples en public, comme parler ou manger. Elles craignent souvent le jugement des autres et peuvent se sentir seules au milieu de la foule.
Enfin, la perception de sa propre valeur peut également jouer un rôle dans le sentiment d’exclusion sociale et de solitude. Un emploi peu valorisé ou un statut social peu reconnu peuvent conduire à se replier sur soi.
Événements et étapes de la vie
La vie est jalonnée d’événements qui peuvent engendrer un sentiment de solitude :
- L’adolescence : une période où l’on peut se sentir différent des autres ou incompris.
- Un déménagement : un changement qui éloigne des lieux, des situations et des personnes connues, créant une perte de repères.
- Le décès d’un proche.
- Une séparation au sein d’un couple : les parents de familles monoparentales se disent souvent plus seuls que les autres.
- La perte d’un emploi ou de moyens financiers peut changer les habitudes et réduire les interactions sociales.
- La retraite : après le départ à la retraite, la perte de contacts quotidiens est estimée à 50%. Cette étape peut être particulièrement difficile à vivre pour ceux qui ne s’y sont pas préparés.
- Un conflit familial, dans le couple ou entre amis : même temporaire, une dispute peut éloigner les membres d’une famille ou d’une communauté.
Situation géographique
La perception de la solitude peut varier en fonction de l’endroit où l’on vit. Paradoxalement, la solitude semble moins présente en milieu rural, où l’isolement géographique est plus courant, mais où les interactions sociales sont plus fréquentes. En ville, malgré la proximité physique, le sentiment de solitude peut être plus fort car on prête moins attention à l’autre.
Comment ne plus se sentir seul ?
Faire de la solitude une alliée
Apprendre à être seul peut devenir un atout. La solitude choisie peut être considérée comme un jeûne de l’esprit, permettant de se recentrer sur soi-même sans craindre de perdre sa place dans le cœur des autres ou dans la société.
Sortir de sa zone de confort
Même si les interactions sociales peuvent être source d’anxiété au départ, il est essentiel de faire des efforts pour sortir de sa solitude. Apprendre à apprécier les échanges avec les autres et se sentir bien en leur compagnie est possible. Il suffit de trouver les activités et les personnes qui vous correspondent.
Côtoyer différentes générations
Avoir des contacts réguliers avec des personnes plus jeunes ou plus âgées peut aider à lutter contre la solitude. Par exemple, rendre visite à des personnes âgées offre une opportunité d’échange d’expériences et de connaissances pour les seniors, tout en étant une découverte pour les plus jeunes.
Savoir écouter les autres
La communication est essentielle. Savoir écouter les autres, poser des questions et ne pas monopoliser la conversation permet de sortir de ses propres préoccupations et de voir le monde sous un angle différent. Cela permet également de relativiser ses propres problèmes.
Participer à des activités collectives
Si vous disposez de temps libre, vous pouvez essayer de vous impliquer dans des activités qui suscitent votre intérêt. Que ce soit une activité sportive, un club de lecture, le chant ou le théâtre, les possibilités sont nombreuses pour nouer de nouvelles relations et changer d’air.
S’engager bénévolement
Des études suggèrent que les personnes qui se focalisent sur elles-mêmes se sentent plus seules. Il est important de ne pas seulement se concentrer sur ses propres émotions, mais aussi de s’ouvrir à celles des autres. Le bénévolat peut aider les personnes souffrant de solitude à se sentir plus connectées socialement et émotionnellement. De telles rencontres peuvent également offrir l’occasion de parler de la solitude ressentie et de réaliser que d’autres personnes peuvent être dans la même situation.
Parler à ses proches
La solitude ne doit pas rester silencieuse. Même si cela peut être difficile, il est important d’en parler à des personnes de confiance, que ce soit des membres de votre famille ou des amis. Cacher sa solitude peut intensifier le sentiment d’humiliation, d’échec et d’isolement.
Demander de l’aide professionnelle
La solitude n’est pas une maladie en soi, mais plutôt un symptôme d’une difficulté à s’adapter à son environnement. Elle peut parfois être liée à des problèmes de santé mentale sous-jacents, tels que la dépression, l’anxiété, les troubles du sommeil ou la bipolarité. Si vous pensez que votre sentiment de solitude est lié à un problème de santé mentale, n’hésitez pas à en parler à un psychiatre sur Livi. Ces professionnels de la santé mentale peuvent vous écouter et vous aider à surmonter cette épreuve.
