Les douleurs dorsales liées à l’arthrose peuvent avoir un impact frustrant sur de nombreux aspects de votre vie. Elles peuvent affecter votre sommeil et votre humeur, rendant difficile la réalisation des tâches que vous devez et aimez faire. Cependant, il existe plusieurs approches fondées sur des données probantes pour vous procurer un soulagement. Laura Hey, physiothérapeute de la Société de l’arthrite à London, en Ontario, affirme qu’il est important de savoir qu’il existe de l’aide.
À quoi ressemblent les douleurs dorsales liées à l’arthrose?
L’arthrose de la colonne vertébrale affecte les ligaments et le cartilage entre les facettes des vertèbres lombaires. C’est une maladie dégénérative qui s’aggrave avec l’âge. Les symptômes comprennent des raideurs, des courbatures, des douleurs lancinantes et, si un nerf est touché, une sensation de brûlure. La douleur commence souvent dans le bas du dos, mais peut descendre dans les fesses et même dans le pied.
1. Exercices
Lorsque vous avez mal à bouger, il est tentant d’éviter l’exercice de peur d’aggraver votre mal de dos. Cependant, la sédentarité peut entraîner une faiblesse musculaire, un gain de poids, un mauvais sommeil et une mauvaise humeur, qui peuvent tous aggraver les douleurs dorsales. La clé est de trouver un exercice qui soulage votre dos. La natation, les exercices d’aquaforme et la marche sont de bonnes options. Il est important de consulter un professionnel de la santé pour obtenir un diagnostic précis avant de commencer à faire de l’exercice.
2. Exercices d’étirement et de renforcement
Un physiothérapeute peut vous recommander des exercices d’étirement et de renforcement spécifiques à faire sous sa supervision ou à la maison. Ces exercices amélioreront la mécanique de votre colonne vertébrale en équilibrant les structures du dos. Le renforcement du tronc est particulièrement important pour assurer la stabilité pendant le mouvement, tandis que l’assouplissement des muscles réduit la pression sur la colonne vertébrale. Un chiropraticien peut également aider en combinant des techniques manuelles, des exercices, des stratégies d’autogestion et l’éducation du patient.
3. Contrôle du poids
Si vous êtes en surpoids, votre fournisseur de soins de santé vous recommandera probablement des stratégies de perte de poids progressive et soutenue. La perte de poids est essentielle, car l’excès de poids exerce une pression importante sur les articulations de la colonne vertébrale, ce qui peut aggraver les symptômes.
4. Chaussures et posture
Porter des chaussures bien ajustées offre un meilleur soutien et permet d’adopter une posture saine. Cela contribue à réduire la pression sur vos articulations. De plus, il est important de choisir les bonnes postures pour s’asseoir, se tenir debout et soulever des objets afin de protéger vos articulations. Des ressources supplémentaires peuvent vous aider à en savoir plus sur le choix des chaussures appropriées et les bonnes postures à adopter.
5. Chaleur et froid
Utilisez une compresse froide en cas de poussée douloureuse pour réduire l’inflammation. Ensuite, la chaleur sous forme de coussin chauffant, de bain chaud ou de compresse chauffée peut aider à détendre les muscles et à soulager la douleur.
6. Repos
Il est important de respecter votre rythme pendant les activités pour permettre à votre colonne vertébrale de se reposer. Trouvez une position appropriée pour vous reposer. Évitez de rester assis trop longtemps, car cela exerce une pression sur la colonne vertébrale. Allongez-vous plutôt dans une position confortable. N’oubliez pas de changer régulièrement de position et d’interrompre les périodes de position assise prolongée par des périodes de position debout ou d’étirement.
7. Mouvements à éviter
Pendant une poussée d’arthrose, évitez de porter des charges lourdes et de faire des torsions. Ces mouvements peuvent exercer une pression excessive sur les articulations et aggraver les symptômes.
Bien qu’il n’y ait pas de remède pour l’arthrose de la colonne vertébrale, il est possible d’atténuer la douleur et d’améliorer le fonctionnement global en intégrant des exercices réguliers et des stratégies d’autogestion dans votre routine quotidienne. Consultez un professionnel de la santé pour comprendre votre douleur, savoir quelles activités éviter et comment réagir en cas de poussée.
