Ce n’est pas recommandé de faire un régime draconien pendant la période de sevrage. Inutile d’ajouter du stress à une situation déjà difficile. Heureusement, il existe des solutions simples pour prévenir ou limiter la prise de poids.
Manger en pleine conscience
L’alimentation consciente consiste à prêter attention à l’impact de notre environnement et de nos émotions sur notre alimentation. Elle nous aide à apprendre à :
- Manger uniquement lorsque nous avons faim et savoir quand nous sommes rassasié.e.s.
- Savourer et apprécier le goût des aliments sains.
- Être attentif.ve à l’effet de la nourriture sur notre humeur et notre énergie tout au long de la journée.
- Choisir des aliments adaptés à nos activités, comme le travail, l’exercice physique et les loisirs.
Manger en pleine conscience demande du temps et de la pratique. Voici quelques conseils pour y parvenir :
- Éteignez les distractions, comme votre téléphone portable, la télévision et l’ordinateur, afin de vous concentrer sur votre repas.
- Installez-vous confortablement, présentez votre assiette de manière attrayante et prenez quelques instants pour vous détendre avant de commencer à manger.
- Préparez vos portions directement dans votre assiette et laissez les plats dans la cuisine pour éviter de vous resservir.
- Fermez les yeux et prenez une bouchée. Concentrez-vous sur le goût, la texture et la température des aliments, ainsi que sur la sensation qu’ils procurent dans votre bouche.
- Mangez lentement. Faites une pause de quelques minutes avant de terminer votre assiette et soyez attentif.ve aux signaux de satiété de votre estomac.
Activité physique
Pratiquez au moins 30 minutes de marche rapide chaque jour. Cela équivaut à faire une séance de sport d’1h20 par semaine ou deux séances de 40 minutes par semaine. Que vous choisissiez une activité d’endurance, comme la marche à pied ou le vélo, ou une activité de résistance, comme les pompes ou le yoga, l’intensité de l’effort doit être modérée, soit entre 40 et 60% de votre fréquence cardiaque maximale.
Gérer les envies de grignotage
Pour éviter les envies de grignotage, il est important de se préparer à l’avance. Identifiez vos aliments préférés et réfléchissez à des alternatives saines et rassasiantes. Préparez votre arsenal de bâtonnets de carottes, de tomates cerises, de bouteilles d’eau, de jus de fruits et de gommes à mâcher sans sucre pour vous distraire temporairement de l’envie irrépressible de fumer et de grignoter.
Pour lutter contre les envies à la source, il est prouvé scientifiquement qu’une substitution nicotinique réduit le risque de prise de poids après l’arrêt du tabac. Consultez un professionnel de la santé pour obtenir des conseils sur la meilleure manière de substituer la nicotine.
Consulter un.e spécialiste de la nutrition
Au lieu d’opter pour un régime qui ne sera probablement pas durable, il est préférable de modifier légèrement ses habitudes alimentaires de manière durable. Les régimes yo-yo sont inutiles, voire dangereux pour la santé. N’hésitez pas à demander l’aide d’un.e diététicien.ne pour vous accompagner dans cette démarche.
Ainsi, en adoptant une alimentation consciente, en faisant de l’exercice régulièrement et en se préparant à l’avance, il est possible de se sevrer sans prendre du poids.
