Beaucoup de personnes ont déjà été victimes de crampes musculaires dans les mollets. Ces contractions involontaires surviennent souvent la nuit, interrompant brusquement notre sommeil. Les athlètes, quant à eux, en sont souvent victimes en raison de la sollicitation intense de leurs muscles.
Les crampes musculaires sont généralement très douloureuses. Il s’agit d’une contraction soudaine et involontaire du muscle qui se raidit et se tend, à tel point qu’il peut être ressenti au toucher. Heureusement, ces crampes ne durent généralement que quelques secondes ou minutes, puis les muscles se relâchent spontanément.
La fréquence des crampes du mollet
Les crampes du mollet qui surviennent la nuit sont assez courantes. Environ 90% des jeunes adultes déclarent avoir déjà souffert de crampes musculaires occasionnelles. Les sportifs sont les plus touchés en raison de la sollicitation intense de leurs muscles. Avec l’âge, la fréquence des crampes musculaires augmente. Environ 33 à 50% des personnes âgées de plus de 65 ans souffrent régulièrement de crampes musculaires, c’est-à-dire au moins une fois par semaine. Ainsi, pour de nombreuses personnes, les crampes musculaires ne sont pas des événements isolés, mais se produisent régulièrement.
Les causes des crampes musculaires et des crampes nocturnes du mollet
Les causes des crampes du mollet peuvent être diverses. Dans la plupart des cas, il est difficile d’identifier clairement leur origine, telle qu’un effort physique antérieur. Les crampes du mollet surviennent souvent au repos, par exemple lorsque vous êtes confortablement installé dans votre canapé. Il est également courant que les crampes musculaires se produisent la nuit, principalement dans les mollets mais aussi dans les muscles de la voûte plantaire.
Plusieurs facteurs de risque sont associés aux crampes musculaires et aux crampes nocturnes du mollet. En voici les principaux :
- L’âge : les crampes musculaires surviennent plus fréquemment avec l’âge en raison du raccourcissement des muscles et des tendons, ainsi que de l’effet secondaire de certains médicaments.
- L’activité physique intense : les sportifs sollicitent fortement leurs muscles, augmentant ainsi le risque de crampes musculaires. La chaleur favorise également les crampes en raison de la perte de sels minéraux.
- La déshydratation : la faible consommation de liquide, en particulier par temps chaud, perturbe l’équilibre des minéraux.
- Le manque d’activité physique : une sédentarité prolongée, comme passer de longues heures assis devant un ordinateur, favorise les crampes musculaires. Il est donc important de rester actif au quotidien.
- La carence en magnésium : un apport insuffisant de magnésium peut favoriser les crampes du mollet, car ce minéral est essentiel à l’activité musculaire.
- La grossesse : les besoins en minéraux, notamment en magnésium, augmentent pendant la grossesse. Les femmes enceintes doivent veiller à un apport suffisant en minéraux pour éviter les crampes musculaires.
- Dormir dans une mauvaise position et les malpositions du pied et des articulations peuvent également favoriser les crampes nocturnes du mollet.
- L’alcool et certains médicaments augmentent également le risque de crampes musculaires.
- Certaines maladies, telles que les troubles hormonaux, les maladies du foie et les maladies du système nerveux, peuvent être associées aux crampes musculaires et aux crampes du mollet.
Solutions contre les crampes musculaires et les crampes nocturnes du mollet
Les remèdes contre les crampes musculaires et les crampes du mollet dépendent de leur cause sous-jacente. Pour les causes « anodines » telles qu’un excès d’exercice physique ou une transpiration intense par temps chaud, il est possible de rétablir l’équilibre hydrique et électrolytique ou d’améliorer l’apport en magnésium pour remédier à ces problèmes. Dans le cas de maladies sous-jacentes, il est important de traiter ces affections pour prévenir les crampes musculaires.
Conseils en cas de crampes aiguës du mollet
Voici quelques gestes de « premiers secours » qui peuvent être utiles en cas de crampe musculaire aiguë :
- Étirez les muscles contractés pour les détendre. Par exemple, en cas de crampe du mollet, étirez l’arrière de la jambe. Les exercices d’étirement sont bénéfiques au quotidien pour maintenir la souplesse des muscles et des articulations.
- Levez-vous, secouez la jambe touchée et faites quelques pas prudents, même si cela est un peu douloureux. Cela permet de détendre les muscles et de stimuler la circulation sanguine.
- Massez doucement les muscles contractés, sans provoquer de douleur.
- La chaleur a un effet anti-douleur et décontractant. Vous pouvez l’appliquer sous différentes formes, comme une bouillotte, une compresse chaude, un enveloppement des mollets, une douche chaude ou un bain. Il existe également des préparations chauffantes, telles que des crèmes ou des gels, qui peuvent aider en cas de crampes et de tensions musculaires.
- Certaines personnes trouvent que le froid soulage les crampes du mollet. Vous pouvez essayer un jet d’eau froide, une douche froide ou un gel rafraîchissant. Essayez de déterminer ce qui fonctionne le mieux pour vous, chaud ou froid. Vous pouvez également alterner entre le chaud et le froid sous la douche pour stimuler la circulation et prévenir les crampes musculaires.
Prévention des crampes musculaires et des crampes du mollet
Si vous souffrez fréquemment de crampes musculaires, les mesures suivantes peuvent également vous aider à les prévenir :
- Ne surmenez pas vos muscles pendant l’exercice. Entraînez-vous de manière appropriée pour ménager vos muscles et vos articulations. Étirez-vous avant et après l’effort. Les massages doux des muscles peuvent être bénéfiques après l’entraînement.
- Évitez de rester trop longtemps assis ou couché. Levez-vous régulièrement pour mobiliser vos muscles.
- Pratiquez régulièrement des exercices de gymnastique des pieds pour maintenir la souplesse des muscles, des tendons et des ligaments.
- Les sports d’endurance tels que la marche nordique, la randonnée, le vélo ou la natation sont bénéfiques pour garder vos muscles en forme.
- Assurez-vous de boire suffisamment tout au long de la journée, en privilégiant l’eau, les infusions ou les eaux gazeuses aux fruits. Une hydratation adéquate est essentielle, surtout par temps chaud ou pendant une activité physique intense.
- Veillez à un apport suffisant en magnésium, car une carence peut entraîner des crampes musculaires. Certains aliments, tels que les graines, les amandes, les produits céréaliers complets, les légumineuses, les légumes verts, le poisson, le cacao en poudre ou le chocolat noir, sont riches en magnésium. Des compléments alimentaires à base de magnésium peuvent également prévenir les carences et les crampes musculaires.
Étirements en cas de crampes du mollet
Voici quelques exemples d’étirements qui peuvent soulager ou prévenir les crampes nocturnes du mollet :
- En cas de crampe aiguë du mollet, étirez doucement vos orteils vers le tibia tout en poussant votre talon dans la direction opposée. Maintenez cette position pendant quelques secondes.
- Plusieurs fois par jour, en position debout, penchez votre corps vers l’avant en gardant vos talons en contact avec le sol. Cela étire les muscles du mollet et de toute la jambe. Les personnes âgées peuvent s’appuyer sur un mur pour cet exercice.
- Tenez-vous debout sur une marche d’escalier en plaçant un pied à moitié sur la marche. Poussez doucement votre talon vers le bas. Vous devriez ressentir une agréable sensation d’étirement dans les muscles du mollet, sans douleur.
Remèdes pour des muscles détendus
Différents remèdes peuvent contribuer au bon fonctionnement des muscles. Voici quelques incontournables :
- Magnésium : si une carence en magnésium est à l’origine de vos crampes dans les mollets, il est important de rétablir cet équilibre. Parfois, une alimentation équilibrée ne suffit pas à couvrir les besoins en magnésium. Dans ces cas, des compléments alimentaires à base de magnésium peuvent être utiles. Privilégiez les sels de magnésium organiques, tels que le citrate ou l’orotate de magnésium, qui sont mieux assimilés par l’organisme. Les préparations à base de magnésium sont disponibles sans ordonnance en pharmacie et peuvent être prises par voie orale.
- Quinine : la quinine, présente naturellement dans l’écorce de quinquina, a des propriétés décontractantes. Elle est utilisée dans certaines boissons rafraîchissantes, comme le Bitter Lemon et le Tonic Water. Cependant, par mesure de précaution, les enfants, les femmes enceintes et les femmes qui allaitent ne doivent pas consommer de boissons contenant de la quinine.
En conclusion, les crampes du mollet peuvent être très douloureuses, mais il existe des solutions pour les prévenir et les soulager. En adoptant une activité physique régulière, une alimentation équilibrée et en veillant à une bonne hydratation, vous pouvez réduire le risque de crampes musculaires. Si les crampes persistent malgré ces mesures, consultez un professionnel de la santé pour déterminer la cause sous-jacente et obtenir un traitement adapté.
